כל יום הוא הזדמנות חדשה לעשות את זה נכון: קום והתאמן, אכל בריא, והגדר כוונה לגרש מתח ולהישאר רגוע, תוך כדי שימוש ברשימת המטלות שלנו בנחישות על-אנושית. ואז הדברים הולכים דרומה. ה-WiFi לא עובד, ה-AC מתנתק, או שהמכונית זקוקה לתיקון משהו או אחר. אבל לא משנה מה פוגע בכוונותיך הטובות ביותר, בארוחת הערב או לאחר מכן, אם העבודה נמשכת עד שעות הערב המאוחרות, הדברים נערמים ואתה מרגיש לחוץ.
כבר התאמנת. אז איך להרדים? תמיד יש אלכוהול, אבל אתה יודע שיש לכך השלכות בצורה של דפוסי שינה גרועים ואפילו עלייה במשקל.במקום זאת, יש עוד דרך טובה יותר להוריד מתח, לישון טוב יותר ואפילו לעזור לגוף שלך לשרוף שומן. זה נושם. במיוחד מסוג תרגילי הנשימה שמרגיעים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מורידים את הקורטיזול בגוף ועוזרים לך לישון טוב יותר.
השתמשו בנשימה בקופסה כדי להוריד מתח ולישון טוב יותר
נשימת קופסה מאלצת את הנשימה שלך להאט, ו-Navy Seals משתמש בה במצבי לחץ על מנת להישאר רגועים ולהתמקד, לפי ג'יימס נאסר, מחבר הספר Breath.
הנה איך לעשות נשימות קופסאות:
- שאפו דרך האף תוך כדי ספירה עד 4, ממלאים את הריאות באוויר.
- עצור את הנשימה תוך כדי ספירה עד 4 שניות.
- לאחר מכן נשפו באיטיות למשך 4 שניות.
- עצור שוב נשימה עם אוויר מחוץ לריאות. ואז חזור.
ככל שתשתפר ב-Box Breathing, עצור את הנשימה למשך 5 שניות, ולאחר מכן 6 וכו'.
Mark Divine, מפקד בחיל הים SEAL לשעבר שמשתמש בטכניקת נשימה זו מאז 1987, מראה כיצד לעשות זאת בסרטון.
נשימה הוכחה כמסייעת בהורדת מתח בגוף
"מחקרים מראים שנשימה יכולה לעזור בהורדת מתח ובעצם להכות את האיפוס במצב הלחימה או הטיסה של המוח, ולעזור למצב הנפשי והפיזי שלך להיות בריא יותר."
כאשר במצב קרב או טיסה זה, הקורטיזול שלך מופץ, וגורם להאצת הנשימה ולעלייה ברמות הסוכר בדם (מה שמאפשר את האנרגיה שתצטרך כדי להימלט מהאיום). נשימה כדי להאיץ ולהגביר את רמות הסוכר בדם. נשימת קופסה יכולה ללחוץ על מתג הכיבוי בדפוס הלחץ הזה.
כאשר אתה נושף, זה כמו פליטת הגוף: אתה שורף קלוריות ונושף CO2
ליירד המילטון, גולש הגלים הגדול, מייסד שותף של Laird Superfood, ואחד האנשים הכי חזקים על פני כדור הארץ משתמש בתרגילי נשימה כדי לעזור להשלים את האימונים שלו ולהכניס יותר חמצן לגופו, ופחמן דו חמצני. .נשימה יכולה להיות צורת המאמץ שלה, הוא מסביר.
"מה קורה כשאתה רץ או רוכב על אופניים? אתה שובר קשרי פחמן. דרך הנשימה, אתה שובר קשרי פחמן, מסביר המילטון. אתה יורדת במשקל דרך נשימה. אופנוענים, רצים, כולם שוברים קשרי פחמן. הכל נעשה בנשימה. לא הדיווש, אלא הנשימה מאלצת את זה לקרות. אתה יורד במשקל בנשימה שלך."
"המדע מגבה זאת. מחקרים הראו כי על ידי נשימה של CO2, הגוף מחליף אנרגיה כמו גם את הגז של הנשיפה שלך. חוקרים מאוניברסיטת ניו סאות&39; ויילס באוסטרליה דיווחו במאמר שכאשר משקל יורד, רובו נושם החוצה כפחמן דו חמצני, על פי מחקר שפורסם לראשונה ב-British Medical Journal. זו ביוכימיה בסיסית, כותב ג&39;יימס נסטור בספרו רב המכר Breath: The New Science of a Lost Art. שלפחמן דו חמצני בכל נשיפה יש משקל, ואנחנו נושפים משקל רב יותר ממה שאנו שואפים.והאופן שבו הגוף יורד במשקל הוא לא בהזעה מרובה או בשריפתו. אנו יורדים במשקל באמצעות נשימה בנשיפה."
"ליירד מוסיף: אתה חייב לחזור ליסודות. יש לנו אפליקציית נשימה ב-XPT. אתה יכול להיכנס לאינטרנט ולקבל כל מיני תרגילי נשימה."
