עד כמה שהחגים אמורים להיות עליזים, הם למעשה יכולים להיות מלחיצים ביותר. עצם הניסיון לנסוע הביתה יכול להיות מצב מסובך עם העלייה במספר מקרי ה-COVID החדשים ובסך הכל, החודש האחרון הוסיף ללחץ הרגיל שיכול להביא לביצוע הכל לפני התקווה לברוח. על מנת להפחית מתח ולחזק את החסינות, זה עוזר לדבוק בשגרת הבוקר, ואפילו להוסיף כמה טקסים חדשים להפגת מתחים שיעזרו לך לנשום עמוק, להישאר רגוע ולהגביר את המיקוד (כדי לעבור את העבודה שלפניך).
לקטנו את שלושת טקסי הבוקר הטובים ביותר שיעזרו לגופכם לצאת ליום שלכם בהרגשה חזקה יותר, גמישה יותר ומסוגלת להתמודד טוב יותר עם מתח, על פי מספר מחקרים.טכניקות אלו בבית לוקחות פחות מחמש דקות לעשות כל אחת וניתן לתרגל אותן על בסיס יומי לקבלת התוצאות הטובות ביותר. עם שלושת טקסי הבוקר הפשוטים האלה, אתה יכול להגביר את החסינות שלך וליהנות מחופשה בריאה יותר ופחות לחוצה.
1. נסה נשימת קופסה כדי להפחית מתח
"אחת הדרכים הקלות ביותר להפחית מתח וחרדה היא לנשום עמוק. טכניקת נשימה הנקראת &39;נשימה קופסה&39; הוכחה כמפחיתה את הלחץ בגוף, עובדת כדי להכות על איפוס על רגשות שליליים, על פי מחקר אחד. נשימה בקופסה, או נשימה מרובעת, מורכבת משאיפה עמוקה, החזקה, נשיפה עמוקה והפוגה נוספת לפני חזרה על התהליך."
נשימת קופסה היא שיטה המשמשת ספורטאים מקצועיים רבים, כולל אלוף גולש גלים גדולים, יזם ומייסד שותף של Laird Superfood, Laird Hamilton. אחד האנשים הכי חזקים על פני כדור הארץ, המילטון הסביר ל"סלק" שהוא משתמש בנשימת קופסה כדי להגביר את הביצועים הפיזיים והנפשיים שלו, מה שמאפשר לו להכניס יותר חמצן לגופו ולנשוף פחמן דו חמצני.הפרו-אתלט הסביר שכאשר עושים זאת נכון, תרגילי נשימה קופסא יכולים לעזור להגביר את שריפת הקלוריות על ידי העלאת קצב החלפת החמצן בפחמן בגוף.
"מה קורה כשאתה רץ או רוכב על אופניים? אתה שובר קשרי פחמן. דרך הנשימה, אתה שובר קשרי פחמן, מסביר המילטון. אתה יורדת במשקל דרך נשימה. אופנוענים, רצים, כולם שוברים קשרי פחמן. הכל נעשה בנשימה. זה לא הדיווש, אלא הנשימה מאלצת את זה לקרות. אתה יורד במשקל בנשימה שלך."
איך לנשום בוקס
- שאפו דרך האף תוך כדי ספירה עד ארבע, ממלאים את הריאות באוויר.
- עצור את הנשימה גם תוך כדי ספירה עד ארבע שניות.
- לאחר מכן נשפו לאט למשך יותר מארבע שניות (הנשיפה שלכם צריכה להיות ארוכה יותר מהשאיפה לריאות ריקות לחלוטין).
- עצור שוב את הנשימה עם אוויר מחוץ לריאות ושמור על ריאות ריקות למשך ארבע שניות.
- Repeat.
תעשה נשימות קופסאות בבוקר וזה יעזור לך פחות להילחץ כל היום.
2. כשיש לך ספק, מתח אותו
כאשר השרירים שלך נמתחים והגוף שלך עובר לחץ, טקס נוסף שיעזור להפחית את הקשרים והקימוטים הוא תרגול מתיחות אקטיביות, הדומה לתרגול יוגה, שכן מדובר בסדרה מכוונת של תנוחות שתקבל הגוף שלך נע וזרימת הדם שלך לשרירים.
מספר מחקרים הראו שמתיחה אקטיבית משפרת את היציבה ומפחיתה כאבי מפרקים, מגדילה את טווח התנועה ומסייעת להגביר את זרימת הדם - מה שבתורו משפר את זרימת הדם הכללית ומפטרת מהנוקשות. ביצוע אלה מדי בוקר עשוי אפילו לסייע במניעת שבץ מוחי מסוים שנגרם על ידי קרישי דם, על פי המחקר.
כל היתרונות הבריאותיים של מתיחות עוזרים לגוף להישאר חזק הן פיזית והן נפשית, להגביר את החסינות ולהדוף זיהום.כאשר מחזור הדם של הגוף שלך בריא, תאי הדם שלך מעבירים חמצן וחומרי מזון חיוניים לכל חלק בגוף (ואספים ומוציאים פסולת מהתאים שלך). כאשר אתה מותח את השרירים שלך, אתה מגביר את זרימת הדם ומוריד את רמות הלחץ של הגוף שלך - מה שיכול בסופו של דבר להחליש את המערכת החיסונית שלך, מה שהופך אותך נוטה יותר למחלות, זיהומים ומחלות אחרות.
3. שתו תה מאצ'ה כדי לעזור להישאר רגועים
Matcha הוא אחד התה החזקים ביותר העשוי מעלי תה ירוק מרוסקים עתירי נוגדי חמצון ופוליפנולים כגון EGCG. Matcha הוא התה הגבוה ביותר בתרכובת צמחית חזקה זו המסייעת להגביר את החסינות, להילחם במחלות ולעזור לגוף לנטרל רדיקלים חופשיים ולחץ חמצוני, אשר מזדקן אותנו ברמה התאית. לטקס קל שיעזור להפחית את הלחץ, אפילו רק לשבת ליד השולחן, שתו תה מאצ'ה (אך דלג על התוספים שיש בהם לרוב סוכר ושומן). יחד עם הסיוע להילחם במחלות פיזיות, מאצ'ה נקשר לעזרה להגברת מצב הרוח, ערנות, מיקוד, רגיעה ורוגע.
לMatcha יש השפעה טבעית להפחתת מתחים מכיוון שהוא מכיל שילוב של קפאין ו-L-theanine, שהיא חומצת אמינו טבעית שנמצאת בצמחים ומסייעת לקדם רגיעה מבלי ליצור נמנום, לפי מחקר אחד. בנוסף, L-theanine הוכח כמשפר רגיעה, מתח ורוגע, מצאו חוקרים.
אבקת מאצ'ה אחת שאנחנו אוהבים היא Matcha Instafuelw של Laird Superfood שהיא גם מקור טוב לסידן לסיוע בבניית עצמות חזקות, וברזל להגברת האנרגיה, כמו גם ויטמין C להגברת החסינות. בנוסף, התערובת מכילה באופן טבעי שמני MCT מחלב קוקוס, שיכולים לשפר את בריאות המוח ומיקוד ומוסיפים טעם עשיר וחמאתי למאצ'ה.
שורה התחתונה: כדי לדאוג לעצמכם בחג הזה, תרגלו טקסי בוקר
כדי להיות רגועים, להפחית מתח ולעזור למערכת החיסונית שלך להילחם בזיהומים, תרגל טקסי טיפול עצמי שיניעו את היום שלך כמו שצריך.שלושה טריקים קלים לחיזוק החסינות שלך ולקידום רוגע הם הוספת Box Breathing לשגרת הבוקר שלך, כמו גם מתיחות אקטיביות ושתיית Matcha Tea.
