ויטמין D היה כל כך זעם לאחרונה, וקל להבין מדוע. ויטמין השמש מספק יתרונות בריאותיים רבים, כגון חיזוק העצמות, העלאת מצב הרוח וחיזוק המערכת החיסונית (אפילו נגד תסמיני COVID-19).
אתה עלול לדאוג שאתה לא מקבל מספיק ויטמין D ולהסתכל על תוספי מזון או תזונה כדי להגביר את הרמות שלך. עם זאת, יתרונות רבים ומפתיעים של ויטמין D עדיין ניתנים לתפיסה למרות כל ההייפ. אז המשך לקרוא כדי לגלות כמה עובדות מרתקות על ויטמין D שעשויות להפתיע אותך, לפי מומחים.
4 עובדות מפתיעות על ויטמין D
1. צריכה מוגזמת של ויטמין D עלולה לגרום לאבנים בכליות.
השלמה של כמויות מוגזמות של ויטמין D עלולות לגרום לתופעות לוואי שליליות, כולל אבנים בכליות. זה קורה מכיוון שכמות גדולה מדי של ויטמין D יכולה לגרום לרמות סידן גבוהות, שלאורך זמן עלולות להוביל לאבנים בכליות. תופעות לוואי אחרות של צריכת רמות ויטמין D רעילות כוללות בחילות, בלבול ועייפות.
הרגישות שלך לאבנים בכליות מויטמין D עשויה להיות קשורה לגנים שלך. ד"ר ג'פרי בלנד, Ph.D., מומחה לחסינות ומייסד Big Bold He alth, אומר ל-The Beet, "ויטמין D מגביר את ספיגת הסידן בגוף. תוספת מינונים גבוהים של ויטמין D נקשרה בסיכון מוגבר לאבנים בכליות הקשורות לסידן אצל אנשים שיש להם היסטוריה או סיכון גנטי לאבנים בכליות." לכן, חיוני לכל מי שחי עם מחלת כליות המשלים ויטמין D לקבל לוחות דם רגילים של ויטמין D כדי להבטיח שרמותיו בטווח בריא.
אם אתם נוטלים תוספי ויטמין D, שימו לב היטב למינון כדי להבטיח שאתם לא מגיעים לרמות רעילות. לפי ה-NIH, מספיקה כמות יומית של 800 IU ליום. עם זאת, עבור אנשים שאינם זוכים לחשיפה רבה לשמש (כלומר, אלה שחיים בקווי רוחב צפוניים, לובשים תכופות קרם הגנה או לא יוצאים הרבה החוצה), תוספת במינונים של 1,000 עד 2,000 IU עשויה להתאים . תזכורת לדבר תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף ויטמין D.
2. ההזדקנות מפחיתה את יכולת העור לייצר ויטמין D
מחקר משנת 2014 הראה שהזדקנות משפיעה על היכולת הטבעית של העור שלך לייצר ויטמין D בנוכחות חשיפה לשמש. ד"ר בלנד אומר ששימוש יתר במסנני קרינה מפחית גם את ייצור ויטמין D בעור שלך.
אז כמה חשיפה לשמש צריך העור שלך כדי לייצר כמויות מספקות של ויטמין D? ד"ר דיוויד ביסונט, Ph.D., פרופסור חבר לתזונה באוניברסיטת מינסוטה סטייט, מסביר: "כדי שחשיפה לשמש תהיה תורמת משמעותית של ויטמין D, אדם יצטרך לחשוף את הרגליים, הפנים, הידיים או הגב שלו. לאור אולטרה סגול בין חמש ל-30 דקות בין השעות 10:00-15:00 ללא שימוש בכל סוג של קרם הגנה." עם זאת, הוא מוסיף, "נכון לעכשיו, אף מחקר לא קבע את הכמות המינימלית של חשיפה לשמש הדרושה ליצירת ויטמין D עם סיכון מינימלי לסרטן העור."
3. רמות ויטמין D משפיעות על הבריאות המינית שלך
זה לא ידוע, אבל מחסור בוויטמין D יכול להשפיע על הביצועים שלך בחדר השינה. ויטמין D מגביר את תנועתיות הזרע, משפר את הפוריות ומגביר את תפקוד האשכים לייצור הורמוני מין, אומר מחקר שפורסם ב-The World Journal of Men's He alth .
"מחקר מצא שסטטוס נמוך של ויטמין D קשור לירידה בבריאות המינית אצל גברים ונשים כאחד", אומרת ד"ר אנדריאה פול, MD, מייסדת שותפה של מומחי מדיה בריאותית ויועצת רפואית ב- Illuminate Labs. "יש גם מחקר רפואי המצביע על כך שרמות ויטמין D אופטימליות נחוצות לתפקוד זיקפה."
באשר לנשים, מחקר משנת 2019 מצא קשר בין מחסור בוויטמין D לבין הפרעות בתפקוד המיני, כולל תסמינים של דחף מיני נמוך, חוסר עוררות וכאב בזמן קיום יחסי מין.ד"ר בלנד אומר ל"סלק", "בנשים, ויטמין D משמש את השחלות לשמירה על תפקוד מיני תקין. עם זאת, אין הוכחות חד משמעיות לכך שוויטמין D משנה את הורמוני המין הנשיים."
4. מצב ויטמין D משפיע על הבריאות האורולוגית
אורולוגיה מתייחסת לאברי הגוף המעורבים בבריאות מינית, כגון הערמונית והאשכים. בריאות אורולוגית מורכבת גם מחלקי הגוף האחראים לייצור, אחסון וסילוק שתן, כגון שלפוחית השתן, הכליות ודרכי השתן. ד"ר בלנד מסביר, "מכיוון שוויטמין D משפיע על ספיגת וניצול סידן, הוא יכול להשפיע על כמות הסידן המופרשת בשתן. לכן, צריכה מאוזנת היטב של ויטמין D חשובה בקידום ניצול נכון של סידן ובריאות דרכי השתן."
רמות נאותות של ויטמין D יכולות להגביר את החסינות שלך מפני UTI חוזרים. מחקר משנת 2019 מדגים כיצד רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לסיכון מוגבר למחלות UTI אצל ילדים ומבוגרים.בנוסף, מחסור בוויטמין D קשור להגדלת בלוטת הערמונית, שיש לה הרבה תסמינים לא נוחים במתן שתן, כמו הטלת שתן תכופה, קשיי שתן וחוסר יכולת לרוקן את השלפוחית.
שורה התחתונה: ויטמין D חיוני לתפקודי גוף רבים.
מלבד היתרונות הידועים של ויטמין D בחיזוק העצמות שלנו ותמיכה במערכת החיסון, ויטמין השמש קשור גם לבריאות הכליות, לבריאות העור הזדקנות, לבריאות מינית ולתפקוד ובריאות אורולוגית. ודא שאתה מקבל כמויות סבירות של חשיפה לשמש וצורך לפחות 800 IU של ויטמין D ליום לבריאות מיטבית. כמו בכל תוסף, אנו ממליצים שתדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוסף ויטמין D.
לעוד עצות מומחים נהדרות, בקר במאמרי הבריאות והתזונה של The Beet.
