רוצה ללמוד איך לשרוף שומן בטני מהר יותר? אכילת תזונה צמחית המורכבת בעיקר ממזונות מלאים היא דרך בטוחה להאיץ את חילוף החומרים ולהתחיל להשיל קילוגרמים לא רצויים. אבל עבור רבים מאיתנו, איבוד שומן בבטן יכול להיות קשה ומתסכל. נראה שהאזור האחד הזה מחזיק בשומן לא משנה מה אנחנו עושים. מה שמדאיג יותר הוא ששומן בטני מהווה סיכון בריאותי גבוה, מכיוון שהוא קשור למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2, לפי מחקר שנערך לאחרונה.
כדי לעזור לכם להתחיל בדרך לבטן שטוחה יותר ולהוריד את השומן הבטן העיקש הזה, שוחחנו עם דיאטניות שחושפות את ששת המזונות הצמחיים הטובים ביותר שעוזרים לשרוף שומן בבטן.
האם אתה יכול להוריד שומן בבטן?
מזונות מסוימים (כמו אבוקדו, אגוזים ואפילו תפוחי אדמה) יכולים לעזור לקדם ירידה במשקל על סמך האיפור התזונתי והכימי שלהם, לדברי ליסה ריצ'רדס, CNC, תזונאית ויוצרת דיאטת הקנדידה. הם מגבירים את ההשפעה התרמוגנית של הגוף של מזון (או TEF), שהוא קצב חילוף החומרים המוגבר לאחר אכילת ארוחה. TEF הוא מדד לכמה מהר הגוף שלך יכול לשרוף קלוריות. לכן, ככל שלמזון יש TEF גבוה יותר, כך תשרוף את הקלוריות האלה מהר יותר ותאבד שומן בבטן.
""בעוד שמזונות מסוימים עוזרים לשרוף שומן בטני על ידי הגדלת שיעורי שריפת הקלוריות, זה לא בהכרח השינוי היחיד שצריך לעשות לתוצאות מקסימליות, אומר ריצ&39;רדס. עם זאת, ניתן לשלב אותו ביעילות עם פעילות גופנית, אכילה מאוזנת והחלטות אחרות באורח חיים בריא." "
מזונות עתירי סיבים עשירים בנוגדי חמצון יכולים לעזור לגוף שלך לשרוף שומן באופן טבעי, אומרת מנדי אנרייט, MS, RDN, RYT, דיאטנית רשומה ומחברת ספר הבישול 30 דקות הרזיה: 100+ מתכונים מהירים וקלים עבור ירידה במשקל בת קיימא.היא אומרת ל"סלק", "שום אוכל לא הולך להמיס שומן בטני בצורה קסומה. אבל מזונות מסוימים עשויים לסייע בהפחתת דלקת ותנגודת לאינסולין, מה שעלול להוביל להצטברות שומן. זה כולל מזונות עשירים בנוגדי חמצון וסיבים, כך שצריכת יותר מזונות מהצומח יכולה לעזור להפחית את השומן בבטן."
Enright מדגיש את החשיבות של התמקדות במזונות העשירים בנוגדי חמצון ובסיבים. אמנם אין מדע המראה שנוגדי חמצון בעצמם שורפים שומן, אבל מזונות עשירים בנוגדי חמצון הם הטובים ביותר בעזרה לך לשרוף שומן בבטן. הם גם ממלאים אותך מכיוון שסיבים מאטים את ספיגת המזון במערכת, מה שעוזר לבריאות המעיים ולניהול משקל מכיוון שעל ידי שמירה על רמת הסוכר בדם נמוכה, הגוף שלך צריך למשוך דלק מתאי השומן. אז אם אתם מחפשים מזון נוגדי חמצון ועשיר בסיבים כדי להוריד שומן בבטן, אכלו יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים.
האם אתם יכולים לזהות ירידה במשקל?
ייתכן ששמעתם שמאכלים או תרגילים מסוימים יכולים לזהות ירידה במשקל באזורים ספציפיים בגופכם.אבל האם זו עובדה או מיתוס? אנרייט אומר: "זה בלתי אפשרי מבחינה פיזיולוגית לאתר אזורים מסוימים בגוף לירידה במשקל. אתה יכול לעשות את כל כפיפות בטן שבעולם, אבל זה לבד לא יגרום לשומן בבטן להיעלם". (עם זאת, זה יחזק את שרירי הבטן שלך, מה שמטיב עם חוזק הליבה הכללי שלך, בריאות הגב ותנוחת ישיבה או עמידה, עם זאת.)
האם יש מאכלים לפחות שמכוונים לבטן לשריפת שומן? למרבה הצער, אין מחקר שמגבה טענה זו. לדברי אנרייט, ירידה יעילה במשקל נובעת מאכילת מגוון מזונות מלאים העשירים בסיבים ובחלבון מהצומח. מזונות אלו מקדמים ירידה במשקל, אבל זה משתנה באופן משמעותי בין אנשים ותלוי מאוד בגנטיקה שלך.
התזונאי ריצ'רדס מרחיב, "מזונות מסוימים יכולים לעזור לקדם ירידה במשקל טוב יותר מאחרים, אך היכן יורדת המשקל תלויה במידה רבה במבנה הגנטי של האדם ובאזורים הבעייתיים שלו. בנוסף, עלייה זו בחילוף החומרים ושריפת השומן היא זמנית גם בזמן שהגוף מעכל ומעבד את המזון וחומרי ההזנה.”
הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן בטני ולשמור על משקל תקין היא לשלב תזונה מלאה על בסיס צמחים עם תרגילים שונים הכוללים אימוני אירובי והתנגדות. אנרייט מסבירה שבניית שרירים ושיפור בריאות הלב וכלי הדם יעזרו לך להיות פעיל יותר מבחינה מטבולית, מה שיאפשר לך לשרוף שומן בצורה יעילה יותר כמקור אנרגיה.
6 המזונות הטובים ביותר לשריפת שומן בבטן במהירות
בהמלצת ליסה ריצ'רדס ומנדי אנרייט, הנה המזונות המובילים על בסיס צמחי שעוזרים לשרוף שומן בבטן.
1. אגוזים
זה עשוי להיות מנוגד לאינטואיציה מכיוון שאגוזים עשירים בקלוריות, אבל אכילת אגוזים כחלק קבוע מהתזונה שלך למעשה עוזרת להפחית את העלייה במשקל, על פי מחקר שנערך לאחרונה. אגוזים עמוסים בחלבון צמחי ושומן בריא ללב כדי לעזור לך לשמור על שובע ולמנוע אכילת יתר.בנוסף, הם מקדמים ירידה במשקל על ידי מתן לגוף ברזל, סלניום ומינרלים אחרים המסייעים לשמור על פעילות בלוטת התריס ביעילות. כאשר בלוטת התריס שלך לא פועלת בצורה אופטימלית, זה יכול להאט את חילוף החומרים שלך, לעכב ירידה במשקל.
