אנחנו כאן בסלק אוכלים בריא, מנסים להיות ממושמעים וחזקים, בריאים ובכושר, במהלך השבועות הלא ברורים הללו. יצרנו את התוכנית הזו לאכילה נקייה למשך 14 יום, עם מתכונים המרכיבים יום בריא של אכילה מהצומח, כך שתוכלו לבשל ארוחות בריאות טעימות, מזינות וקלות להכנה! כאן, הוספנו את סך כל פקודות המאקרו עבור כל יום ויצרנו שבוע לדוגמה של אכילה בריאה כדי לוודא שאתה מקבל את כל החלבונים, הסיבים, הפחמימות והקלוריות שאתה צריך מבלי להגזים. כך תוכלו להיות בטוחים שהארוחות מסתכמות ליום בריא של אכילה מהצומח.
רוצה קינוחים? יצרנו 5 קינוחי "אכילה נקייה" טעימים להוסיף ליום שלך. רוצים לוותר על הקינוח ואפילו לרדת קצת במשקל? אנחנו משאירים את זה לרשותכם! הנה שבוע 1 של המתכונים שלך. הכינו אותם, שלחו לנו תמונות של איך זה יצא! אנחנו רוצים לראות אותם ואם אנחנו חושבים שהם מועילים לאחרים, נפרסם אותם כחלק מהסדרה שלנו שנקראת "Reality Bites!"
שבוע המדגם שלך
יום ראשון
ארוחת בוקר: לפתן פטל וריבס עם יוגורט קוקוס
ארוחת צהריים: מרק ברוקולי צלוי
חטיף: סלסת אננס
ארוחת ערב: בורגר עדשים חומוס
הערות תזונה:קלוריות 1, 598, חלבון 39g, סה"כ 9 גרם,9 שבת. שומן 59.5g, כולל פחמימות 164g, סיבים 39.5g
יום שני
ארוחת בוקר: קערת שייק ברי
ארוחת צהריים: סלט מלפפונים
חטיף: כדורי אושר קלאסיים
ארוחת ערב: פסטה פסטו אגוזי מלך עם פטריות
הערות תזונה:
קלוריות1, 447, חלבון 51.5g, Total Fat. שבת. שומן 16 גרם, כולל פחמימות 169g, סיבים 33.5g
יום שלוש
ארוחת בוקר: מיץ ירוק
ארוחת צהריים: מרק תרד ודאל איורוודי
חטיף: מטבל סלק
ארוחת ערב: תבשיל חצילים
הערות תזונה:
קלוריות 1, 250, חלבון 42g, . שבת. שומן 28g, כולל פחמימות 184.5g, סיבים 50.5g
DAY FOUR
ארוחת בוקר: שיבולת שועל מתובלת
ארוחת צהריים: סלט קייל עם כרובית צלויה ואורז מתובל
חטיף: פסטו פאנצ'
ארוחת ערב: טאקו מקסיקני בטטה ושעועית שחורה
הערות תזונה:
Calories 1, 982, Protein 55g, Total Fat שבת. שומן - 25.5 גרם; סך הפחמימות 185 גרם; סיבים - 51g
DAY FIVE
ארוחת בוקר: קערת פירות קפואים
ארוחת צהריים: סלט קישואים ושעורה
חטיף: קרקרים צפופים בתזונה עם חומוס
ארוחת ערב: זודלס עם רוטב עגבניות
הערות תזונה:
Calories 1, 892, Protein 44.5, Total Fat53 שבת. שומן 39g, כולל פחמימות 150g, סיבים 36.5g
DAY SIX
ארוחת בוקר: עטיפות חומוס ללא גלוטן
ארוחת צהריים: סלט נבטי אביב
חטיף: טפנד זיתים עם קרקרים
ארוחת ערב: קינואה וסושי צמחי
הערות תזונה:
קלוריות 1, 499, חלבון 37.5g, Total Fat שבת. שומן 31g, כולל פחמימות 98.5g, סיבים 37.5g
DAY SVEN
ארוחת בוקר: טופו מקושקש אפי
ארוחת צהריים: סלט עדשים
חטיף: צ'יפס סלק
ארוחת ערב: סטייקים כרובית עם כרוב מוקפץ מתובל
הערות תזונה:
קלוריות 1, 276, חלבון 47g, Total Fat שבת. שומן 51g, כולל פחמימות 99.5g, סיבים 27g
