"בפעם הבאה שאתם שוקלים לשלם תוספת עבור גואק בצ&39;יפוטלה ובמסעדות אחרות, חשבו על ההשפעות החיוביות שיש לאבוקדו על הגוף ועל הירידה במשקל, במקום על ההשפעה השלילית על הארנק. אתה יכול אפילו לשקול את האבוקדו כמתנע הקטו של הטבע מכיוון שמחקרים מראים שהוא עוזר לגוף שלך לשרוף שומן לדלק."
מחקרים הראו שאבוקדו עשוי לעזור לכם לרדת במשקל על ידי שמירה על שובע זמן רב יותר, אך תועלת הירידה במשקל היא הרבה מעבר לתחושת שובע, על פי המחקר.ובכל זאת, הגיוני לאכול קצת אבוקדו בצהריים, מכיוון שזה ימנע ממך להרגיש רעב במשך חמש שעות לאחר מכן, לפי תזונאית שחקרה את היתרונות של הפרי הייחודי הזה (כן, אבוקדו הוא למעשה פרי).
לאבוקדו יש מוניטין רע
הם עשירים בקלוריות, נכון, עם 234 קלוריות לאבוקדו בינוני, אבל זה לא מספר את כל הסיפור. אבוקדו גם עשיר בשומן, עם 21 גרם או כשליש מהכמות היומית המומלצת שלך. אבל זה שהאבוקדו מכיל שומן, לא אומר שהוא ישמין אותך. למעשה, נראה כי אבוקדו הוא חברו הטוב ביותר של דיאטנים. כל דיאטה שפופולרית עכשיו - קטו, אטקינס, אזור ופליאו - לא מסכימות לגבי מה לאכול, אבל כולם ממליצים לאכול אבוקדו כדי לקדם ירידה במשקל.
אכילת אבוקדו בצהריים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל
"אכילת אבוקדו שומרת אותך שבע שעות לאחר מכן, על פי מחקר שפורסם באביב שעבר על ידי NIH.הם השוו ארוחה בקרה לארוחת אבוקדו ולצינור שאכלו את האבוקדו היו מדדים גבוהים של הורמונים מדכאי תיאבון בדם במשך שש שעות לאחר אכילת הארוחה. המדענים ייחסו את דיכוי הרעב הזה לשילוב המושלם של שומן וסיבים בפרי כולו. אבוקדו מפחית את התיאבון שלך לפחות חמש שעות לאחר אכילת אחד, אומר תזונאית לפי לורי מאייר, RD שדיווחה על נפלאות האבוקדו. מסקנת המחקר היא שאנשים שאוכלים אבוקדו נוטים לאכול פחות במהלך היום ולצרוך פחות קלוריות כאשר אכלו אבוקדו לארוחת צהריים, מה שגורם לירידה במשקל."
"מאייר&39;ס מסבירה שהמחקר הוכיח שזה לא רק ערך השובע של האבוקדו או השומן החד בלתי רווי, אלא יש סוכר שנקרא מאנהופטולוזה, והסוכר הזה עוזר לאופן שבו הגוף שלך משתמש באינסולין עוזר להפחית את העמידות לאינסולין. >"
"תהליך טבעי זה מונע מהגוף לאגור יותר שומן. במקום זאת, הגוף עובר למצב שריפת שומן, וזו הסיבה שאנו קוראים לאבוקדו, הקטו של הטבע, >"
צריכה רגילה של אבוקדו עשויה להפחית את העלייה במשקל למבוגרים
"במחקר סקירה, החוקרים השוו את צריכת האבוקדו לשינויים במשקל ובהרכב הגוף של מבוגרים לאורך זמן. המחקר האורך, בדק שתי קבוצות של משתתפים בני 56, קבוצה אחת אכלה אבוקדו, האחרות לא. צריכת אבוקדו דווחה בעצמה בשאלון תדירות מזון והתוצאות הראו כי צרכני האבוקדו התכופים עלו פחות במשקל ונשארו רזים יותר לאורך זמן בהשוואה לאלו שלא אכלו אבוקדו באופן קבוע. הדוח סיכם: אבוקדו מכיל חומרים מזינים ותרכובות ביו-אקטיביות שעשויות לעזור להפחית את הסיכון לעודף משקל או השמנת יתר. ולסיכום, צריכה רגילה של אבוקדו עשויה להפחית את העלייה במשקל למבוגרים. זה עוד יותר מדהים בהתחשב בעובדה שרוב המבוגרים עולים בין 1 עד 2 פאונד בשנה, או 10 עד 20 פאונד בעשור, ובתקופה של 11 שנות המחקר, אוכלי האבוקדו נשארו באותו משקל."
הנה 6 סיבות מדוע כדאי לאכול אבוקדו ביום לבריאות וירידה במשקל
1. אבוקדו עוזר לחזק את המערכת החיסונית
אבוקדו עשיר בחומרים מזינים ונוגדי חמצון המסייעים לשמור על בריאות האיברים החיוניים ולחזק את המערכת החיסונית. אבוקדו הוא מקור מצוין לויטמין E. מחקר NIH הראה שוויטמין E יכול לעזור לשפר את התגובה החיסונית במהלך ההזדקנות והציע שהוא יכול להפחית את הנזק החמצוני שעלול לתרום לסרטן. המחקר אמר שוויטמין E יכול גם לעזור להקל על תסמיני אסתמה וכן לעזור לגוף שלך להתאושש לאחר אימון קשה.
2. אבוקדו מכיל יותר אשלגן מבננות, אז הוסף אותם לשייקים שלך
"תמיד אמרו לנו לאכול בננות בשביל אשלגן, במיוחד לפני או אחרי אימון. אבל יהיה לך מזל טוב יותר לאכול אבוקדו עבור אשלגן מכיוון שאבוקדו של 3.5 אונקיות מכיל 708 מיליגרם אשלגן או 14% מהכמות היומית המומלצת שלך, ולבננות יש 422 מיליגרם או 10 אחוז מהכמות היומית המומלצת שלך, לפי He althline.צריכת מזונות עתירי אשלגן מסייעים בתמיכה ברמות לחץ דם בריאות ובאצירת מים המגנים מפני שבץ ומונעים אוסטאופורוזיס ואבנים בכליות. לפני היציאה לחדר הכושר, גרפו את החלק הפנימי של אבוקדו ואכלו אותו כדי לחזק את האימון."
3. אבוקדו עשיר בסיבים, מה שמקדם ירידה במשקל ובריאות מטבולית
מזונות עתירי סיבים תזונתיים עוזרים להפחית את התיאבון, להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה, ולהוריד את רמות הכולסטרול שלך. אבוקדו ממריץ את חילוף החומרים שלך וידידותי לקטו למרות שהוא עשיר בפחמימות. באבוקדו אחד של 3.5 אונקיות יש 7 גרם סיבים תזונתיים, אז על ידי אכילת אבוקדו אחד בגודל ממוצע, אתה צורך 27 אחוז מכמות הסיבים היומית המומלצת שלך (25 גרם לנשים 38 גרם לגברים). יש לו גם 12 גרם פחמימות (שמגיעות ל-2 גרם), ו-21 גרם שומן בריא. נסו להוסיף אבוקדו לסלטים, קערות בודהה, מוס קינוחים כתחליף לשמנת, וכמובן תהנו מקערת גוואקמולי.
4. אבוקדו מכיל 20 ויטמינים ומינרלים שונים, יותר מתוסף יומי
"בפעם הבאה שהרופא שלך יציע ליטול יותר ויטמינים, אמור לה שתאכל יותר אבוקדו. אבוקדו הוא הכוכב התזונתי והוויטמין של מדור התוצרת. באבוקדו בגודל ממוצע, שהוא בערך 100 גרם, יש 20 ויטמינים ומינרלים שונים. להלן הבולטים ביותר."
- ויטמין K: 26% מהערך היומי (DV)
- ויטמין B9, aka Folate 20% מה-DV
- ויטמין C: 17% מה-DV
- ויטמין B5: 14% מה-DV
- ויטמין B6: 13% מה-DV
- ויטמין E: 10% מה-DV
- אשלגן: 14% מה-DV
5. אבוקדו עוזר להוריד את הכולסטרול שלך
"במחקר חדש שנערך על ידי אוניברסיטת פן סטייט, החוקרים הסבירו כי לאבוקדו יש יתרון נוסף המסייע בהורדת כולסטרול ה-LDL שלכם, הנקרא לעיתים הכולסטרול הרע שלכם.מכיוון שאבוקדו מלא בשומן טוב הוא יכול לעזור לגוף שלך לספוג חומרים מזינים מבלי להעלות את רמות ה-LDL בגוף הקשורות לאכילת שומן מן החי או הרווי. אם אתה חווה כולסטרול גבוה, שלב אבוקדו בתזונה שלך."
