אם אי פעם תהיתם אם להישאר ער או ללכת לישון, מחקר חדש בהחלט ישכנע אתכם שלללכת לישון מוקדם יותר ולהתעורר מוקדם יותר יש השפעה גדולה על הבריאות הנפשית שלנו: מוקדם לישון לסוגים יש סיכון נמוך משמעותית לסבול מדיכאון מג'ורי, על פי מחקר חדש וחשוב שפורסם בכתב העת JAMA Psychiatry.
המחקר החדש מדגיש את מה שרובנו כבר יודעים: שינה היא חלק בלתי נפרד מהבריאות הפיזית והנפשית שלנו; זה הזמן שבו הגוף והמוח שלנו מתאוששים מאירועי היום, מעבדים את הרגשות שלנו ומכינים אותנו ליום שלפנינו.ההשפעות של שנת לילה לקויה ברורות בביצועים, בחוסן ובמיקוד שלנו, אך הממצאים האחרונים מראים כעת שחוסר שינה, אפילו בהפרשים קטנים, עלול לפגוע בנו לאורך זמן על ידי הגדלת הסיכון שלנו לדיכאון, מחלות לב ו סוכרת.
חוקרים מאוניברסיטת קולורדו בולדר ומכון ברוד של MIT והרווארד פרסמו את אחד המחקרים הראשונים באוכלוסיה גדולה כדי להעריך בדיוק כמה אובדן שינה יכול להשפיע על הבריאות הנפשית לטווח ארוך שלנו, ומה אנחנו צריך לעשות בקשר לזה.
מחקר מציע קשר בין להישאר ער מאוחר לדיכאון
מחקרים קודמים מצאו כי לנשופי לילה יש סיכוי גבוה פי שניים ללקות בדיכאון בהשוואה לאלו שפוגעים בחציר מוקדם, ללא קשר לכמות השינה הכוללת שהם משיגים. הבעיה עם מחקרים אלו היא שהפרעת מצב רוח עלולה לשבש את השינה מלכתחילה, ולכן לא היה ברור אם דיכאוניים נשארים ערים עד מאוחר או ערים עד מאוחרים תורמת לדיכאון.בנוסף, רוב המחקרים הקודמים הללו לא הביאו בחשבון גורמים סביבתיים אחרים שיכולים להשפיע על שינה ומצב רוח, מה שמשאיר את החוקרים מפקפקים בתקפותן של תוצאות אלו.
מחקר משנת 2018, שפורסם על ידי אותו מחבר כמו המחקר החדש, מצא כי 32,000 אחיות שהיו "משכימות מוקדמות" היו בסיכון נמוך ב-27% לפתח דיכאון במשך ארבע שנים מאשר מקבילותיהן השכבו מאוחר. . כאשר הובאו בחשבון גורמים סביבתיים, התוצאות מצאו שכרונוטיפ (התנהגות שמשפיעה על הגוף שלך לרצות לישון בשעה מסוימת) השפיעה גם על הסיכון לדיכאון.
לכן במחקר החדש, החוקרים רצו לקבוע אם העברת זמן השינה שלך ללכת לישון מוקדם יותר יכולה להגן מפני דיכאון, ואם כן, כמה זמן עליך לעבור.
מחקר חדש ממליץ ללכת לישון שעה אחת קודם
המחקר החדש שפורסם בכתב העת, JAMA Psychiatry, חקר דפוסי שינה ובריאות נפשית של 840,000 אנשים והראה כי הנטייה הטבעית של אדם ללכת לישון בזמן מסוים (בשל הגנטיקה וההתנהגות שלו) משפיע על הסיכון לדיכאון שלהם.
"אנחנו יודעים מזה זמן מה שיש קשר בין תזמון השינה ומצב הרוח, אבל שאלה שאנו שומעים לעתים קרובות מרופאים היא: כמה מוקדם יותר אנחנו צריכים להעביר אנשים כדי לראות תועלת?" מעירה מחברת בכירה ועוזרת פרופסור לפיזיולוגיה אינטגרטיבית ב-CU Boulder, סלין ווטר. "מצאנו שאפילו תזמון שינה של שעה אחת קודם קשור לסיכון נמוך משמעותית לדיכאון."
סיבה גדולה מאחורי התוצאות מסתכמת בגנטיקה שלנו. יש לנו יותר מ-340 וריאציות גנים שונות ו-12% עד 42% מהעדפות תזמון השינה שלנו מגיעות מגנטיקה. זו הסיבה שחוקרים מהמחקר הזה הביאו בחשבון את הנתונים הגנטיים בכך שהם ימלאו שאלון העדפות או שדרשו אותם ללבוש מעקב אחר שינה.
התוצאות מצאו כשליש מהנבדקים שזוהו כאנשי בוקר, תשעה אחוזים היו ינשופי לילה, והשאר היו איפשהו באמצע. נקודת אמצע השינה הממוצעת (באמצע הדרך בין שעת השינה לשעת ערות) הייתה 3 א'.M. מה שאומר שהם נרדמו ב-23:00 והתעוררו ב-6 בבוקר.
חוקרים לקחו את המידע הזה ושילבו אותו עם מידע גנטי, רשומות רפואיות ומרשמים, וסקרים בנוגע לאבחון של הפרעות דיכאון מז'וריות כדי לחשוף שאלו עם הווריאציות הגנטיות שגורמות להם לקום מוקדם יותר בסיכון נמוך יותר להיות בדיכאון.
עם כל שעה אחת מוקדם יותר בזמן נקודת האמצע - כלומר ללכת לישון שעה מוקדם יותר ולהתעורר שעה קודם - לנבדקים היה סיכון נמוך ב-23 אחוז להפרעת דיכאון מג'ורי. לדוגמה, אם מישהו שבדרך כלל הולך לישון בשעה 01:00 התחיל ללכת לישון בשעה 12:00 וישן אותו פרק זמן, הסיכון שלו לדיכאון יורד ב-23 אחוזים. ללכת לישון עוד שעה מוקדם יותר (23:00) עלולה להפחית את הסיכון לדיכאון שלהם ב-40 אחוז.
לצערם של אלו שכבר משכימים מוקדם, התוצאות אינן מעידות אם הם יכולים להרוויח מלשכב לישון ולקום מוקדם יותר.
שינה ודיכאון
למרות שיכולים להיות מספר גורמים שמובילים לתוצאות אלו, מחקר הראה שהעלייה בחשיפה לאור שמקבלים עולים מוקדמים במהלך היום יכולה להשפיע על הורמונים המשפיעים על מצב הרוח. כאשר אנו נחשפים לאור השמש, המוח שלנו משחרר סרוטונין, הידוע כ"כימיקל המאושר" בשל יכולתו להגביר את מצב הרוח שלנו ולגרום לנו להרגיש רגועים וממוקדים.
"אנו חיים בחברה המיועדת לאנשים בוקר, ואנשים בערב מרגישים לעתים קרובות כאילו הם נמצאים במצב מתמיד של חוסר התאמה עם השעון החברתי הזה", איאס דגלאס, ד"ר, והמחבר הראשי של הספר מחקר אמר בראיון.
למרות שדג'לס קובע שמחקר זה מספק ראיות מוצקות לכך שההשפעה של תזמון השינה יכולה להשפיע על דיכאון, הוא עדיין מדגיש שיש להשלים ניסויים קליניים אקראיים נוספים על מנת לאשר באופן סופי את המתאם הזה.
אם אתם מחפשים להתחיל לעבור לשעת שינה מוקדמת יותר, Vetter מציע כמה עצות. "שמור את ימיך בהירים ואת הלילות שלך חשוכים", היא ממליצה. "שתה את קפה הבוקר שלך במרפסת. ללכת או לרכוב על האופניים לעבודה אם אתה יכול, ועמעום את האלקטרוניקה הזו בערב."
