להשיג את מנת הפעילות הגופנית היומית שלך כבר לא מצריך לקום עם עלות השחר ולבלות שעה על האליפטיקל. מחקר חדש מראה שיש דרכים יעילות יותר להתחזק עם התפרצויות קצרות של תרגילים שפועלים כדי לאמן את הלב והגוף שלך ומאפשרות לך לשרוף 30 אחוז יותר שומן - אפילו יום שלם לאחר מכן.
הפיכת טקס הכושר היומי שלך למהנה ובר-ביצוע יותר (ועזוב את אימוני האימונים המטרידים את המוח) פירושו שאתה משתפר מבלי ללכת כל כך הרבה זמן שאתה מסתכן בפציעה. המפגשים המהירים האלה דורשים עבודה קשה בפרצים קצרים כדי להשיג תוצאות.
מחקר חדש: 4 שניות מספיקות כדי להגיע להישגים גדולים בכושר ולשרוף שומן
במחקר מעודד, שדווח ב"ניו יורק טיימס", מתנדבים התבקשו לשתות שייק עתיר שומן ואז לעלות על אופני ספין ולדווש חזק ככל יכולתם למשך 4 שניות, ואז לנוח 45 שניות , ולאחר מכן עשה זאת שוב, חזור על הרצף הזה (של 4 שניות מופעל, 45 שניות כבוי) חמש פעמים.
משתתפי המחקר עשו את הספרינטים המהירים האלה פעם בשעה במשך שמונה שעות בסך הכל 160 שניות ביום אחד. לאחר מכן הם חזרו למעבדה למחרת והממצאים המפתיעים היו שהם עדיין שורפים יותר שומן מאשר בימים שלאחר ישיבה ללא ספרינט.
יום שלם לאחר מכן, שריפת השומן שלהם הייתה גבוהה יותר ב-30 אחוז,והספרינטים שלהם היו בעלי אפקט צריבה לאחר שאפילו החוקרים לא ציפו. המחקר נעשה באביב שעבר באוניברסיטת טקסס על ידי צוות בראשות מומחה ספורט מוערך, אד קויל, פרופסור לקינסיולוגיה וחינוך לבריאות ב-UT.המחקר הגיע למסקנה שכאשר הזמן דחוק ואתם מבלים את רוב היום בישיבה, מספיקה תוספת של ספרינטים מהירים כדי לשפר את האופן שבו הגוף מעבד שומן ועוזר לנו להישאר בכושר. בניית כושר קרדיווסקולרי מגיע מהר יותר ממה שיכולנו לדמיין.
התחל את היום עם ספרינטים קצרים וחזור כל שעה לתוצאות הטובות ביותר
זה אומר שבין אם אתה רץ במעלה גרם מדרגות חמש פעמים או רץ בריצה של 50 יארד, או רץ מעמוד קל לעמדה קלה חמש פעמים או עושה כל דבר שמתאמץ את עצמך במלואו (קפיצה, קפיצה בחבל או חבל. תרגילים דינמיים אחרים כדי להעלות את קצב הלב למשך מספר שניות, אינך צריך להיות מנוהל על מדרגות מדרגות למשך 45 דקות או יותר כדי לראות יתרונות גדולים. פשוט בצע מאמצים בגודל ביס.
יומיים בשבוע, הוסף אימוני התנגדות לחיזוק ולהילחם בהזדקנות
אתה לא צריך חדר כושר מלא או אפילו משקולות כדי להתאמן בכוח. כדי להילחם באיבוד שרירים הקשור לגיל שמתחיל בגיל 30, אתה צריך להוסיף אימוני התנגדות לפחות יומיים בשבוע, על פי מחקרים שמראים שגם גברים וגם נשים מרוויחים באותה מידה מאימוני כוח.אתה יכול להשתמש ב-2 כדים גדולים מלאים בחול או במים, או לקנות חבילה של רצועות התנגדות ללולאה סביב הירכיים שלך תוך כדי סקוואט, או הליכה ברווז, במשך שלוש דקות בבוקר. הוסיפו שכיבות סמיכה ותנועות כוח מהירות קלות המעצימות כל קבוצת שרירים מרכזית, כמו אלו של ברטו קלקינס.
הליכה רק 11 דקות ביום נוגדת את הנזק של ישיבה במשך שעות
אם אתם יושבים כל היום, כמו רבים מאיתנו דבוקים למחשבים שלנו, נסו להסתובב בשכונה רק אחת עשרה דקות כדי לבטל את השעות האלו של ישיבה בכיסא או נסיעה כדי לעשות סידורים. מחקר חדש מצא שאמנם יותר הליכה טובה לנו, אבל נראה שהיתרונות של 11 דקות הליכה ביום מהווים סף משמעותי. אז בעוד הליכה לאורך זמן עשויה להיות תענוג והיא בהחלט בריאה, כדי להפיק את כמות הכושר המינימלית מהליכה בריאה, הישאר בחוץ במשך 11 דקות לפחות.
הישאר לחות להשפעות הטובות ביותר ולבניית כושר, חסינות, מצב רוח ומיקוד
מחקרים מצאו שכאשר התייבשתם מצב הרוח שלכם צונח, אתם מאבדים מיקוד, הראש פועם ומערכת החיסון שלכם נפגעת. חשוב עוד יותר לעבוד על שמירה על לחות במזג אוויר קריר או קר, מכיוון שאינך מזיע כל כך הרבה בחוץ, וייתכן שלא תבין שאתה מאבד נוזלים בכל צעד.
לחות ישירות לאחר אימון היא המפתח להתאוששות שלך. בחר משקה עם יתרונות. עבור משקה שמכיל מרכיבים מזינים על בסיס צמחי עם סידן וברזל, נסה את Laird Superfood Hydrate עשוי עם מי קוקוס מיובשים בהקפאה. תערובת טבעית זו של מי קוקוס ואקוומין, אצות ים מסויידות עשירה באופן טבעי בסידן עם מינרלים קורט בכמויות שונות.
לעוד טקסים בריאים:
נסה תרגול מיינדפולנס כדי להתחיל את היום רגוע
התחילו את הבוקר עם מתיחות פשוטות להגברת מחזור הדם והמיקוד.
