אם אתם רוצים לשרוף שומן מהר בתזונה הצמחית הרגילה שלכם, הסוד הוא לבצע תרגילי HIIT (High-Intensity Interval Training) פרצי תנועות דינמיות חוזרות ונשנות עם תקופת החלמה קצרה. הגוף שלך שורף יותר קלוריות בקצב מהיר יותר כשהוא עושה את ההתפרצויות הקצרות האלה של מאמץ אינטנסיבי מאשר באימוני אירוביים במצב יציב כמו הליכה, ריצה או שחייה, בתהליך שנקרא היפרדרייב. המשמעות היא שאתה שורף שומן זמן רב לאחר הפסקת האימון, במשך כ-24 שעות לאחר האימון. זה למעשה נכון שאתה יכול לשרוף קלוריות רק לשבת ליד השולחן שלך בזמן שאתה עובד מהבית לאחר סיום אימון HITT.
אתה יכול לשרוף שומן מהר יותר עם סרטון התרגיל של The Beet של 5 דקות
הסלק ביקשה ממומחית הכושר הטבעונית, קרוליין דייזלר, להראות לך כיצד להתחזק במהירות עם שגרת אימונים מהירה שתוכל לתרגל מכל מקום ללא ציוד. האימון הזה הוא רק באורך של 5 דקות והוא עובר מהר כי אתה כל הזמן זז. אם אתה רוצה להכפיל את התנועות במשך היום, נסה את האימונים האחרים של קרוליין שהיא עיצבה במיוחד עבורך: תנועות הבטן הטובות ביותר של 5 דקות, תנועות התחת הטובות ביותר של 5 דקות והתרגילים הטובים ביותר לרגליים רזה של 5 דקות.
אכילת תזונה צמחית היא 80% מהעבודה, אבל אתה צריך לשמור על הגוף שלך בתנועה
תזונאים רבים אומרים שדיאטה היא 80% מהירידה במשקל, ואם אתם כבר אכלנים צמחיים זה יכול להיות יותר מזה. עם זאת, 20% הנותרים דורשים ממך להוסיף תנועה פיזית לשגרת היומיום שלך. הדרך הקלה ביותר להשיג זאת היא אימון HIIT שעוזר לך להשיג תוצאות כמו שיפור טונוס השרירים, שריפת שומנים, כוח וסיבולת.
הדבר הכי טוב בתרגילי HIIT הוא שהם עוברים מהר, אז אתה לא מחזיק קרש לדקה ותוהה מתי נגמר הזמן. אתה כל הזמן מזיז את הגוף שלך בתנועות חוזרות ונשנות. בניגוד לאימון רגליים, זרועות או שרירי בטן שבו אתה עלול לא להרגיש חסר נשימה, אתה תזיע בהצלחה במהלך תנועות אלו תוך כדי חיטוב השרירים שלך. צפו בסרטון למטה ועקבו אחרי כל תנועה למשך דקה אחת.
הנה המהלכים הטובים ביותר של חמש דקות:
המהלך הראשון: Jumping Jacks. עומדים על המחצלת או הקרקע, הרימו את הידיים באוויר ופזרו את הרגליים כך שגופכם יהיה במצב כוכב. משם, מחאו כפיים זו לזו ופרשו את הרגליים החוצה כך שתשלימו ג'ק קפיצה אחד וחזרו על הפעולה מספר פעמים או למשך דקה אחת. שקעי קפיצה הם דרך מצוינת להגביר את זרימת הדם וקצב הלב כדי לשרוף שומן ולהחזיר את חילוף החומרים שלך.
המהלך השני: Floor Touch. עומדים באמצע המחצלת, הזיזו את הרגליים לצד אחד של המחצלת והושיטו יד למטה כדי לגעת ברצפה. הזיזו את הרגליים לצד הנגדי של המחצלת וגעו ברצפה. חזור על תנועה זו במשך דקה אחת. תרגיל זה הוא דרך טובה לבנות את קצב הלב שלך ולחזק את שרירי הירך האחורי שלך.
המהלך השלישי: ברכיים גבוהות. עמידה על המזרן, הרם את הברכיים אל החזה בזו אחר זו, והחלף כל רגל. תנועה זו מהירה והברכיים שלך צריכות לגעת בחזה שלך. אתה תהיה עייף ותרגיש חסר נשימה לאחר התנועה הזו. זו גם מתיחה טובה לירכיים שלך.
המהלך השלישי: מטפסי הרים. על המחצלת או הרצפה, היכנסו למצב קרש כך שהרגליים והידיים שלכם על הרצפה. התחל עם רגל אחת, גע בברך במרפק וברגליים חלופיות במהירות. תנועה זו תחזק את הליבה שלך ותאיץ את קצב הלב שלך.
המהלך הרביעי: בורפי שונה עם סקוואט. על המחצלת שלך, הוצא את ידיך אל החלק העליון של המחצלת שלך כך שאתה נמצא בקרש גבוה. קפצו את הרגליים אל הידיים והליכו את הרגליים לאחור. לאחר מכן, קום והוריד לתנוחת כיסא והתרסק. סדרת הבורפי המותאמת הזו היא אימון גוף מלא המכוון את התלת ראשי, שרירי הירך האחורי, השוקיים ושרירי הליבה. חזור על תנועה זו למשך דקה אחת.
חמשת המהלכים: כפיפות צד. עומדים על המחצלת, הניפו רגל אחת הצידה כך שאתם כמעט בתנוחת לוחם אך פונה קדימה. לאחר מכן, האריך את הרגל כלפי מטה כך שתבצע סקוואט בצד. חזור על תנועה זו על רגל אחת במשך שלושים דקות ועבור לרגל השנייה למשך שלושים דקות. בצע את התנועה הזו למשך דקה אחת.
לאחר האימון, פנו זמן למתיחה. חשוב ביותר למתוח לאחר התרגילים הללו כי כל הגוף שלכם היה פעיל ותרגישו את הצריבה הבריאה ביום שאחרי. תרגל תנוחות יוגה כלליות כמו כלב כלפי מטה, תנוחת ילדים, לוחמים ומתיחה של יונים.
