התנועות הפשוטות אך היעילות הללו דורשות מעט מאוד מקום, אפס ציוד, ומובטחות שיעזרו לכם לבנות ליבה חזקה ובטן מגוונת.
בתוך קצת פחות מחמש דקות קרוליין לוקחת אותנו דרך 5 מהלכים עם סרטון מועיל צעד אחר צעד, מבצעת כל מהלך לאט ובצורה מצוינת כדי שתוכלו לעקוב אחריו בבית. את התרגילים האלה אפשר לעשות בכל מקום: בסלון, במדשאה או בחוף הים. בחר את המקום שלך ולחץ על play.הישארו מעודכנים כי קרוליין תשלח את הסרטון השבועי שלה מלונדון בכל יום שני. בצע את המהלכים הללו כל יומיים או לפחות פעמיים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
תרגילי שרירי הבטן חשובים לבריאות הכללית. בזמנים אלו של ישיבה ליד שולחן ועבודה, הגב שלך זקוק לתמיכה ושרירי הבטן מספקים זאת. אם אתה מרגיש את עצמך מתכווץ ליד המחשב שלך, צריך לעסות כל הזמן את כאבי הגב התחתון, כל אלה הם סימנים ליציבה לקויה, שעלולים להוביל לבעיות גב כרוניות. הדרך הטובה ביותר להילחם בזה היא עם שרירי בטן חזקים יותר. ככל שתבצעו יותר תרגילי שרירי בטן, כך הליבה שלכם תתחזק, וככל שיהיה קל יותר לשבת ולעמוד זקוף, להגן על הגב ולהישאר בריא ורזה.
מהלכים אלו מכוונים לאזורים ספציפיים בבטן: בטן עליונה, תחתון וגם מכופפי ירכיים אשר עוזרים לך בניידות ונשארים ללא פציעות. בתום האימון בן חמש הדקות הזה, תרגישו מוצלחים וכואבים, ואם תעשו את זה שלושה ימים בשבוע, תתחזקו ותראו רזים יותר תוך מספר שבועות בלבד.
איך לעשות את מהלכי 5 הדקות:
המהלך הראשון הוא קראנץ' עם ברכיים למעלה. הנח את הידיים מאחורי הראש והתכרבל לאט, החל עם הראש והכתפיים שלך עד שהליבה שלך מאורסת במלואה. שמור על הגב התחתון שלך נוגע במט, כאשר אתה מרים את הברכיים למעלה למצב שולחן תרגיל זה מכוון לשריר הבטן הישר שלך, שהוא החלק האמצעי של הגוף שלך. בצע את התרגיל הזה למשך דקה אחת.
המהלך השלישי הוא ה-Slow Bicycle Crunch. הנח את הידיים על החלק האחורי של הראש, משוך ברך אחת לתוך החזה שלך בעוד הברך השנייה נשארת ישרה ומקבילה לברך הרצפה אבל לא נוגע בה.כווצו כלפי מעלה וגעו במרפק בברך הנגדית, תנו לסירוגין את התנועה באיטיות ובשליטה. ודא שהרגל המורחבת שלך לעולם לא נוגעת ברצפה. כפיפות אופניים מכוונות אל האלכסונים (שרירי הבטן הצדדיים), ממש מתחת לידיות האהבה שלך (שכמובן לא תצטרך לעשות את המהלכים האלה לאורך זמן). בצע את התרגיל הזה למשך דקה אחת."
המהלך הרביעי הוא הרמת רגל עם מספריים. הנח את הידיים מתחת לגב התחתון לתמיכה ולחצו את הגב כלפי מטה כנגד הידיים. הרם את הרגליים שלך שני סנטימטרים מהרצפה, החזק לשנייה, ואז תעשה בעיטות מספריים זעירות כלפי מעלה, רגליים לסירוגין, ואז לאחר שעשית זאת לשני הצדדים, הרם את הרגליים יחד לאוויר יחד והרם את האגן מהרצפה כמה סנטימטרים מצביעים בהונות שלך לשמיים. לאחר מכן חזור על הפעולה. תרגיל זה מכוון לבטן הבטן התחתונה, אשר מסייעים באיזון ובחיזוק הירכיים. בצע את התרגיל הזה למשך דקה אחת.
התנועה החמישית היא V Crunch With Leg Raise הנח את הידיים מאחורי הראש, יישר את הרגליים, והרם אותן לאוויר בזווית והתכווץ למעלה אותו זמן.הגוף שלך ייצור צורת אות V. תרגיל זה מכוון לחלק התחתון, האמצעי והחלק העליון של שרירי הבטן, כך שתרגיש צריבה של הגוף המלא בסוף התנועה הזו. בצע את התרגיל הזה למשך דקה אחת.
לאחר אימון הבטן, מתחו את השרירים כדי להתקרר ולמנוע הידוק או כאב. בצע תנוחת ילד, כלב כלפי מטה, כלב כלפי מעלה, וגלגל את הגב עם כדור טניס או קצף רולר. ספר לנו איך נהנית מאימון שרירי חמש דקות השבוע בתגובות למטה. הישאר מעודכן לאימון נוסף של חמש דקות מ-Caroline Delsier המכוון לשרירים שונים בכל שבוע.
