גורו הכושר שלך קרוליין דייזלר לוקח אותך דרך אימון קשוח אך מהיר בן 5 דקות של מהלכים סופר-יעילים לזרועות חזקות וחטובות. תעבדו את הדו-ראשי, התלת-ראשי, החזה והכתפיים שלכם, כך שתוכלו ללבוש חולצת טריקו ולתעל את לינדה המילטון ב-Terminator. יש לך את זה
קרוליין יודעת להפוך את הפעילות הגופנית למהנה ויעילה עם סרטוני הווידאו שלה בני 5 דקות הכוללים מגוון תנועות גוון-אפ לבניית זרועות חזקות ומגוונות שנראות מדהים מכל זווית. כל מה שאתה צריך זה קצת מקום לביצוע כל תנועה מכיוון שאין צורך במשקולות או משקולות.כל תרגיל הוא די קל, אבל בצע את אחד מהאימונים האלה של 5 דקות ביום כדי להשפיע רבות על הגוף שלך. תבחין בהבדל בהגדרת הזרוע שלך, ביציבה ובכתפיים ובגב העליון על ידי ביצוע אלה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. לחץ על play והגבר את הווליום, כי לקרוליין יש מנגינות שיניעו אותך לזוז.
אם אתה רוצה לאמן את קבוצות השרירים האחרות שלך, נסה את האימונים האחרים של קרוליין של 5 דקות לעשות בכל מקום:
- אימון התחת הטוב ביותר בן 5 דקות עם גורו הכושר הטבעוני קרוליין.
- אימון HIIT של קרוליין לשריפת שומן מהר יותר
- תנועות האב הטובות ביותר של 5 דקות
- תנועות התחת הטובות ביותר של 5 דקות
- תרגילי רגליים רזה 5 דקות הטובות ביותר
זרועות חזקות וחטובות לא רק נראות טוב, אבל הן חשובות לבריאות הכללית
בניית פלג גוף עליון חזק חיונית לבריאות הלב, חילוף החומרים, איכות החיים (כדי להרים את התיק אל הגג כאשר אתה באמת עולה על מטוס שוב), מניעת פציעות וביצועים אתלטיים.כאשר החזה והכתפיים שלך חזקים, הגוף זז מהר יותר ומחזיק את הגב במצב זקוף, ועוזר לך להימנע מפציעות כלשהן בעמוד השדרה, בצוואר וביציבה.
זה לא סוד שתלת ראשי חזק נראה נהדר בבגדי קיץ, השריר חשוב לתנועות היומיומיות שלך כמו להרים את עצמך ולקום מהכיסא. אם אתה רץ, חשוב במיוחד להיות בעל תלת ראשי חזק עבור מומנטום וסיבולת בזמן שאתה רץ.
שרירים חזקים יעזרו לכם לשרוף יותר קלוריות ושומן מהגוף, גם כשאתם במנוחה או מדלגים על יום של פעילות גופנית. אתה יכול להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך על ידי תרגול התנועות האלה.
הנה המהלכים הטובים ביותר של חמש דקות:
המהלך הראשון: שכיבות סמיכה. על המחצלת או משטח שטוח, הכנס את גופך למצב צמחי. משם הנח את הברכיים על הרצפה כך שהבהונות שלך נוגעות והידיים שלך ברוחב הכתפיים על הרצפה.משם, בצע שכיבה על ידי כיפוף הידיים והורדת הגוף ואז הרמה על ידי יישור הידיים. בצע תנועה זו למשך דקה אחת.
המהלך השני: טבילת תלת ראשי. על הרצפה או על המחצלת, הפוך את הגוף שלך כך שהבטן שלך פונה כלפי מעלה. שתלו את הידיים והרגליים על הקרקע בזמן שהגוף באוויר. יש אנשים שקוראים לזה תנוחת שולחן אחורה או סרטן. מכאן, כופפו את התלת ראשי כך שגופכם ירד אל הקרקע ודחוף למעלה. אתה תרגיש את הכוויה בתלת ראשי של שריר הזרוע. בצע תנועה זו למשך דקה אחת.
המהלך השלישי: שכיבות סמיכה. חזרו למצב שכיבות סמיכה שהשתנו כשהברכיים נוגעות ברצפה. משם הורידו יד אחת כלפי מטה כך שהיא תהיה בקנה אחד עם הכתף שלכם. היד והזרוע השנייה יעברו לכתף שלך. משם, התכופפו במרפק והורידו את הגוף לדחיפה מהצד למעלה. בצע את התנועה הזו במשך שלושים שניות ואז החלף צד.אתה תסיים את התנועה הזו בסך הכל בדקה אחת.
המהלך הרביעי: שכיבות סמיכה עם מתיחת זרוע צדדית. באותה תנוחת שכיבות סמיכה שונה, התכופפו כלפי מטה והרימו כמו שכיבות סמיכה רגילה. לאחר מכן, לאחר שכיבות סמיכה אחת תסובב את הגוף לצד אחד ותגיע לכיוון השמים עם היד. החליפו צדדים כדי שתשלימו את האימון הזה למשך דקה אחת.
המהלך החמישי: מעגלי זרוע ישרה. בעמידה, בישיבה או על הברכיים מותחים את הידיים הצידה כך שתהיו בתנוחת מטוס. משם הזיזו את זרועותיכם במעגלים מיניאטוריים קדימה למשך שלושים שניות. לאחר שנגמר הזמן, החלף כיוונים והזיז את הידיים במעגלים לאחור. השלם תנועה זו למשך דקה אחת.
