אף שריר לא נשאר מאחור באימון הגוף הכולל הזה. ההבדל בין אימון קבוצת שרירים אחת לעומת כל שריר בבת אחת הוא שכל הגוף מתעסק, כך שזה מרגיש כמו אירובי ומשמעות הדבר הוא שאתה יכול להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך ולבנות סיבולת הרבה יותר מהר. זהו המפתח לפעילויות אחרות כמו משחק טניס או הליכה או טיולי אופניים. גורו הכושר של סלק, קרוליין דייזלר, מבצעת אימון גוף מהיר תוך 5 דקות בלבד בסרטון הזה, שנוצר במיוחד בשבילך.עקבו אחרי כדי לשרוף קלוריות ולבנות שריר לחיזוק הגוף.
במהלך האימון האינטנסיבי הזה, קצב הלב שלך עשוי לעלות, מה שעוזר לך לשרוף יותר קלוריות, לבנות סיבולת ולהגביר את חילוף החומרים שלך. לאחר האימון הזה, אתה תרגיש מוצלח וצריבה בריאה בשרירים שלך - מאותת שהרגע עברת אימון יעיל. לאחר מכן, התמתח עם סדרת המתיחות של קרוליין של חמש דקות.
אם אתה רוצה לכוון ספציפית לשרירים שצריכים אימון נוסף, נסה את הסרטונים האחרים שלה:
- אימון התחת הטוב ביותר בן 5 דקות הכולל
- אימון HIIT של קרוליין לשריפת שומן מהר יותר
- תנועות האב הטובות ביותר של 5 דקות
- תנועות התחת הטובות ביותר של 5 דקות
- תרגילי רגליים רזה 5 דקות הטובות ביותר
- אימון הזרוע הטוב ביותר שלך ב-5 דקות
7 מהלכי חיטוב הגוף הטובים ביותר עבור אימון גוף כולל
צעד ראשון: שקעים קפיצים: עומדים על המחצלת או הרצפה, בצעו תקלות למשך דקה אחת. ודא שהגב שלך ישר כך שעמוד השדרה שלך מיושר (אל תעקמו את הגב). השתמש בתנועה זו כדי למתוח את הידיים שלך על ידי הגעה למעלה בכל קפיצה.
מהלך שני: ברכיים גבוהות: בעמידה על המזרן או על הרצפה, הושיטו ברך אחת כלפי מעלה והתחלפו רגליים בקצב מהיר. שמור על קצב הלב שלך על ידי ביצוע תנועה זו במהירות האפשרית מבלי לאבד צורה -- בלי להסתובב -- כדי לשרוף יותר קלוריות.
צעד שלישי: סומו סקוואט: עומדים על המחצלת או הרצפה, פרשו את הרגליים לרחבה יותר מאשר סקוואט רגיל והורידו את הגוף למה שנקרא סומו סקוואט. אצבעות הרגליים שלך צריכות להפנות מעט החוצה והידיים שלך צריכות להתאחד בתנוחת תפילה. התכופף לתוך סקוואט עמוק עד הסוף, כך שאתה אבל כמעט נוגע בעקבים שלך וחזור. בצע תנועה זו למשך דקה אחת.
מהלך רביעי: Jump Sumo Squats: מתחילים באותה תנוחת סומו כשעומדים לעמידה, קפיצים באוויר ומבצעים קפיצה מבוקרת. לאחר שתכריע שוב בתנועה חלקה אחת, קפוץ כלפי מעלה, צא לדרך על ידי גלגול קדימה מהעקב לבוהן. הקפד לרדת לקרקע בכל פעם כדי למתוח טוב יותר בירכיים שלך.
חמש מהלכים: קרש/קפיצה קדימה ואחורה: על המחצלת, התחילו בתנוחת קרש, קפצו את הרגליים קדימה כדי לפגוש את הידיים, ואז קפצו שוב את הרגליים לאחור למיקום הקרש וחזור. זה נראה כמו בורפי שונה ללא שכיבות סמיכה או קפיצות לאוויר. בצע את התנועה הזו למשך דקה אחת בצורה חלקה ככל האפשר -- אל תעקם את הגב או תן לירכיים שלך להצביע כלפי מעלה באוויר. שמור על קצב מהיר כדי להגביר את קצב הלב שלך.
מהלך שישי: בעיטות רגל: בתנוחת כלב כלפי מטה, בעט ברגל אחת באוויר ואז הוריד אותה שוב למטה, וחזור על רגליים לסירוגין. בהונות שלך צריכות להצביע לכיוון השמים והברך שלך צריכה להתכופף קדימה לכיוון החזה שלך בזמן שאתה מוריד את הרגל.
מהלך שביעי: שכיבות סמיכה: אתה יכול להתחיל בביצוע אלה על הברכיים, או כדחיפה רגילה. בכל מקרה, תעשה עשר בקצב שלך. ודא שהצורה שלך נמצאת במקום (ישר לאחור, הטבור נמשך לכיוון עמוד השדרה שלך) ושמור על הצוואר ישר - לא פונה למעלה או למטה. המבט שלך צריך להיות מתחתיך וקצת מלפנים
עכשיו כשאתה מקבל פעילות גופנית וחיטוב מיטביים לשרירים שלך אם המטרה שלך היא לרדת במשקל על תזונה צמחית בריאה, הירשם ל-The VegStart Diet.
