יש רק כל כך הרבה אימונים בני 15 דקות ביוטיוב שאפשר לעשות. אז זה לא מפתיע שאנשים רבים מתמודדים עם חוסר כושר במהלך המגיפה הנוכחית. החדשות הטובות: עם כמה תכנון וטיפים נבונים, אתה יכול לעבוד לשיפור הבריאות שלך מהנוחות של הבית שלך. החדשות הטובות יותר: הגענו למקצועני כושר מהצומח כדי לשתף את הטעויות הנפוצות בפעילות גופנית שמעכבות אנשים ממטרות הירידה במשקל שלהם, כך שתוכל להוסיף קצת גיוון לשגרה שלך ולהגביר את יעדי ההזעה שלך.
1. אתה לא משנה את השגרה שלך
גיוון הוא התבלין של החיים, אנשים. "בהיותי חובב כושר, אני מאמין שטעות אימון נפוצה אחת שאנשים עושים שעשויה למנוע ירידה במשקל היא היצמדות לאותו אימון אירובי. ינשוף זקן חכם מאוד הגה את הביטוי; 'תעשה מה שתמיד עשית ותקבל מה שתמיד יש לך.' הדבר תקף לגבי פעילות גופנית. אם אתה מאלה שמתבכיינים על כמות הפעילות הגופנית שהם עושים ועל היעדר שינוי במשקל/מבנה הגוף שלך, זה יכול להיות בגלל שאתה עושה את האימון הלא נכון", אומר אנדרו פוקס, מנכ"ל Aim Workout.
"אז נטשו את השעות של אותו אירובי כתמיכה בשילוב של אימונים, שיכולים לכלול שיעורי פעילות גופנית, אירובי ואימוני התנגדות. תתפלאו מההבדל שרק ביצוע שינוי כזה יכול להיות. אתה תשוחזר נפשית והגוף שלך ייבחן מיד על ידי אתגרים חדשים", מוסיף פוקס.
2. אתה לא אוכל מספיק סיבים
הרגע הצתת סשן רכיבה קטלני על אופני הכושר החדשים והשקיפים שלך (הנה לך, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. ועכשיו יש לך צלחת ענקית של ספגטי עם לחם שום ועוגה שמחכה לך. לא. כל כך מהר. "כשאתה מנסה לרדת במשקל, חשוב לשלב מספיק מזון עשיר בסיבים בתזונה שלך. כאשר צריכת הסיבים הכוללת גבוהה, חלק מהקלוריות ממזונות בארוחות מעורבות לא נספגות", אומרת ג'ני. Abouobaia, רקדנית וכוריאוגרפית בינלאומית מקצועית לשעבר, מאמן אישי מוסמך. אז דלגו על הפחמימות והגיעו לכמה שיותר ממקורות הסיבים המדהימים הללו בתזונה צמחית.
3. לא עושה אימוני התנגדות
הגיע הזמן לתפוס את רצועות ההתנגדות והמשקולות האלה. סקפטי שהרמת משקולות יכולה לעזור לך להרזות? תחשוב שוב.
"כשזה מגיע לירידה במשקל, אנשים רבים חושבים מיד לעשות הרבה אירובי כדי לשרוף קלוריות נוספות, אבל תוכנית מאוזנת צריכה לכלול אימוני התנגדות כמו גם אירובי. אימוני התנגדות (כגון הרמת משקולות חופשיות, שימוש במכונות משקל וביצוע תרגילי משקל גוף) חשובים ביותר עבור כל מי שרוצה לרדת במשקל מכיוון שהוא נותן לגוף איתות חזק לשמר מסת שריר תוך איבוד שומן בגוף", מסביר Forest Nash, NASM מאמן אישי מוסמך, שהוא גם מומחה לתזונת כושר ומוסמך בתזונה מהצומח. "אמנם בהחלט ניתן לרדת במשקל על ידי ביצוע אירובי בלבד, אך פעולה זו מסכנת איבוד שרירים כמו גם איבוד שומן, מה שלא יביא למראה הרזה והגוון שרוב האנשים."
4. הערכת יתר של קלוריות שנשרפו באמצעות פעילות גופנית
"לרוב אנשים נוטים לקבל רעיונות לא מדויקים לגבי מספר הקלוריות שהם שורפים בזמן פעילות גופנית, מתוך מחשבה שהם יכולים בקלות לשרוף סופגניה או פרוסת פיצה פשוט על ידי רישום של כמה דקות נוספות על ההליכון", אומר נאש ."לפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים רבים וזו דרך מצוינת להגדיל את ההוצאה הקלורית היומית, אבל שריפת הקלוריות מרוב צורות הפעילות הגופנית היא צנועה למדי. שריפת הסופגניה הזו תדרוש זמן ומאמץ משמעותיים, כמו טיפוס על כל המדרגות בבניין האמפייר סטייט", ממשיך נאש. אנחנו לא יודעים מה איתכם, אבל רק לחשוב על כל השלבים האלה גורם לנו לרצות להניח את הסופגנייה.
"מסיבה זו, זה כמעט תמיד עובד הכי טוב להתמקד בתזונה נכונה כמו גם באימונים כאשר מנסים לרדת במשקל, ולשלוט במספר הקלוריות הנכנסות מהמזון כמו גם באלה שנשרפות באמצעות פעילות," הוא מוסיף.
5. מנסה לרדת במשקל מהר מדי
"הרבה אנשים רוצים תוצאות מהירות בכל מה שקשור לירידה במשקל, מה שיכול להוביל אותם לנקוט בצעדים קיצוניים כמו לעשות שעות של אירובי מדי יום ואכילת מעט מאוד קלוריות. שיטות אלו בהחלט יכולות לגרום לירידה מהירה במשקל בטווח הקצר, הבעיה היא שהם מאוד לא קיימא בטווח הארוך", מציע נאש."מחקרים הראו שהרוב המכריע
של אנשים שנוקטים באסטרטגיות כאלה בסופו של דבר מחזירים את כל המשקל שהם איבדו, ולעתים קרובות בסופו של דבר אפילו כבדים יותר מאשר כשהם התחילו", הוא מרחיב ומוסיף שכדי לרדת במשקל בצורה בריאה ובר קיימא, אתה צריך "שאפו לשיעור מתון של ירידה במשקל בין 0.5% ל-1% ממשקל הגוף הכולל בשבוע."
