אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן כדי להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב ומסיבות אחרות, על פי מחקר חדש שמראה כי נטילת פעילות - אפילו בשנות ה-60 שלך - מפחיתה את הסיכון למוות בטרם עת ב-45 אָחוּז. בקרב יותר מ-30,000 חולים עם מחלת לב, אלו שהפכו פעילים מאוחר יותר בחייהם הפחיתו את הסיכון שלהם למות מכל הסיבות. להיות פעיל מאוחר יותר בחיים מועיל לאריכות ימים כמעט כמו להישאר פעיל לאורך כל חייך, מצא המחקר.הלקח הוא: אף פעם לא מאוחר מדי לזוז.
"הממצאים המעודדים הללו מדגישים כיצד חולים עם מחלת לב כלילית עשויים להפיק תועלת על ידי שימור או אימוץ של אורח חיים פעיל פיזית", אמרה מחברת המחקר, ד"ר נתליה גונזלס, מאוניברסיטת ברן, שוויץ.
המחקר שהוצג בקונגרס האירופאי לקרדיולוגיה 2021 היה מטה-אנליזה של 33,575 חולים עם מחלת לב שגילם הממוצע היה 62.5 שנים. הם חילקו את המטופלים לקבוצות לפי מידת הפעילות שלהם בתקופות המחקר והעריכו את הסיכון למוות ממחלות לב וכל הסיבות בהשוואה לאלה שלא היו פעילים.
השפעת הפעילות על מחלות לב ותמותה:
- מטופלים שנשארו פעילים: ירידה של 50 אחוז בסיכון למוות
- מטופלים שלא היו פעילים אך הפכו פעילים: 45 אחוז הפחיתו את הסיכון למוות מכל הסיבות ו-27 אחוז הפחיתו את הסיכון למוות קרדיווסקולרי
- מטופלים שהיו פעילים אך הפכו לבלתי פעילים: ירידה של 20 אחוז בסיכון למוות
"“התוצאות מראות שהמשך אורח חיים פעיל לאורך שנים קשור לאריכות ימים. עם זאת, באופן משמעותי אף יותר, אמר ד"ר גונזלס, חולים עם מחלת לב יכולים להתגבר על שנים קודמות של חוסר פעילות ולהשיג יתרונות הישרדות על ידי ביצוע פעילות גופנית בשלב מאוחר יותר בחיים. "
"מצד שני, היתרונות של פעילות יכולים להיחלש או אפילו לאבד אם הפעילות לא נשמרת. הממצאים ממחישים את היתרונות לחולי לב בפעילות גופנית, ללא קשר להרגלים הקודמים שלהם."
איך להיות פעיל למען הלב והבריאות הכללית
כולנו יודעים שאנחנו צריכים לזוז כל יום, ורבים מאיתנו עושים מאמצים לספור את צעדינו או להגדיר תזכורות לקום מהספה לזוז, מכיוון שישבנו יותר מדי זמן – בעבודה או בבית – קשור לסיכון מוגבר למות ממחלות כמו סוכרת, סרטן ומחלות לב.אמנם חשוב לנוע יותר במהלך היום, אבל אנשים צריכים גם להתאמץ לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע במהלך השבוע.
במחקר האחרון, היותם פעילים פירושה בדרך כלל שאנשים עשו מה שמומחי בריאות ממליצים - לפחות 150 דקות בשבוע בעצימות מתונה, או 75 דקות בשבוע של פעילות נמרצת, או שילוב של שניהם.
איך להישאר פעיל או להיות פעיל בכל גיל
מחקרים מצאו שפעילות גופנית שאתה נהנית ממנה היא המפתח להתמיד בה, ושאחריות לקבוצה או אפילו לאפליקציה יכולה לעזור. יש אנשים שאוהבים ריצה ואחרים מעדיפים שיעור ריקוד או מחנה אתחול. בין אם זה ספורט קבוצתי כמו כדורגל, טיולים רגליים, פילאטיס או יוגה, או שיעור ספין מקוון, המסר העיקרי הוא לשמור על פעילות בכל יום, במיוחד עם פעילויות שמעלות את הדופק שלך. ביצוע פעילות שמניעה אותך גם עוזר לך להתמיד בה, וגיוס חבר לפעילות גופנית או מאמן אישי יכול להיות מועיל.
מבוגרים מבוגרים צריכים להוסיף אימוני שיווי משקל, כמו גם אירובי וחיזוק שרירים מכיוון שאתה מאבד מסת שריר עם הגיל. אימוני כוח יכולים גם להפחית את הכאב של דלקת מפרקים ניוונית ב-35 אחוז לפי מחקר אחד. כל מי שיש לו מצב כרוני המשפיע על יכולתו להתאמן צריך לבדוק עם הרופא ולמצוא פעילויות שמצבו מאפשר.
הוסף תזונה צמחית לפעילות גופנית לשילוב מנצח
כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, הוסף עוד מזונות צמחיים לתזונה שלך, לשילוב מנצח של אריכות ימים. על פי מחקר על הזדקנות בריאה של ניל ברנרד, MD, מייסד ועדת הרופאים לרפואה אחראית (PCRM), ועמיתיו, תזונה צמחית מפחיתה את הסיכון לתסמונת מטבולית ולסוכרת ב-50%, מחלות לב ב-40 אחוזים, ומחלות כלי דם במוח ב-29 אחוזים. "כדי להתמודד עם האתגרים של אוכלוסייה מזדקנת, אין לנו ברירה.עלינו לטפל בגורמי הסיכון העיקריים של אורח החיים, כגון עישון, חוסר פעילות גופנית, ובעיקר תזונה לקויה", אומר ברנרד.
מחקרי האזורים הכחולים מראים שלאנשים באזורים שונים בעולם החיים עד הגיל המבוגר ביותר (אפילו 100 שנים) יש דיאטה משותפת לצמחים. הם מעדיפים אכילת שעועית וקטניות כמו שעועית פאבה, שעועית שחורה ומוצרי סויה כאבן היסוד של התזונה שלהם ולא בשר. הם גם מצליחים להפסיק לאכול באופן קבוע כאשר הם מלאים ב-80 אחוז. בני מאה אלה נעים גם כחלק משגרת היומיום שלהם, על ידי גידול גינות והימנעות מנוחות מכנית למשימות כמו עבודות בית וחצר.
השורה התחתונה: אפילו בשנות ה-60 שלכם, אף פעם לא מאוחר מדי להיות פעיל כדי לחיות יותר זמן
אם אתם פעילים, המשיכו לזוז ואם עדיין לא התחלתם, אף פעם לא מאוחר מדי להיות פעילים, לקצור את היתרונות ללב ולבריאות הכללית. הוסף פעילות קפדנית לשגרת היומיום שלך וערבב אותה כדי לכלול אימוני כוח ואימונים.אכילת יותר מזונות מהצומח מדגישה את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, ומספקת נוגדי חמצון וחומרים מזינים לבריאות הלב. התחל עכשיו ואולי תצפה להצטרף למועדון המאה.
