אם אתה מחפש דרכים קלות לרדת במשקל עכשיו, ורוצה רשימה של מזונות בריאים לאכול שעוזרים לשרוף שומן באופן טבעי, יש טריקים לירידה במשקל ללא דיאטה, אבל אולי הם לא מה שאתה חושב . מה שלא עובד, אומר לנו המדע, הוא דיאטה קיצונית והגבלת קלוריות. עד כמה שזה נשמע מנוגד לאינטואיציה, את הסוד לירידה במשקל ולשמירה עליו ניתן למצוא במעבר הייצור, לא בדיאטה קיצונית. ספירת קלוריות היא ההיפך ממה שאתה צריך לעשות להצלחה מתמשכת. המפתח לירידה במשקל ולשמירה על משקל תקין כל חייך הוא פשוט למדי, והוא כרוך בתעדוף מזונות שהם מלאים וצמחיים, לא מעובדים או מלאים בשומן מן החי.
"במחקר המשך שבדק 14 מתמודדים מ-The Biggest Loser שש שנים לאחר מכן לאחר שהופיעו בתוכנית, כולם עלו בחזרה במשקל, גם לאחר שהשילו כמויות אדירות של שומן בהצלחה בתיקון מהיר תוכנית, מונעת בעיקר על ידי הגבלת קלוריות קיצונית, פעילות גופנית, והמוטיבציה להיראות בספנדקס בטלוויזיה הלאומית. הרייטינג היה גבוה, אבל הצלחת הירידה במשקל הייתה חולפת. זה בגלל מה שמומחים מכנים הסתגלות מטבולית, שבה הגוף לומד להאט את חילוף החומרים שלו בתגובה לרעב. הרבה אחרי שדיאטת האופנה הסתיימה, הגוף עדיין שורף עד 500 פחות קלוריות ביום, וזה משמעותי, כך מצא המחקר."
"לפי מחקר אוסטרלי שבדק מדוע דיאטות קיצוניות לא עובדות, אנשים שמנסים דיאטות מגבילות קלוריות קיצוניות עולים במשקל יותר מאלה שלא, שכן בעצם הרעבת עצמכם הגוף שלכם מתבלבל. מאמין שאתה לא צוחק; כדי לשרוד, המוח שלך אומר לגוף להכניס את עצמו למצב חיסכון בחשמל.כאשר, לאחר שהדיאטה הקיצונית מסתיימת ואתם חוזרים לאכול כרגיל, הגוף שלכם ממשיך לאגור את הקלוריות כשומן, כדי לבודד אתכם מפני רעב. התוצאה היא שרק על ידי אכילת אותה כמות קלוריות כפי שעשית בעבר, אתה עולה במשקל. מסקנת החוקרים: דיאטה כדי לרדת במשקל יכולה לתרום לסיכון להשמנה עתידית ולעלייה במשקל. אוץ&39;."
אז מה עוזר לירידה במשקל, כשהכל נאמר ונעשה? ישנם חמישה כללים בסיסיים לפיהם אנשים שירדו במשקל ושמרו עליו. אלו אינן דיאטות, וגם אינן דורשות ספירת קלוריות. הם דורשים שתשליך את הג'אנק פוד, את הפחמימות המעובדות ואת תוספת הסוכר, השמן, השומן, ובעצם כל מה שמגיע בשקית (צ'יפס) או בקופסה (עוגיות) או מחזיק מעמד זמן רב יותר על מדף ממה שהוא אמור להגיון (פופ-טארטים). צ'יפס בחוץ (הוספת שמן, סליחה), אבל תפוח אדמה אפוי עושה את החתך (כי זה אוכל שלם).
"הנה חמישה כללים קלים לרדת במשקל מבלי לעשות דיאטה או לספור קלוריות - ואם אתה חושב שהם לא סקסיים ודומים מדי לעצות הטובות ביותר של אמא שלך, זה בגלל שהם עובדים."
5 כללים לירידה במשקל ללא דיאטה או ספירת קלוריות
1. הוסף סיבים לכל ארוחה
אכלו תזונה מלאה על בסיס צמחי. פחמימות לא כולן נוצרו שוות. מה שאתה מקבל מבחינה תזונתית מאוכמניות אינו זהה ל-M&M כחול. בעיקרו של דבר, הטריק לירידה במשקל הוא לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם, ולא לאפשר לו לעלות, על ידי אכילת בייגל או סופגניה או מאפה למשל - מזונות אלו מלאים בקלוריות ריקות ותוספת סוכר שמזרז דרך מערכת העיכול, מקבל נספג תוך דקות, ויוצר עלייה בגלוקוז, אחר כך אינסולין, ואז שומן. הוסף סיבים כדי לנטרל זאת. איך הסיבים מונעים זאת באופן קסום ומגבירים את הירידה במשקל?
סיבים פועלים כמרכיב פלא בגוף, כדי להאט את ספיגת המזון שלך, לשמור על זרימת הקלוריות לזרם הדם והתאים שלך עד לטפטוף ניתן לניהול, ולעולם לא מציפים את הגוף ביותר סוכר ממה שהוא צריך בכל רגע נתון.(בעצם, אלא אם כן אתה רץ מרתון וצריך גו או ג'ל כדי להגיע לשרירים שלך כמה שיותר מהר, אתה לא צריך את כל הסוכר הזה בבת אחת.)
"עובדה מהירה: מחזור הדם שלך יכול להכיל רק כפית אחת של סוכר בכל פעם. מחזור הדם מכיל רק ארבעה גרם גלוקוז בכל פעם, שווה לקצת פחות כפית מלאה . לאחר מכן, הוא מאלץ את הסוכר להיכנס לאחסון, בשרירים, בכבד או בתאים שזקוקים לאנרגיה בגלל שהם נמצאים בשימוש. אם יש לך יותר מדי סוכר והתאים מכוסים, ומאגר הגליקוגן בכבד שלך מלא, העודף נאגר כשומן. תאכלי סופגנייה ושקצי הסוכר הזה, וכדי שלא יהיה לך יותר ממה שאתה יכול לשרוף מיד, הורמון האינסולין שלך נכנס לפעולה ומוכר>"
במחקר שנערך לאחרונה, הוספת סלט לארוחה יכולה לשמור על רמת סוכר נמוכה או יציבה בדם, גם אם שאר הארוחה הייתה עשירה בפחמימות ושומן. הרעיון אם כן הוא להוסיף מזון עתיר סיבים בכל הזדמנות אפשרית. אם אתם חייבים פרוסת פיצה, הטעינו אותה בפלפלים, תרד, פטריות ובצל, כדי להוסיף סיבים תזונתיים כך שגופכם יאט את ספיגת הקלוריות מהבצק.במקום להרביץ לעצמך על אכילת קלוריות נוספות הוסף סיבים לכל ארוחה כדי לשרוף שומן מהר יותר.
איך משיגים סיבים? זה לא במוצרים מהחי כמו בשר או חלב, אלא בדברים שגדלים באדמה, כלומר כל המזון הצומח, מכיוון שצמחים צריכים סיבים כדי להגיע לשמים. אכלו כל מה שאתם יכולים או יכולים לגדל: ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים שאינם מעובדים ככל האפשר. הרעיון שפחמימות קיימות בירקות עמילניים הובנה לא נכון על ידי עולם הדיאטה דלת הפחמימות. כשאתה אוכל גזר, הפחמימות מגיעות עם חומרים מזינים וויטמינים, החיוניים לחילוף החומרים שלך ולתפקודי גוף בריאים. אתה מקבל גם הרבה סיבים (כל עוד אתה לא מבשל אותם לעיסה).
שאפו לקבל לפחות 21 עד 25 גרם סיבים מדי יום (לאישה) ו-30 עד 38 גרם ביום (לגבר), על פי Mayo Clinic. אל תספור קלוריות - אבל תוסיף את הסיבים שלך. זכור שסיבים אינם מיועדים רק לזקנים או ללכת לשירותים באופן קבוע.זה שומר על רמת הסוכר בדם יציבה ונורמלית, מה שאומר שהגוף שלך, כאשר הוא צריך לשרוף קלוריות בגלל שאתה בתנועה ופעיל, יטבול לאחסון דלק וישרוף שומן לפי הצורך.
