המוח יכול לשחק בנו (ולחבל) כשאנחנו מנסים לחיות חיים בריאים יותר ולאכול מזון בריא. שום דבר לא גורם לנו להגיע לחצי ליטר גלידה מהר יותר מאשר מצב רוח ירוד. במקום להגיע לכל המאכלים הלא נכונים ולחבל בעצמך בדרכים אחרות, יש טיפים מועילים לשמור על המשמעת שלך ולשמור על המוטיבציה הזו כאשר דברים קטנים - באופן אישי או בעולם שסביבך - מוציאים ממך את הטוב ביותר!
הפוך את הדף.
חשוב לתת לעצמכם חסד בתהליך השינוי. איך אתה עושה את זה הוא לאפשר לעצמך להסתכל קדימה, לא אחורה כשהדברים מרגישים עגומים.בוא עם מנטרה שמחזקת השקפה חיובית. משהו כמו: The Future is Bright. חזור על זה מספיק ואתה מתחיל להאמין בזה.
ראשית, זהה את הסיבה שלך.
"התחל בזיהוי מה אתה באמת רוצה לשנות ולמה. ההרצאה המפורסמת של Simon Sinek TED מסבירה שההשראה מגיעה בצורה של הבנת המטרה הסופית שלך. אם אתה לא יודע למה אתה עושה משהו, כמו לאכול על בסיס צמחי או להתאמן, או לנסות לרדת במשקל, אז לא תוכל לדחוף כאשר המצב יתקשה. דע את הסיבה שלך ואז גם כשאתה מועד, הכל נראה בר השגה."
שנית, תתממש.
"אילו אמונות שליליות, או אפילו שקרים ממשיים, אתם מספרים לעצמכם מדוע אינכם יכולים לשנות. יש פציעה ישנה? עובדים שעות ארוכות? צריך לטפל בבן משפחה? לכל אחד יש משהו שאפשר לקרוא לו מכשול לביצוע העבודה. אולי יש לך יותר מתירוץ אחד? (או לשקר.) במקום זאת, התמקדו בהתמודדות עם מכשול (או שקר) אחד בכל פעם. דבר אמת לעצמך על הנסיבות האמיתיות שלך -- אמור לעצמך, זה לא שאני לא יכול להגיע לחדר הכושר בבוקר. זה שאני מעדיף לישון בו. חפש מנטור או חבר או חבר שיכול לחזק את המציאות הזו בצורה חיובית."
הצטרפו לקהילה.
"בחרו את החברים שלכם בחוכמה. האנשים הקרובים אליך צריכים להיות אלה=איתם אתה מוכן לחלוק את המאבקים שלך. הם צריכים לעודד אותך בכל עונות השנה ועם כל פיסת מידע פגיע שאתה משתף, מבלי להרוס אותך. מושיטים יד לגלידה בשעת לילה מאוחרת? (לילה אחר לילה?) כשאתה אומר לחברת האימון שלך בבוקר, ממש פישלתי אתמול בלילה, האם היא מרגיעה אותך, זה קורה לכולנו. תן לעצמך הפסקה. או בפעם הבאה תתקשר אליי ואני אעזור לך בכל מה שמפריע לך."
תבצע מלאי.
הסתכל על היום שלך בן 24 שעות וזהה היכן יש לך זמן השבתה או אפילו כמה דקות של זמן מוח פנוי ונסו להשתמש בו למשהו בעל משמעות.כשאתה עושה מלאי, גם איפה שאתה עלול לבזבז זמן. מה זה מבאס את כל השעות שלך? אימייל? עיון חברתי? לאחר מכן, שים לב באילו ימים ושעות ביום יש לך הכי הרבה לעומת כמות האנרגיה הנמוכה ביותר. מלא את הפערים האלה עם זמן איכותי וממוקד שמקרב אותך ליעד שלך.
התחל בקטן.
נסה ליישם שינוי חיובי אחד בכל פעם ולעקוב אחריו כל יום. אל תעקוב רק אחרי זה בכל פעם שהשלמת אותו. עקוב אחריו כאשר אינך מתקדם יותר בשביל הרצוי. לאחר מכן שים לב לרגשותיך ורשום מה השתבש. הדרך היחידה שבה אתה יכול לשנות משהו קדימה היא להבין מה גרם לחוסר ההתקדמות. אז תבין שהתסכול -- שלא התקדמת - הוא מה שיעזור לך לקבל מוטיבציה עכשיו.
"מנסים ונאבקים להכניס יותר ירקות לתזונה? להבין למה שלך? אם זה לבריאות, אז אמור לעצמך להגיע לשוק כדי לקנות ירקות זו השקעה חשובה ברווחתך.אם לא הגעת לחנות או בישלת ירקות, הפוך את נקודת התסכול הזו לסיבה לפתור אותה, וקבל מוטיבציה לעשות זאת בהזדמנות הבאה שלך. אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך ברגע שתבין את זה נכון."
צא מההשוואה.
כן, כולנו צריכים להיגמל מההרגל הזה של להשוות את עצמנו לאחרים. אבל הכי חשוב, אנחנו חייבים להפסיק להשוות את עצמנו לעצמנו, המסע הבריאותי שלך שונה בכל יום ויום. אולי הייתה לך עונה בחייך בה הרגשת סופר בכושר ורזה, ועכשיו אתה צריך לעבוד כדי לחזור לכושר. השוואה עצמית מתרחשת כשאנחנו נתקעים במחשבה שבגלל שאנחנו לא או לא יכולים להיות הגרסה הקודמת של עצמנו, אז מה התועלת בניסיון לשנות בכלל?!
במקום זאת, כשאתם משקפים את העבר האישי שלכם, התמקדו רק בניצחונות ובמה שעבד עבורכם אז. כישלונות העבר שלך לא מגדירים אותך אז תגיד לעצמך שזה אסור! אם מה שעבד עבורך קודם לא מתאים לאורח החיים הנוכחי שלך, אז תן לעצמך רשות להתחיל מחדש.הדבר החשוב ביותר הוא לזכור שכולנו מתחילים איפשהו וכל פעולה בודדת (לא משנה כמה קטנה) משפיעה על החיים שלך עכשיו ומאוחר יותר.
כן, מנוחה.
הנה משהו שאולי לא שקלת: לפעמים כשאתה נופל מהעגלה, זה בעצם סימן שהיית צריך לתת לו לנוח. זה יכול להיות קשה להאט כאשר העסוק הוא נורמלי, אבל יש כמות עצומה של כוח במנוחה. כל הזמן לעשות משהו שוב ושוב בלי לחשוב לא אומר שאתה משיג משהו. תכנן מראש מנוחה פיזית או הפסקה מהשגרה שלך ותן לעצמך אישור להקיש על איפוס. הזמן הזה עוזר לך להתאפס גם רגשית ונפשית!
הדבר החשוב ביותר הוא למצוא מה מבין אלה מתאים לך, במצבך הנוכחי. על ידי התמקדות בדבר אחד בכל פעם, שינוי חיובי יהיה בלתי נמנע.
