כל יום, נראה שאנו למדים על אנשים נוספים שמנסים צום לסירוגין לירידה במשקל, כולל מפורסמים כמו קלי אוסבורן, שזה עתה ירדה 85 קילו בדיאטה מבוססת צמחים תוך שימוש בשילוב של IF ופעילות גופנית. עבור דיאטה שדורשת מעט מאמץ, מלבד הרגעת ייסורי הרעב שלך, אתה יכול לקצור הרבה את היתרונות של ירידה מהירה וניתנת לשליטה במשקל.
הרעיון של צום לסירוגין הוא פשוט, מכיוון שבניגוד לרוב הדיאטות, הוא מתמקד יותר בזמן שאתה אוכל ולא במה שאתה אוכל.על ידי מתן אפשרות לגוף שלך לנוח 14 עד 16 שעות בין ארוחות, אתה מנהל את צריכת המזון, מרסן את התשוקה ויורדת במשקל כאשר הגוף שלך פונה למאגרי השומן שלך לאנרגיה מוכנה בהיעדר קלוריות משומן, פחמימות וחלבונים. עורכי Beet ניסו את IF וראיינו את ד"ר ג'ייסון פונג, מחבר הספר Life in the Fasting Lane, שעזר לנו להבין את הכללים הפשוטים לשימוש ב-IF לשליטה יעילה במשקל. החדשות הטובות ביותר הן שאותות הרעב של הגוף שלך עולים כשאתה רגיל לאכול כמו ארוחת בוקר או צהריים או ערב, אבל אם אתה צם, הם נרגעים לאחר שהגוף שלך ניזון בעצם ממאגרי השומן שלו. אז אות הרעב הרגעי הזה נרגע ואתה יורד במשקל.
אבל האם IF משפיע בצורה שונה על גופם של גברים ונשים? כמה ראיות הראו שההשפעות החיוביות של שיטת הרזיה מהירה זו פועלות במידה רבה על גברים ועל גופם של נשים לאחר גיל המעבר.
IF פועל כדי להקיש על איפוס במאמצי הירידה במשקל ולהשיל שומן במהירות
אם סופי השבוע שלך נראים יותר כמו שגרה קבועה של פחמימות וזבל, צום לסירוגין יכול להיות כפתור האיפוס שיכול לכוון אותך למסלול הנכון. מלבד שריפת יותר שומן, זה יכול גם להוריד כולסטרול, לשפר את בריאות הלב, כמו גם לעזור בהורדת לחץ הדם, ומכיוון שהוא עוזר לשמור על רמות נמוכות יותר של גלוקוז בדם, על פי מחקר משנת 2018, זוהי אסטרטגיה יעילה בטיפול בסוכרת. עם זאת, לאחר שתסיימו לצום, חיוני שתלמדו לשמור על המשקל ולשמור עליו, על ידי האכלת הגוף שלכם במזונות נקיים וצמחיים, שיכולים לשמור על חילוף החומרים שלכם לעבוד כדי לשרוף שומן.
המחקר על צום לסירוגין נעשה על גברים ונשים לאחר גיל המעבר, מותיר את השאלה כיצד הוא משפיע על נשים צעירות יותר ובעיקר על ההורמונים שלהן. הימנעות ממזון במשך יותר מ-12 שעות אינה אופטימלית עבור מחזורי הווסת של נשים, לדברי אליסה ויטי, מומחית לתזונה פונקציונלית והורמוני נשים, ומחברת הספר Woman Code ויוצרת של My Flowwomen.מכיוון שגופי נשים רגישים יותר להגבלת קלוריות מאשר גברים, צום במשך תקופות ארוכות יכול להשפיע על ההיפותלמוס, החלק במוח שמווסת את ההורמונים של הגוף שלך. תחת לחץ, הקורטיזול עולה, וכך גם האסטרוגן, כך שככל שהגוף שלך מתרגל לנצל שומנים לדלק, הוא יכול לשחרר הורמונים שמשבשים את המחזור שלך.
ויטי מזהירה כי צום ממושך עלולות להיות תופעות לוואי שליליות על נשים בשנות הפוריות שלהן. כאשר הגוף שלך חש בכמות חסרה של דלק, הוא הופך ללחץ, מעלה את רמות הקורטיזול ומשבש את ההורמונים שלך. בהתחלה זה יכול להאט את התהליכים המחזוריים שלך שמתרחשים באופן טבעי מעצמם, אבל עם הזמן, ההורמונים האלה יכולים לכבות את מערכת הפוריות שלך. במחקרי מעבדה על חולדות, נראה כי צום לסירוגין גורם להתכווצות השחלות ולעצירת מחזורים במהלך צום של יום חלופי שנעשה במהלך 3-6 ימים, שזה פרק זמן קיצוני לכל בעל חיים בגודל.
בעת צום לסירוגין, הקפידו על הצום עד מתחת ל-16 שעות, המומחה הזה ממליץ
בעת צום ההימור הבטוח יותר לבריאות הרבייה הוא לעשות זאת במשך 12 שעות, במקום 16 או 18 שעות הרגילות. הדרך הקלה ביותר להשיג זאת היא לצום בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר, שבעצם יש לה את אותם היתרונות של IF.
שברו את הצום עם משהו סופר בסיסי, כמו מי לימון או מיץ ירוק, ושלבו פחמימות וחלבונים מורכבים יותר ככל שהיום ממשיך. נסו לאכול את ארוחת הערב שלכם מוקדם, כך שתאכלו את הארוחה האחרונה שלכם לפחות 3 שעות לפני השינה, והימנעו מקפה, או ממתיקים לאחר ארוחת הערב, שמקפיצים את רמות האינסולין שלכם. על ידי תרגול IF בצורה בטוחה, שונה במקצת, תוכלי לקבל את כל היתרונות כאישה המעולים לגברים, ללא ההפרעה ההורמונלית שעלולה להתרחש. או אם אתה לא רעב כשאתה מתעורר, אז פשוט הקשיבי לגוף שלך והזין אותו בצורה מודעת יותר.
