ברוכים הבאים לדרך החכמה יותר ללכת לקטו ולרדת במשקל בתזונה צמחית. נרשמתם לתכנית דיאטת קטו טבעונית כי אתם רוצים להשיל קילוגרמים לא רצויים, אבל עשו זאת בדרך בריאה יותר מאשר דיאטות קטו מסורתיות עמוסות בבשר שומן ומוצרי חלב. בתוכנית הקטו הבריאה יותר הזו, אתם עומדים לצאת ל-21 ימים של ארוחות טעימות על בסיס צמחי, חטיפים וקינוחים (כמו פודינג שוקולד עשוי מאבוקדו!).ואתה תרד במשקל!
תוכנית זו נוצרה עבורכם על ידי תזונאית מהצומח, ליסה דניאלסון (@veggie_lisa), מחברת הספר Keto for Vegetarians: לרדת במשקל ולשפר את הבריאות בתזונה קטוגנית מבוססת צמחים. היא יצרה מתכונים טבעוניים רק עבור תוכנית הארוחות הזו על סמך הניסיון שלה עם לקוחות שרוצים לדלג על הדברים הרעים (כמו בשר ומוצרי חלב) ועדיין לרדת במשקל בדיאטה קטו. דניאלסון מבין את הצורך לעזור ללקוחות להשיג מטרות כפולות: ירידה במשקל ובריאות לטווח ארוך. אם אלה גם המטרות שלך, הגעת למקום הנכון.
עכשיו אתה לא צריך לבחור בין להיות בריא לבין להגיע ליעדים שלך.
בתוכנית זו, עם תוכנית הארוחות הקלה לשלושה שבועות שלה, תרד במשקל על ידי הפחתת הפחמימות שלך ותתמלא במזונות בריאים מהצומח העשירים בחומרים מזינים, נוגדי חמצון ולב- שומנים בריאים. תוכלו ליהנות מדרכים יצירתיות להכין ארוחות ממלאות מירקות עשירים בסיבים ודלים בפחמימות כמו קישואים, ולקבל את החלבון והשומנים שלכם ממקורות בריאים כמו אבוקדו, אגוזים, קטניות וזרעים כמו צ'יה וזרעי פשתן.
תוכנית זו נותנת לכם 41 מתכונים טעימים העשויים ממזונות צמחיים פשוטים, ממלאים וקלים להכנה. לא תרגישו שאתם מונעים מעצמכם או מפספסים את המאכלים האהובים עליכם, אבל תרדו במשקל ובמיוחד בשומן הגוף מאחר שדיאטות קטו עוזרות לכם לשרוף שומן תוך שמירה על כל טונוס השרירים הבריא שלכם. לא יכול לחכות להתחיל? הנה כל מה שאתה צריך!
הנה כל מה שאתה צריך כדי להתחיל!
למדריך דיאטת קטו טבעונית בן 77 עמודים, פשוט לחץ כאן!
לשלושת רשימות הקניות השבועיות שלך, פשוט לחץ כאן!
מתכוני קטו טבעוניים ליום הראשון שלך, פשוט לחץ כאן!
להצטרפות לדף הפייסבוק הטבעוני של קטו פשוט לחץ כאן!
שאלות נפוצות על תוכנית דיאטת קטו טבעונית, מאת ליסה דניאלסון, תזונאית צמחית
למי צריך לעשות את התוכנית הזו? כל מי שניסה אי פעם דיאטת קטו וחשב שזו לא גישה בריאה לניסיון לרדת במשקל. אם אתה רוצה לאכול ארוחות בריאות מבוססות צמחים ולהוריד קילוגרמים לא רצויים, זו הדיאטה בשבילך.
מי יצר את התוכנית הזו: ליסה דניאלסון (@VeggieLisa) שהיא תזונאית צמחית ומומחית לקטו, צור את המתכונים והטיפים המרכיבים את תוכנית הדיאטה הזו. דניאלסון יצר את התוכנית הזו ל-21 יום, עם 41 מתכונים טעימים על בסיס צמחי וידידותי לקטו. דיאטת קטו מתוקנת זו בריאה יותר מאשר קטו מסורתית, מציעה מזונות צפופים יותר בחומרים מזינים מדי יום, ומקפידה על גישה מבוססת צמחים. אז תרד במשקל ותאכל בריא בשלושת השבועות הבאים.
כמה פחמימות אני יכול לאכול? דיאטה זו מאפשרת ל-10 אחוזים מהצריכה היומית שלך להיות פחמימות, מה שמתורגם ל-35 עד 40 גרם פחמימות ביום. אתה תאכל כ-70 אחוז מהקלוריות שלך משומנים בריאים על בסיס צמחי (אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמן קוקוס וכו'), וכ-20 אחוז מהקלוריות שלך מחלבון צמחי כמו קטניות וזרעי צ'יה, ו כל הטבע של ירקות בריאים.המטרה היא לשרוף שומן לדלק, במקום פחמימות, כדי לרדת במשקל.
"האם אני צריך לספור קלוריות? יש אנשים שייתקעו במספרים האלה, >"
למה לעשות דיאטת קטו טבעונית כדי לרדת במשקל? זה בריא יותר מדיאטות קטו מסורתיות!
למה קטו טבעוני עדיף על קטו מסורתי מבוסס בשר? כרגע, אפילו כשאנחנו רואים אור בקצה המנהרה אחרי שנה של חיים דרך מגיפה, חשוב מתמיד לאכול בריא ולא לחתוך מזונות צמחיים עשירים בנוגדי חמצון כמו ירקות, פירות, אגוזים וזרעים. כלומר, אכילת תזונה עשירה במזון מלא על בסיס צמחי תעזור לך לבנות מערכת חיסונית חזקה ותעזור להזין את הגוף הבריא שלך להיות פעיל ומלא אנרגיה, ולהילחם בכל וירוסים פוטנציאליים שעלולים לצוף מסביב.
מתי כדאי לי להתחיל את דיאטת קטו טבעונית מבוססת צמחים? אתה יכול להתחיל היום! או מחר אם אתה מעדיף. רשימת הקניות למעלה תאפשר לך לדעת את כל מה שאתה צריך כדי לצאת לדרך. שלושת השבועות של ניוזלטרים בדוא"ל ותוכנית הדיאטה מתחילים בכל פעם שאתה עושה זאת.
מה קורה כשאסיים עם שלושת השבועות? התוכנית הזו כל כך קלה לביצוע, תלמדו כמה קל לאכול מאכל בריא על בסיס צמחי דִיאֵטָה. בתקווה, אז תוכל להוסיף עוד כמה פחמימות ועדיין לשמור על גישה בריאה לאכילה צמחית שהיא בת קיימא לטווח ארוך, כך שתמיד תוכל לתעדף את הבריאות שלך תוך כדי שמירה על חזקה, כושר, קלה ורזה יותר. מראה חדש לאחר 3 שבועות של אכילה כך.
הערת העורך: The Beet דוגל בגישה מבוססת צמחים לצרכי הבריאות והתזונה שלך, ואנחנו מכירים בכך שדיאטות קטו הן פופולריות, אז רצינו לתת לך דרך כדי להפוך את דיאטת הקטו לבריאה יותר על ידי הצעת תוכנית מבוססת צמחים. לפני שתתחיל דיאטה זו או כל דיאטה כלשהי, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהגישה מתאימה לך. אנחנו רוצים לשמוע ממך איך זה הולך. הצטרף לדף ה-FB ופרסם שם עם הטיפים, האתגרים והעדכונים שלך. שתף את התמונות שלך של הארוחות שלך אם אתה אוהב איך הן יצאו!
הנה לבריאותך,
העורכים
