כולנו היינו שם. לחוצים, עייפים או משועממים ומבריקים את כל שקית התפוצ'יפס או את כל חצי ליטר הגלידה בלי סיבה מוצדקת מלבד העובדה שהתחשק לנו. בולמוס יכול להיות בסדר כפינוק מדי פעם, אבל אם זה קורה לעתים קרובות, ייתכן שתצטרך לכתוב תסריט עצמי כדי להוציא את עצמך מזה, כמו לקחת את דעתך על גירוד שצריך לגרד. אכילה מוגזמת קבועה מחבלת במיטב המאמצים שלנו בהשגת מטרות הגוף שלנו ואורח חיים בריא.
כחלק מהסדרה שלה בשם Awesome Vegans, אליזבת אלפנו ראיינה את הפסיכולוגית והמחברת של Never Binge Again, ד"ר גלן ליווינגסטון. אינך חייב להיות אחד מ-3.5% מהנשים ו-2.0% מהגברים בארה"ב עם הפרעת אכילה מוגזמת כדי להפיק תועלת מהעצה של ליווינגסטון. הפרעת אכילה מוגזמת שכיחה יותר מפי 3 מההפרעות המוכרות יותר – אנורקסיה ובולימיה – אך העצות הללו פועלות על אוכלים יומיומיים שמוצאים את עצמם יוצאים מכלל שליטה מדי פעם.
במקום להיכנע לתחושה כאשר דחף בולמוס מכה ואתה יודע שאתה עומד לצאת משליטה, נסה את העצות האלה כדי להדוף פצצת קלוריות שתפגע בתזונה הבריאה שלך. ד"ר ליווינגסטון חולק את הטיפים שלו כדי לעולם לא להשתולל שוב!
7 הטיפים הטובים ביותר לעולם לא לבולמוס, מאת ד"ר גלן ליווינגסטון
-
כשזה מגיע לכלל, שמור על זה פשוט
הטיפ מספר אחד יהיה להחליט על מטרה פשוטה. אני מכיר בחור שעבד כנהג משאית. כל מה שהוא אכל בדרך היה מזון מהיר, כל היום והוא אמר, "טוב, אני לא מתכוון להפסיק לאכול מזון מהיר, אבל אני לעולם לא אחזור לשניות", והוא איבד מאה חמישים קילו עם זה כלל."
-
עשה לעצמך כלל, ולאחר מכן פעל לפי הכלל שלך
כללים עובדים הרבה יותר טוב מהנחיות. בוא עם קו מאוד ברור ומואר שמבדיל בריא ולא בריא. זה גם ימנע ממך לעשות חריגים לעצמך. אם יש לך משהו קשה ומהיר, קל יותר לדבוק בו. אחרת, אתה מוצא את עצמך אומר, 'אבל בימי שלישי בשעה 11:39, זה לא נחשב.'
-
It's Not Me, It's You: Give Your Cravings a Persona
"קבל החלטה להקצות את המחשבות ההרסניות שלך לישות פיקטיבית, כזו שתוכל להפריד מעצמך.אז בפעם הבאה שאתה בסטארבקס ויש מולך חפיסת שוקולד ואתה שומע קול בראש שלך אומר, זה בסדר, אתה יכול פשוט להתחיל מחר. אתה יכול לומר בחזרה: חכה רגע. זה לא אני מדבר. זו מפלצת האוכל הפנימית שלי ואני לא מקשיבה למפלצות. אני הולך לקבל את ההחלטה הזו בעצמי."
-
לנשום כדי להרגיע את עצמך ולכבות את פעמוני האזעקה
"כשאתה שומע את מפלצת האוכל הפנימית שלך צווחת, קח נשימה. קחו נשימה עמוקה פנימה. נשמו החוצה למשך זמן רב יותר ממה שנשמתם פנימה. זה מתפקד כדי לבטל את מערכות החירום שאומרות לך שצריך את השוקולד כדי לשרוד."
-
עשה את המחקר שלך כדי לתת לעצמך סיבה
"כדי לשלול באופן ספציפי את ההיגיון הכוזב בהיגיון של מפלצת האוכל שלך. אז, אם מפלצת האוכל שלך אומרת, אתה יכול פשוט להתחיל מחר.זה קל באותה מידה, אם תערכו קצת מחקר, תגלו שזה בעצם לא פשוט וברגע שהתחלתם הרגלים בריאים, עמידה בהם דורשת מכם להשקיע בהם כל יום. ניסיון להתחיל מחדש את היום הבא יכול לבוא עם גל של אשמה ושנאה עצמית, אז תחסוך לעצמך את התהליך הזה לפני התחלתך ידיעת העובדות על הרגלים בריאים מגדירה אותך להצלחה."
-
קבל את זה בכתב! שים עט לנייר
קבל את כל הסיבות של מפלצת האוכל שלך (המכונה גם תירוצים) על השולחן בכתב. כתיבה או יומן היא פעילות מוחית גבוהה יותר ואילו בינג' היא פעילות מוחית נמוכה יותר. אז רישום ביומן הוא דבר נוסף שמעביר את שדה הקרב מהדחפים והרגשות שלך לאינטלקט שלך, שבו אתה יכול לכתוב בעצמך תסריט ולדבר את עצמך לפעולות בריאות ומתוך פעולות לא בריאות. יש רק כל כך הרבה מחשבות שאתה יכול לזכור בו זמנית בגלל מגבלות הזיכרון לטווח הקצר של המוח שלנו, אבל אם אתה מעלה אותן על הנייר, התמונה כולה מתבהרת לך.קח את הזמן לכתוב הכל: למה אתה משתוקק, מתי אתה משתוקק לזה, איזה רגש אתה אולי מקווה לדחוף למטה, או אפילו הבולמוס הרגוע נותן לך. לאחר שתפרום את הסיפור, יש לך את השלבים ההתחלתיים של שינוי הדרך בה הוא הולך.
-
היה בטוח ומאושר בהחלטות שאתה מקבל
למה להישאר עם הכלל שלך יגרום לך להיות אדם מאושר וטוב יותר. לדוגמה, לא קבעתי את הכלל, 'לעולם לא יהיה לי שוב שוקולד' כדי שאוכל להיות אומללה להשתוקק לשוקולד. שארית חיי. יצרתי כי אני רוצה להיות אדם רזה ובטוח שמהלך בעולם כמנהיג. עשיתי את זה כי אני רוצה להיות מסוגל לטייל בהרים וליהנות להגיע לפסגה. אני רוצה להיות מסוגל לנהל מערכת יחסים רומנטית עם אישה. אני רוצה להיות מנהיג ולהשפיע על מיליוני אנשים. אני יכול להמשיך עוד ועוד.
יש עשרות סיבות מדוע אין לי שוקולד הופך אותי לאדם מאושר וטוב יותר.כאשר אתה מקשר את זה לעתיד שאתה בונה לעצמך, אז יש לך הרבה יותר סיכוי ללכת קדימה. דמיינו את עצמכם במשקל שאתם רוצים להיות והתקדמים לעבר הדימוי החיובי הזה. זכור, רזה לא חייבת להיות המטרה. במקום זאת חשבו על המטרה כעל: שמח לצאת מרכבת ההרים ולהרגיש בריא!
לראיון המלא לחצו כאן. לצפייה בעוד סדרות Awesome Vegans Influencer, לחץ כאן.
אליסבת אלפנו היא מומחית צמחית לתקשורת מיינסטרים, המפרקת את חדשות הצמח, הבריאות, המזון, התרבות, העסקים והסביבה לקהל הרחב ברדיו ובטלוויזיה. עקבו אחרי @elysabethalfano בכל הפלטפורמות.
