האמריקאים כבר מזמן היו אובססיביים לבניית שרירים גדולים יותר, ומאז שצ'ארלס אטלס זכה בתחרויות פיתוח גוף גב אל גב בתחילת שנות ה-20 בעיר ניו יורק, המטרה הייתה לבנות הרים של שרירים כדי להיראות חזקים יותר, רזה יותר, ולהציג אידיאל גברי הדומה לארנולד שוורצנגר המוקדם, לפני קריירת המשחק.
אולי אין זה מפתיע שהשימוש בסטרואידים נמצא במגמת עלייה בשנים האחרונות בקרב ספורטאים צעירים וצעירים יותר, במיוחד מתחרים בתיכון.הסכנות של סטרואידים ידועות וסטרואידים אנבוליים נאסרו בתחרות בינלאומית כדי להגן על ספורטאים מפני שפע של תופעות לוואי שעלולות להיות מזיקות שנעות בין הנפשיות, כגון עצבנות ופרנויה, לגוף, כולל נזק לכליות ולכבד. סיכון ללב מוגדל, מקרים של התקף לב, שבץ מוחי, בתוספת נשירת שיער, אימפוטנציה ועוד.
בשנת 2004, מינהל התעללות בסמים ושירותי בריאות הנפש של ארצות הברית קבע כי 0.5% מהאוכלוסייה (או יותר ממיליון אמריקאים) השתמשו בסטרואידים אנבוליים. בקבוצה הצעירה יותר של בני 18 עד 34, אחוז אחד מהאוכלוסייה השתמש בסטרואידים אנבוליים. נכון לשנת 2017, המספר הזה גדל, וגברים צעירים עוד יותר ניסו סטרואידים: למעלה מ-1.1 אחוזים מתלמידי כיתות י"ב באמריקה השתמשו בסטרואידים.
במקום לנסות לשכנע ספורטאים שהם לא צריכים לבנות שריר כדי להיות מהירים יותר, חזקים יותר ותחרותיים יותר, אסטרטגיה אחת היא לעודד החלפת שימוש בסטרואידים אנבוליים מסוכנים בצמחי מרפא טבעיים שיכולים לעזור לתהליך הגוף עצמו של בניית מסת שריר באופן טבעי, ללא צורך בהורמונים סינתטיים.להלן שישה צמחי מרפא פופולריים אשר הוכחו מדעית כמסייעים בבניית שרירים ואיבוד שומן בגוף, אם נלקחים בצורה בטוחה ומתונה.
"לפני שאתה נוטל עשבי תיבול או תוספי מזון, הקפד לדבר עם הרופא שלך אם הם בטוחים ומתאימים לך ולפרופיל הבריאות האישי שלך. זכור, רק בגלל שתוסף צמחי מרפא עשוי להיות טבעי, לא אומר שהוא בטוח, מזהירה Mayo Clinic."
1. קאפיקאצ'ו וצפת מוסלי
שילוב של kapikaccu (mucuna pruriens או שעועית קטיפה) ומוסלי צפתית (chlorophytum borivilianum) הוכח כמגביר את הורמון הגדילה במחזור אצל גברים מאומנים בפעילות גופנית, על פי המחקר. במילים אחרות, השילוב הפשוט הזה של תוספי צמחים פועל באופן פונקציונלי כמו סטרואידים אנבוליים על ידי הגברת הורמון הגדילה בגוף.
המחקר מציין כי "מחקרים עתידיים צריכים לשאוף לקבוע מי מהסוכנים הללו אחראי להשפעה על GH - במיוחד כאשר הם מועברים באותו מינון לאותם נבדקים תוך שימוש בעיצוב מוצלב."
ייתכן שקאפיקאצ'ו אחראי יותר לעלייה בהורמון הגדילה במחזור הדם מכיוון שהוא מכיל L-DOPA, המבשר למוליך העצבי דופמין, אשר הוכח כממריץ ביעילות את הורמון הגדילה.
מוסלי צפת הוכח כזרע ומגביר טסטוסטרון, ומחקרים בבעלי חיים גם מראים כי הוא עשוי להגביר את הפעילות המינית ולהיות בעל השפעות דומות לטסטוסטרון. אבל בינתיים המחקר הוא ראשוני.
2. אשווגנדה
אשווגנדה הוא עשב בולט במסורת האיורוודה, הנערץ כאפרודיזיאק, מווסת מצב רוח, וברכה לביצועים אתלטיים. השתמשו בו ספורטאים לשיפור כוח השרירים, התנגדות לעייפות, התאוששות מפעילות גופנית.
המדע המודרני מסכים שאשווגנדה הוא עשב יעיל להגברת הביצועים הספורטיביים, שכן הוכח שהוא מגביר את סיבולת לב-נשימה. על פי מחקר אחד, "המבחן ל-VO2 max הוא אולי ההליך הנפוץ ביותר בפיזיולוגיה של פעילות גופנית.מדידה זו קובעת את יכולתו של הספורטאי לקלוט, להעביר ולנצל חמצן והיא כנראה ההערכה הטובה ביותר של יכולות הסיבולת של הספורטאי". תוספי אשווגנדה הביאו לרמות גבוהות יותר משמעותית של VO2 לאחר שמונה ושנים עשר שבועות.
המחקר מצא גם כי אשווגנדה עוזרת גם להגביר את כוח השרירים, ולממש סובלנות תוך הפחתת שומנים בדם ומסייעת באיכות השינה.
3. רודיולה ותפוז מר
מדענים חקרו זוג נוסף של עשבי תיבול - רודיולה ותפוז מר. שני צמחי המרפא בשילוב הוכחו כמפחיתים רקמת שומן (המכונה גם שומן בטני) במחקרי מעבדה, אך ישנן תופעות לוואי שעלולות להיות מסוכנות לתוספי תפוז מר אשר דווחו עליהן רבות בגלל קווי הדמיון שלה לאפלי שרביטן.
תפוז מר, שאינו זהה להדר שאנו קונים בחנות, הוא פרי חמוץ שמקורו במזרח אפריקה, חצי האי ערב, סוריה ודרום מזרח אסיה.זה כל כך חמוץ שקשה לאכול אותו לבד, אבל הוא משמש בדרך כלל כמרכיב העיקרי בכמה מרמלדות. אכילתו, בניגוד לנטילתו בצורת תוסף, נחשבת בטוחה.
רודיולה מעניקה יתרונות נוספים, בכך שהיא עוזרת לך להתאושש מאימון על ידי הפחתת "גם רמות לקטט וגם פרמטרים של נזק לשרירי השלד לאחר אימון מתיש". תפוז מר זוכה לשבחים פחות.
תופעות הלוואי והסיכונים של תפוז מר
כתום מר נשמע תמים מספיק אבל מכיל סינפרין, הדומה מבחינה מבנית לאפדרין, המרכיב העיקרי באפדרה, שנאסר על ידי ה-FDA כתוסף תזונה.
אפדרה מעלה את לחץ הדם ונקשרה להתקף לב ושבץ מוחי. תפוז מר משמש בדרך כלל כתחליף לאפידרה בתוספי תזונה, ולפי Mayo Clinic לא כדאי לקחת בגלל תופעות הלוואי שעלולות להיות מסוכנות שלו.
שורה התחתונה: דלג על נטילת תפוז מר, שעלול להיות לו תופעות לוואי לא רצויות.
4. זעפרן וקינמון
גם זעפרן וגם קינמון הוכחו כמפחיתים כאבי שרירים מאוחרים (או DOMS.) הוסף בקביעות מעט זעפרן למנות המלוחות שלך או קינמון במנות המתוקות יותר יספק קרוטנואידים, שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה שעוזרים להפחית דלקת אפשרו לשרירים שלכם להתאושש בלי הכאב המובהק שיכול למנוע מכם להתאמן יום אחרי יום.
כלל כללי בעת נטילת עשבי תיבול הוא חצי כפית פעם או פעמיים ביום - כלל זה חל כמעט באופן אוניברסלי על אבקות. מינון תמיסות לפי ההוראות על האריזה. עבור זעפרן, השתמש בערך ארבעה עד שישה חוטים; זעפרן משתלב יפה בתה חם עם חלב צמחי מאודה.
מתכון לבניית שרירים הוא תה כוח: הרתיח את תערובת התה האהובה עליך (תעלה את שקית התה, והרתיח אותה עם עלים רופפים ולאחר מכן סננו אותה לחליטה תלולה יותר), והוסיפו חצי כפית כל אחת של אשווגנדה , קאפיקצ'ו ואבקת מוסלי צפתית, ואז מוסיפים כמות נדיבה של ממתיק וחלב סויה מאודה.
יהיו המטרות הספורטיביות או האסתטיות שלך אשר יהיו, ישנם תוספי צמחים לכל מטרה שעבורה אפשר לקחת תוסף סינטטי. נסה אותם בצורה האורגנית שלהם עבור עשבי תיבול שהם 30 אחוז יותר מזינים.
לעוד תוכן כזה, כגון How Herbs Can Boost Your Libido, עיין בסיפור הזה.
