מרגישים קצת פחות באנרגיה לאחרונה? לא מצליחים להתמקד גם כן? מכיוון שהמגיפה ממשיכה לגרום להפרעות בחיי היומיום, אין זה פלא. המיקוד ותשומת הלב שלך נמשכים לכל כך הרבה כיוונים שונים עד שהלחץ הנוסף יכול בקלות לזרוק את הסוללות שלך ולגרום למוח הזה לנדוד.
כתוצאה מכך, ייתכן שתתפתו לנסות דברים כמו תוספי מזון ומזונות מיוחדים שמבטיחים לשפר את האנרגיה והמיקוד שלכם. אבל אל תטעה. "יש מעט עדויות לכך שהדברים האלה עובדים", אומר רוברט גרהם, ד"ר, רופא לרפואה אינטגרטיבית (וטבעוני), מייסד Fresh Med Integrative Medicine בניו יורק, ויועץ של Performance Kitchen, חברה המספקת ארוחות בהשראת דיאטה ים תיכונית .
אז מה אתה יכול לעשות? מומחים מדברים על שבע אסטרטגיות אורח חיים שיכולות לעזור לך להחזיר את האנרגיה והבהירות המנטלית שלך:
1. צמח את הדיאטה שלך
אם אתם עדיין לא עוברים לתזונה מבוססת צמחים, עכשיו זה הזמן לעשות זאת - ואפילו יותר טוב אם אתם יכולים ללכת ב-100 אחוז מזון מלא, צמחי בלבד. "על ידי אכילת מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, כלומר פירות, ירקות, אגוזים וזרעים, תהיה לך אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום", הוא אומר. בנוסף, מכיוון ש-80 אחוז מהמערכת החיסונית שלך נמצאת במעיים שלך, אתה רוצה להאכיל את המעיים שלך במה שהוא משגשג, כלומר סיבים, שאתה יכול לקבל רק מצמחים. מהצד השני, כשאתה אוכל חלבון מן החי, האגרה על הגוף שלך מעידה. "הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לספוג חומרים מזינים, וזו הסיבה שאנשים נכנסים לעתים קרובות לתרדמת מזון לאחר אכילה", אומר גרהם.
2. להשקות את הגוף שלך
התייבשות יכולה להיות שחקן משמעותי בתחושתך."התייבשות קלה עלולה לגרום לפגיעה בתפקוד הקוגניטיבי", אומר טיילור וולפרם, R.D.N., יועצת תזונה, דיאטנית המתמחה בתזונה מהצומח, ומאמנת לטיפול עצמי בשיקגו. כדי להחמיר את המצב, עייפות יכולה להיות גם סימפטום של התייבשות. כדי להתמודד עם זה, שמור איתך בקבוק מים מלא בכל עת והרגל ללגום לעתים קרובות. תזונה יכולה גם לתרום ללחות, ומזונות כמו קפה, תה, חלב לא חלבי, מרקים, פירות וירקות, במיוחד אלה עתירי מים כמו מלפפונים וסלרי, מועילים במיוחד ללחות הגוף שלך. תדע אם אתה מקבל מספיק מים על ידי בדיקת השתן שלך, שאמור להיות בצבע צהוב בהיר.
3. תחשוב מחדש על הארוחות שלך
הוויכוח אם כדאי לאכול שלוש ארוחות או כמה מיני ארוחות השתולל כבר שנים, אבל גרהם מאמין שהגישה של כל כמה שעות מנצחת. שוב, זה מסתכם בשמירה על האנרגיה שלך לאורך כל היום, וזה מה ש"החטיפים הגדולים" האלה, כפי שגרהם מכנה אותם, יעשו.
4. הפעל בחוץ
למרות שפעילות גופנית היא המפתח לבריאות אופטימלית, היא גם מחזירה את האנרגיה שלך, וכן, זה חל גם אם אתה מרגיש סחוט מכדי להתאמן. "הזרימה המוגברת של חמצן ממריצה אותך", אומר גרהם. אבל אל תפגע רק בהליכון. במקום זאת, התחבר לטבע כל יום על ידי יציאה החוצה והליכה של 30 דקות או ביצוע תרגילים מהבית הספר הישן כמו קפיצה, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בפארק או בחצר האחורית שלך.
5. התגבר עם תנומה
השינה הנכונה של שינה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך, אומר גרהם. רוב ההמלצות ממליצות למבוגרים לקבל שבע עד שמונה שעות בלילה עם השפעות מזיקות אם אתה מקבל יותר או פחות. עם זאת, מכיוון שמספר רב של סקרים מצביעים על כך של-COVID-19 יש השפעה שלילית משמעותית על השינה, אל תפחד להיכנס לנמנום כוח מהיר במהלך היום. "הם דרך מצוינת להטעין את הגוף שלך", אומר גרהם. שני ההסתייגות? שמור על תנומה בין 10 ל-15 דקות והימנע מנמנם לאחר 4 בצהריים.M. או שאתה עלול להגדיל את הסיכויים שלך לסבול מהפרעות שינה באותו לילה.
6. הגדר תוכנית לחץ
לעולם לא תצליחו לברוח מהלחץ, וזו הסיבה שאתם צריכים ללמוד איך לנהל אותו. לחץ, אחרי הכל, יכול לגרום לך להרגיש עייף יותר ולהדליק את החלק הפנימי של הגוף שלך, להעלות את הסיכון שלך למחלות כרוניות, אומר וולפרם. היא ממליצה להכין רשימה של גורמי הלחץ שלך ולסווג אותם כ"לא זמינים" או "נמנעים". התמקד ברשימה "הנמנעת" וראה היכן אתה יכול לקצץ. עכשיו תסתכל על אלה שנראה לך בלתי נמנעים וקבע אם הם באמת כאלה, בדוק היכן תוכל להפחית את הלחץ גם באזורים אלה. לאחר מכן קבעו שגרת טיפול עצמי יומיומית, שעשויה להיות מתיחה או ביצוע יוגה, מדיטציה, רישום יומן, ביקורים פיזיים עם חברים ובני משפחה, הליכה מהירה ומהירה.
7. בנה את שריר האושר שלך
כאשר צוות חוקרים ביצע בדיקת MRI על מוחו של הדלאי לאמה, האונה הקדמית השמאלית של מוחו נדלקה."שם יושב האושר", אומר גרהם, שבמקרה ראה את ה-MRI בפעולה. עם זאת, אותו אזור שולט גם במיקוד ובאנרגיה, וזו הסיבה שמציאת אושר היא המפתח לשיפור המיקוד שלך. למרות שזה יכול להיות קשה בזמן של היום, גרהם מייעץ לחפש את הברכה בבלאגן - "תמיד אפשר למצוא משהו טוב בכל מצב", הוא אומר - ולהתחבר לאנשים מבחינה חברתית, גם אם אתה צריך להישאר פיזית נפרד מהם .
