הדרכים הקלות ביותר לשמור על יעדי הבריאות והכושר שלך בבית

לא לכולם יש את כוח השהייה לקפוץ על האופניים הנייחים ולמעוך אותם במשך 45 דקות עד שעה (אני יודע שלא), או לקום עם עלות השחר ולצאת לחנייה או בשבילים לריצת הבוקר ההיא . או אפילו הצטרף לשיעור אימון בסטרימינג למדריך המקוון האהוב עליך. אז גייסנו את עזרתו של טוד דורקין, MA, CSCS וגורו הכושר הכל-סביב, כדי לעזור לנו לקום, לקבל מוטיבציה ולסיים.

"זה מרגיש אנוכי לחשוב כיצד לנסות להישאר בכושר או לא לעלות במשקל כאשר אנשים אחרים סובלים מתוצאות בריאותיות חמורות.היינו צריכים את רשותו כדי להישאר חזקים, בכושר ולא לשחרר את עצמנו שכן פעולה זו לא תעזור לאיש; התפרקות אישית אינה תגובה מועילה למשבר, וגם אינה דרך להצטרף לפעולת הייאוש הקולקטיבית, לא משנה כמה מתח אנו עלולים להיות תחת."

"ש. בואו נדבר על מוטיבציה והאם זה בכלל בסדר לדאוג להיות בכושר עכשיו?"

"זה מרגיש לא ראוי להרהר בניסיון להישאר בכושר כאשר אנשים אחרים סובלים מהשלכות בריאותיות חמורות. אנחנו צריכים את רשותו כדי להישאר חזקים, בריאים ולא הכל הולך, במראית עין של אקט קולקטיבי של ייאוש."

א. זהו מצב רעוע מאוד כרגע עבור אנשים בכל הגילאים.

דבר אחד בטוח שעכשיו זה לא הזמן להפסיק להתאמן. למען האמת, זה הזמן להכפיל את הטיפול האישי שלך ולתעדף בריאות ופעילות גופנית. מכיוון שרובנו מתאמנים בבית כרגע, הנה חמישה טיפים לשמירה על בריאות וכושר תוך כדי עבודה מהבית.

ש. איך אוכל לשים את הכושר בראש סדר העדיפויות כשאני מרגיש עסוק לגמרי בשיחות ובמסכים עכשיו?

"בניגוד לחלק מהחברים שלי, שמשעמם להם בבית ואין להם מספיק מה לעשות, אני עסוקה מתמיד. יש ימים שאני לא קם מהכיסא במשך שעות בכל פעם. אני מרגיש כאילו אני נמס לתוך עמדת העבודה שלי. אוף. זה לא כמוני לא להסתובב. איך אני יכול לעשות את זה יותר בראש סדר העדיפויות? אני מרגישה שאני קצת משתגעת, בפנים כל היום."

א. קח הפסקה מהעבודה ועשה 30 דקות של תנועה בחוץ כל יום.

זה יכול להיות טיול עם כלב, טיול בטבע, אם אתה גר בהרים, אז נעלי שלג, או אם אתה באקלים חם יותר, ריצה בשכונה, או אפילו סתם לעשות התעמלות בחצר האחורית שלך. זה לא רק יעזור לשמור אותך בכושר, אלא זה יעזור להקל על הלחץ. השהות בטבע מרגיעה את הנשמה ומעוררת את החושים.

ש. יש לי כאבי ראש במתח. ואז בסופו של דבר אני מטפל בזה בכל הדרכים הלא נכונות. מה נותן?

אני חושב שאולי אני חורק שיניים. או שאולי צריכת הנוזלים העיקרית שלי היא קפה, ואחריו יין. איך אני יכול לחזור למסלול ולעצור את מעגל הלחץ, ואז שתיית מתח (כמו בווינו)? נבוך להגיד את זה אבל בשקיעה, נגמר הפקק!

א. הידרציה היא המפתח. שתו חצי ממשקל גופכם באונקים נוזליים של מים כל יום. לא יין.

זה אומר שאם אתה שוקל 135 פאונד אתה צריך לשתות 67 או 70 אונקיות מים ביום. אז 7 כוסות של עשר אונקיות כל אחת. זה נראה כל כך בסיסי, אבל מעטים האנשים שמקבלים לחות כראוי. אפילו יותר טוב, הכניסו לימון למים שלכם לטעם ותכונות בסיסיות.

ש. אוקיי בוא נדבר על הצ'יפס. איך אני יכול לעזוב את הצ'יפס?

אלה שהיו פעם על השיש שלי, אבל נראה שאני שואפת ליד השקית המלאה. זה לא עוזר שהם טבעונים וחברה שלחה אותם אליי ואל הצוות לנסות, וכמעט אכלתי את כולם. תיק גדול ביום.אגב, אני גם מכור לסוכר, מכור למלח, מכור ללחם ומכור לפסטה.

א. ראשית, צמצם את צריכת הסוכר.

זה כולל פסטות, לחמים וסוכרים פשוטים, שכולם יעלו את רמת הסוכר בדם, יגרמו לתגובת אינסולין, ואז יפחיתו את היכולת שלך לשרוף שומנים ולשמור על האנרגיה שלך. אם אתם רוצים לעצור את זה במסלול שלו, התחילו בתחילת היום ופשוט תאכלו חלבון או שיבולת שועל, שזו פחמימה לא פשוטה.

ש. אני מרגישה שאני נחלשת מיום ליום. איך אני יכול להפוך את הספירלה כלפי מטה?

הצלחתי כל כך טוב לפני שכל זה קרה ועכשיו, בכנות, פציעות ישנות מתגנבות פנימה והג'ינס שלי צמוד, ויש לי חלק עליון של מאפין. (אני מבין שאנשים אחרים סובלים. האם מותר לי לדאוג לזה עכשיו? ואם כן מאיפה אני בכלל מתחיל? אם לא, תעבירו את הגלידה הלא חלבית.

א. זה לא כל כך קשה. החוכמה היא לשבור את זה ולא להרגיש מוצף.

קח 20 דקות מהיום שלך בכל יום לאימון כוח. עשה דברים כמו תרגילי משקל גוף: 12 כפיפות בטן, 12 שכיבות סמיכה, 12 תנועות קצרות ו-12 טבילות בכסא, במעגל פעמיים. התמקד בדברים שאינם דורשים ציוד חדר כושר וניתן לעשות אותם בקלות בבית. אתה יכול לגייס את הילדים שלך, את בן/בת הזוג או לעשות את זה ב-Facetime עם חבר.

ש. עוד משהו שאני צריך לעשות כדי לחזור לכושר הלחימה?

אני יודע שכשאני נותן לאזור אחד לחמוק, כמו פעילות גופנית או אכילה מחורבן, אני מרגיש שזה בית קלפים והכל קורס. ואני משתדל מאוד לא לחלות עכשיו!

א. כשאתה לא אוכל כמו שצריך, זה בסדר להישען על תוספי מזון.

ניתן להשתמש בתוספי תזונה (יחד עם אכילה נכונה) כדי לסייע בבריאות, ביצועים והתאוששות. חלק מהמרכיבים העיקריים שאני ממליץ ללקוחות כוללים מלטונין, פרוביוטיקה, שמן MCT, BCAA ושייק לפני אימון שאני שותה לפני אימון שיש בו ניאצין, CarnoSyn בטא-אלנין וקפאין.

לכל אלו אפשר לחפש אפשרויות טבעוניות, אבל גם להקפיד לבחור יצרנים שמקפידים להשתמש במרכיבים איכותיים ומוגנים בפטנט. חפש תוויות NSF או מותגי Informed-Choice שנבדקו על איכות ובטיחות.

ש. אין לי מושג מה זה CarnoSyn. אני יודע שאתה שגריר. אתה יכול להסביר?

א. CarnoSyn הוא תוסף בטא אלנין.

בטא-אלנין תומך בסינתזה של קרנוזין שריר בגוף, המשמש כחיץ המסייע בדחיית תחילתה של חומצת חלב ועייפות וכישלון שרירים תוך בניית סיבולת ושיפור ההתאוששות. עם זאת, בייצור הטבעי של הגוף וברוב הדיאטות אין מספיק בטא-אלנין כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים.