מרגישים קצת חרדה? יצא משליטה? אוכלים את הדרך במתח? (אנחנו יודעים את זה כי זה מתאר אותנו כרגע.) זו הסיבה שהרמנו טלפון וניהלנו שיחה מועילה עם ריק הנסון, דוקטורט, פסיכולוג, עמית בכיר במרכז למדע טוב יותר של UC ברקלי, וזה מגניב בפני עצמו. עצם שמיעת קולו תגרום לך להרגיש רגועה יותר, ברורה וחזקה יותר. ראשית, אם ברצונך לדלג על המאמר המועיל ומלא העצות הזה ולעבור ישר לשמוע את קולו של ריק בעצמך, לחץ על הסרטון הזה, על חוסן.
"אבל למילים יש חשיבות, קריאה היא טיפולית, ואנו משוכנעים שכשתקראו את ספריו (Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha&39;s Brain, Just One Thing and Mother Nurture) או את המאמר הזה, אנו מבטיחים שתרגישו טוב יותר . הנסון כתב ספר חדש, Neurodharma, שאותו הוא מתאר כשילוב המגניב ביותר בין מדעי המוח לדהרמה, שפירושו אמת."
ש. מתח היא המחלה האחרת שכולנו מרגישים כרגע. מה אנחנו יכולים לעשות כדי להרגיש טוב יותר עכשיו? חוץ מלהושיט יד לצ'יפס?
א. יש לי שלוש כותרות בשבילך: 1. מצא את הבסיס שלך. 2: רוגע ומרכז. ו-3: לדאוג ולהתיידד
אוקיי, מה זה אומר?
בשבילי זה כמו סערה. עוד בינואר הזהירו אותנו שהסערה מגיעה. ועכשיו זה כאן. אז מה אתה עושה? אם אתה מבלה על החוף ביום נחמד, אתה לא צריך להיות זהיר על הרגליים שלך, אבל אם סערה מגיעה אתה צריך להבין לאן ללכת ואיך לעבור אותה.זה למצוא את הרגל שלך.
טיפ 1. מצא את הבסיס שלך
חפשו מומחים שאתם סומכים עליהם, וערכו תוכנית. זכור שיש לך את הזכות לעשות מה שנראה לך הגיוני - גם אם אנשים אחרים מנסים להפחיד אותך לעשות משהו אחר, כמו להופיע לעבודה או ללכת לארוחת ערב עם חברים, כאשר אתה מעדיף להישאר בבית. יש אנשים שאומרים שהסיכונים אינם גדולים, אבל אם אתה בקבוצת הגיל שלי או שיש לך בעיות חיסוניות כרוניות, הסיכונים הם אמיתיים. אולי יש לך בוס שאומר אתה לא יכול להיכנס, רק הפעם? אז זה אומר למצוא את הרגל שלך, הישאר בטוח.
אל תשרה בהרהורים
"יש לנו מוח שיש לו הטיית ניסיון רעה. זה כמו סקוטש לחוויות רעות וטפלון לחוויות טובות. אנחנו נוטים לדאוג הרבה לגבי דברים שאין לנו שליטה עליהם. זה אולי היה שימושי כשהיינו אנשי מערות. אבל עכשיו, זה אומר שיש לנו עומס מתח. הבלאי של הלחץ על גופנו אינו בריא.איננו מצוידים לעמוד במתח מתמשך. רוב הלחץ מסתיים במהירות כזו או אחרת אז שימו לב להטיה שלילית ונסו לרכוש הטיה חיובית."
אם אתה תקוע בלולאת חשיבה שלילית, נסה זאת: תחשוב על אותה מחשבה שוב ושוב אבל עשר זה מספיק. המשמעות גורמת לעצמך לעצור בעשר אם זה לא פרודוקטיבי. אם אתה לא באמת פותר את הבעיה, או מגלה אותה אז, אלא רק עובר על אותה דאגה וביקורת במוח שלך, אמור לעצמך את זה: אתה צריך לחיות עם מידה מסוימת של אי ודאות. כל מה שאנחנו יכולים לעשות בכל יום זה הכי טוב שלנו. ואז אל תוסיף סיכונים מיותרים.
אז אל תשרה בשלילה. זה רע למוח שלך, זה רע לגוף שלך, וזה ישגע אנשים אחרים.
ש. אבל איך מפסיקים? אנשים לא יכולים לעזור למחשבות שליליות.
א. מבחינה טכנית, מצב ברירת המחדל הוא המקום שבו מתגורר הגירה.
אז זה לגמרי נורמלי. אבל איך אתה מפסיק את זה הוא זה: היכנס לתוך הגוף שלך. התכוונן לגוף שלך.
להיכנס לגוף פירושו להיות מודע לתחושה הפנימית. התחל עם הרגשה של נשימה אחת. זה קורא אותך לחלק של המוח שנקרא אינסולה. האינסולה מעורבת מאוד בהתבוננות פנימית, ועל ידי נשימה פנימה והחוצה בנשימות מכוונות ומכוונות, אפילו רק שלוש נשימות, היא מקצרת את המרכזים המילוליים ואת ההגה ומרגיע אותך.
נסה זאת: קח שלוש שאיפות ונשיפות ארוכות. זה עובד על הענף הפאראסימפתטי של מערכת העצבים. השאר ולעכל את המוח שלך. זה ההפך מקרב או בריחה. פעילות פאראסימפתטית מחזקת את השריר המרגיע הזה. קח שלוש שאיפות ונשיפות ארוכות בזמן שאתה קורא את זה. אתה תרגיש טוב יותר מיד.
"למרבה הפלא הגוף מספר למוח כל הזמן מה שלומו, ובדרך כלל, הוא מסתדר. זה כמו קריאות של שומר לילה, הכל בסדר! אין שריפות הלילה. על ידי התכווננות לאותות של הגוף שלך, אתה בעצם אומר למוח שלך, אנחנו בסדר עכשיו.לא משנה מה יהיה העתיד, האות החיובי הזה עוזר לך לעבור את התקופה הזו. הגוף שלך אומר למוח: אתה עדיין נושם, הלב פועם, אף כריש לא לועס את הרגל שלך. כלומר אתה בסדר."
התכווננו לגוף בנשימה. זה מרגיע. אנחנו צריכים להתכוונן לאותות הנוחות שלנו.
טיפ 2. רוגע ומרכז
"תגיד לעצמך: מה שנכון כרגע זה שאני בסדר. בוא אל ההווה. כשאתה בהווה זה מפחית את מה שאני מכנה מה שנקרא מסע בזמן, שזה לדאוג לעבר או לעתיד. אם אתה בהווה, זה מוריד אותך מעשר מתוך עשר ללחץ, לחמש או ארבע או שתיים. כרגע אני שוטף ידיים. או תגיד לעצמך, כרגע אני הולך להתמקד במשהו בריא. כשאתה יוצא ועושה ספורט או פעילות שדורשת מיקוד, כמו טיפוס על סלעים או חבטת כדור גולף או רכיבה על אופניים, זה מגרש את המחשבות הרעות האלה."
כולנו נבחנים בשלב זה.כולנו נמצאים בזה ביחד. עבור הרבה אנשים, הם מבינים שהם הצליחו לפרנס את חייהם בדבר הבא. כדי להקל על מתח, הם יכולים ללכת לבר או לתכנן טיול או לצפות לסוף שבוע עם חברים. אבל עכשיו הרבה אנשים מבינים שהם פועלים על ריק. הם לא ביצעו הפקדות בחשבון הבנק הפנימי שלהם. אנחנו צריכים לבנות את המשאבים בפנים, ומערכות יחסים מפתח לסערה הבאה.
ש. כולנו אנשים די חזקים, אבל זה בוחן אותנו בדרכים חדשות. איך מתמודדים?
א. התכוונן אל הצד בעצמך שהוא חזק, גס ונחוש.
תגיד לעצמך: אני יכול לעבור את זה. זכור את התקופה שבה היית צריך להיות חזק או גס. זה ממש חשוב. זיכרון הגוף של סיבולת, בין אם זה היה אירוע ספורט כמו ריצת מרתון או משהו קשה אחר בעבר שלך. עבורי, כמטפס סלעים, התרוממתי מעל סלע, שזה הישג בטיפוס צוקים.
אם מישהו במערכות יחסים מתקרב אליי בצורה שאני לא אוהב, אני מרגיש איך זה מרגיש כשטיפסתי. אני נהיה פחות אגרסיבי וחוזר בהתאמה לצד הנינג'ה יודה שלי. הרבה אנשים לא מבינים כמה הם חזקים. נשים במיוחד. נשים הן סופר חזקות. אמהות במיוחד. הנקודה היא מה הכוח הזה עבורך, תחשוב על זה עכשיו.
התחושה בגוף שאתה רוצה לתקשר לעצמך היא: אתה שורד נחרץ, גס ותעבור את זה. חרדה מבוססת על חוסר התאמה בין איומים למשאבים. הרעיון שהאיום גדול מהמשאבים לעמוד בו. אנחנו צריכים להצמיח את המשאבים הפנימיים שלנו. אחת הדרכים לעשות זאת היא להתחבר לתחושה בגוף שלך שאתה גס ונחוש ואתה הולך לעבור את זה.
טיפ 3. נוטה והתיידד.
זה מבוסס על מחקר של שלי טיילור. נשים משתמשות לעתים קרובות בטיפול והתיידדות במקום להילחם ולברוח.לא רק לנשים, אלא להרבה אנשים. מדובר בנטייה והתיידדות עם אחרים כדי להרגיש חזקים יותר בעצמך. כי אנחנו המין החברתי ביותר על פני כדור הארץ, ואנחנו עובדים כחיות להקה. אנחנו חשופים למגיפה. רק דרך מערכת יחסים ושיתוף פעולה וחמלה זה לזה אנחנו הולכים לעבור את זה. אף אחד לא יכול לעשות את זה לבד. יש נחמה בקבוצה. כדי לשרוד, אנחנו צריכים לפזר את העדר לפחות לכמה שבועות כי לא עשינו זאת במשך חודשים. אז חשוב להתמקד בטיפול והתיידדות
יש הרבה מחקרים על איך זה מרגיע מתח. טיפול באחרים יוצרת מערכת יחסים עם אחרים. זה נכון למשפחות כמובן, אבל לא רק לטיפול בילדים שלך אלא באחרים בכלל. אתה יוצר את החבילה שלך. זה יכול להגיע גם לאנשים שאתה אפילו לא מכיר: אני מנסה לזהות שהרבה אנשים בקושי מחזיקים את הראש מעל המים, חיים משכורת למשכורת. וזה משפיע גם על ילדים כרגע.מאז אמנם משפחותיהם יכלו לעבור כל יום נתון, אבל עכשיו כשבתי הספר הציבוריים סגורים, מה הם הולכים לעשות לגבי ארוחת הצהריים? אני מחזיק אותם בלב. זה גורם לי לרצות להחזיר. זה טוב להם, אבל זה גם מרגיע ומרגיע אותי.
יש שיר יפני: מתחת לעץ דובדבן, אין זרים. זה אומר שכולנו נמצאים בזה ביחד. כי כולנו פגיעים ונתונים לתמותה. אז אני מקבל נחמה רק מלהחזיק אחרים בלב שלי.
אל תיכנסו לוויכוחים קטנוניים
עכשיו יותר מתמיד, אל תיתפסו למריבות מטופשות. כשאתה מטייל לאורך החוף אתה יכול לשים לבנה של עשרה קילו בתרמיל שלך. אבל כשאתה מטפס, בגובה 20,000 רגל ועוזר לאחרים במעלה הגבעה, אם אתה לא צריך להגיד את זה, פשוט אל תגיד את זה. אם אתה לא צריך להגיד משהו לא נעים, פשוט אל תגיד. הישאר מחוץ לתגובתיות. אל תילכוד בלולאות האלה עם אנשים אחרים.
היה נדיב במיוחד.
זה לא קשור לכסף. זה להיות נדיב ברוח. היו נדיבים במיוחד. שיתוף ואומר דברים שמרגיעים אחרים. נדיבות עוזרת לנו להרגיש טוב יותר, בנוסף אנחנו צריכים את זה. היזהר במיוחד לא להפריע לאנשים כשהם מדברים.
מתי בפעם האחרונה הרגשתם שאתם עם מישהו שהקשיב לכם כמה דקות ברציפות? באמת הקשיבה. הניחו את הטלפונים שלהם ושימו לב למה שהיה לכם להגיד? עם המשפחות שלנו, לעתים קרובות אנו מפריעים ולא מקשיבים. אבל להרגיש את כובד תשומת הלב המלאה של אדם אחר זו באמת מתנה. המתנה הזו בחינם.
ש. אני הולך לתרגל את זה! ספר לי על שם הספר, Neurodharma?
Neurodharma הוא מדע המוח החזק ביותר והאמת שבדבר.
חקור את הנקודות העליונות של הפוטנציאל האנושי, שהוא חשוב מתמיד בזמנים קשים, פירושו הסתכלות על המדע והאמת.
מעורר השראה לדעת שיש בחיים שלך יותר מהסערה הנוכחית הזו.הסערה הזו תעבור. כל הסערות חולפות ואז נסתכל אחורה על מה שעשינו גם בחוץ וגם בתוך המוח שלנו בזמן הזה. אני מקווה שנשמח על מה שכולנו עשינו. תסתכל על המעשים שלך היום ותקווה שתסתכל עליהם אחורה ותרגיש טוב לגביהם.
אני רוצה לתת לך את תחושת השליטה על חייך.
"הספר באמת עוסק במדע הכי מגניב ובחוכמה העמוקה ביותר המיושמת בדרכים הכי עליצות עד אין קץ. זהו זמן שבו חשוב להחזיק בכל דרך שבה אנו יכולים להרגיש כמו הפטיש במקום המסמר. אני מחפש דברים זעירים כמו שאני הולך לשים פחות או יותר מלח על הירקות שלי. זו בחירה, וכך גם ההחלטה לאכול ירקות ולהיות בריא. התמקד במקום שבו יש לך השפעה (פעילות גופנית, אכילה בריאה). לעתים קרובות זה בתוך המוח שלך. כולל איך אתה מתייחס לחוויה שלך ברגע זה ממש. אני מלמד אנשים להתעורר למי שאתה רוצה להיות. זה מתחיל בלהיות מי שאתה רוצה להיות, עכשיו."
