להישאר שפויים עכשיו זה לא הישג קל. בין הדאגה ליקירינו ולעצמנו, יחד עם שגרת היום-יום שלנו מתהפכת לחלוטין והחדשות מביאות נקודת מבט עגומה יותר מיום ליום, אין זה מפתיע שהמאבק הוא מאוד אמיתי. יותר מתמיד, עלינו לנצל את החוסן הנפשי שלנו כדי להישאר מקורקעים ורגועים בתוך המהומה. החדשות הטובות? יש הרבה שיטות שאתה יכול לשלב בחיי היומיום שלך כדי לעזור לצלוח את הסערה.הנה כמה טיפים שאושרו על ידי מומחים פשוט לנשום ולהישאר בריא בתקופה הסוערת הזו.
-
תזכירו לעצמכם שהכל זמני.
שינוי הוא טבעם של החיים, בדיוק כמו מורה היוגה האהובים עליכם מטיף. עכשיו הגיע הזמן ליישם את הלך הרוח הזה ולתעל את הזן הפנימי. "כשאני מרגישה שאני מתחילה להיכנס לפאניקה, אני מנסה לשכנע את עצמי ולראות את הדברים הטובים שקורים בגלל זה", אומרת בלה בוצ'יוטי, משפיעה על סגנון חיים ושגרירת LÄRABAR.
"אנשים מתקרבים למשפחותיהם, אהבה נשלחת לכל רחבי העולם, השכנים עוזרים לקשישים בשכונה. יש הרבה טוב שם בחוץ למרות הכאוס. אנחנו רק צריכים לבחור לראות ולזכור את זה."
-
שלח למישהו הודעה כדי להודיע לו שאכפת לך.
הפוך למטרה יומית להגיע לאדם אחד שלא שמעתם ממנו זמן מה. בתקופות קשות אלו, אנו בטוחים שחבר ותיק או קרוב משפחה שלא ראית מאז בר המצווה של האחיין שלך, כמו לפני מספר שנים, יעריך זאת באמת.
"שליחת אנרגיית אהבה למישהו אחר יכולה לשנות באופן מיידי את מצב הנפש שלך. והחלק הכי טוב הוא שרוב האנשים במכשירים שלהם אפילו יותר עכשיו - רוב הסיכויים שתקבלו תגובה מיד בחזרה", אומרת סרינה פון, שפית, מאסטר רייקי ומומחית בריאות.
היא גם ממליצה לרשום לעצמך הערה מכל הלב: "אתה יכול לעשות רשימה מהירה של כל מה שבטוח לחלוטין בחייך: "הבריאות שלי בסדר, האהובים שלי בסדר, יש לי מספיק אוכל, הבית שלי הוא המקלט שלי, יש לי גישה לאינטרנט, כל השירותים שלנו לא מושפעים" כתוב כל מה שמהדהד לך. "קח נשימה עמוקה ותגיד את המנטרות האלה: 'אני בטוח.אני בריא. אני חזק. אני בסדר ברגע הזה.’ תנשום וחזור."
-
התיידד עם מים קרים.
"כן, באמת. מרק חם עשוי להועיל לנשמה, אך הקפאת מים קרים עשויה להיות טובה לשפיותכם. הטבלה של הגוף שלך למים קרים היא כנראה הדרך המהירה ביותר להקל על מתח מובנה ותחושות חרדה. ספורטאים עושים זאת כדי להפחית דלקת, אבל זה שולח אותות גם למוח. אין ג&39;קוזי או בריכה לצלול אליה? גם מקלחות קרות עובדות", משתף אלדן בלייז, מייסד מותג חטיפי החלבון הצמחי, R.E.D.D. "הנקודה כאן היא לחשוף את עצמך ללחץ/אי נוחות שהם הרבה יותר גדולים ממה שאתה חווה בתוך המוח שלך - כדי לזעזע את עצמך מתוך דפוסי חשיבה שנגרמו מלחץ. לאחר מקלחות קרות כקרח ניתן להתחמם על ידי אש נעימה. זה זמני, בדיוק כמו האיום הגדול יותר שמסתחרר סביבנו."
-
הישאר מקורקע ברגע הנוכחי.
כמו שהשותפה שלך לקולג' ההיפית תמיד אמרה: מה יש כאן עכשיו? המשך לחזור על המנטרה ולשאול את עצמך מה חשוב ברגע הנוכחי. הרופא הנטורופתי ד"ר כריסטיאן גונזלס, רופא נטורופתי ומומחה לחיות ללא רעלים אומר, "אנחנו לא מכונות אלא יצורים מורכבים במיוחד הנשלטים על ידי רבדים שונים. לדעתי, התרופה החזקה ביותר שקיימת היא מודעות עצמית. זה הפך להרגל להרהר בעברים שכבר התרחשו ועתידים שאינם קיימים". אם אתה מתקשה להשתרש בהווה, נסה את Headspace שמציעה כרגע מסלולי מדיטציה מודרכים בחינם שנועדו להדריך אותך במשבר הקורונה הנוכחי.
"ההבנה שהחיים מתפתחים מהרגע הזה תציע גם יתרונות נפשיים וגם פיזיים", ממשיך גונזלס. "זכור, מצבי לחץ כרוניים הם רעל לגוף בכל כך הרבה דרכים.קח 10-15 דקות היום כדי לעסוק באופן מלא בפעילות רגילה, לראות איך אתה מרגיש. לתחושה הזו קוראים מיינדפולנס". בין אם הפעילות הזו היא בישול, ניקיון או ארגון המזווה שלך (אנחה, חיי הסגר), אתה יכול לעשות את כל הדברים האלה עם רמה מוגברת של מודעות וחן כדי לעזור לך להתחבר לעצמך ולרוגע שלך.
-
תהיה אסיר תודה על מה שיש לך.
רגעים מזעזעים כמו אלה הופכים את תרגול הכרת תודה לעיקרי. בין אם אתם רושמים רשימה של דברים שאתם מרגישים ברי מזל שיש לכם (מים זורמים! ספר טוב! טקסט מחבר ותיק!) או נכנסים עם בן משפחה או חבר כדי לסקור כל אחת מרשימות הכרת התודה שלכם, המשבר הזה מציג הזדמנות לאמץ את הכרת התודה במלואה.
"יש כל כך הרבה מה ללמוד מכל זה, ואולי תכונה כסופה מתרחשת שינוי גדול. אנחנו יכולים לבחור לראות את זה כחיובי או לא.אני מאמין שכדור הארץ מרפא. אני מאמינה שהקשר האנושי שלנו מתחזק", כותבת הסופרת והאקטיביסטית הטבעונית הגולמית קריסטינה קאריו-בוקרם בפוסט האחרון באינסטגרם. "אני יודע שכולנו נעריך את הבריאות והחופש שלנו אפילו יותר מאי פעם."
-
אפים עוגיות.
וחזור. עקוב אחר ההובלה של גורו מתכונים נטולי גלוטן וטבעוניים, אנדריאה הנמן מ- Earthy Andy והיכנס ל"אתגר הסגר העוגיות". הפה שלנו כבר דומע מהתמונות של התענוגות הדביקים, השוקולדיים האלה. ", עזוב את כל הלחץ ואי הוודאות שאתה עלול לחוות וללכת לאיבוד בכל ביס שוקולדי חם לעיס כשהוא נמס בפה שלך! קורה הרבה וכשהלחץ משתלט לפעמים הדבר הכי טוב לעשות זה לעשות צ'ק אאוט, גם אם זה לרגע", כותבת האנמן באינסטגרם, מכריזה על האתגר ומשתפת את המתכון שלה.
-
תקשיבו למוזיקה שעושה אתכם מאושרים
מוזיקה גורמת לעולם להסתובב ולמוח שלנו להרגיש טוב יותר. בין אם זה אומר "אלכסה, שחק WQXR" ברגע שאתה מתיישב ליד השולחן שלך או מוצא זמן בכל ערב כדי לצפות בתקליטורי DVD של קונצרטים ישנים, הקפד למצוא זמן מדי יום למוזיקה. Poon חולקת אאוט אחד שהיא אהבה במיוחד: "נהניתי מאוד מהפוסטים ששיתפו בחשבון Global Citizen בשיתוף הפעולה שלהם עם כריס מרטין במאמץ לתמוך בארגון הבריאות העולמי עם תנועת TogetherAtHome שלהם", היא אומרת. יש לאמנים שיוצאים בשידור חי וב-IGTV לעשות קטעים של 20 דקות ולבצע את השירים האהובים עלינו. זה נותן אווירה כה טובה לצפות בהם במרחב האותנטי שלהם, שרים מחוץ לחפת למען מטרה יפה."
