"כאשר האימיילים ממלאים את תיבת הדואר הנכנס שלך מ-Equinox, Row House, Soul Cycle, טרייסי אנדרסון ואולפני האימון האהובים עליך וחדרי כושר מקומיים המודיעים לך שהם סגורים זמנית עקב התפרצות נגיף הקורונה, אולי תשאל את עצמך איך אני אמור להכניס את הגוף שלי לכושר לקיץ? עבור חלק, תקופת ההסגר הזו מהווה הזדמנות להביא את עצמך לכושר הטוב ביותר, במיוחד אם יש לך עכשיו הרבה זמן פנוי בידיים שלך."
במקום לשבת שמוט על הספה עם רגליים מורמות על העות'מאנית ולראות את Love Is Blind, אתה יכול לשכב על הרצפה ולעשות כפיפות בטן ושכיבות סמיכה ולהרגיש הרבה יותר פרודוקטיבי. יתר על כן, חברות פעילות גופנית רבות מציעות שיעורי אימון מקוונים בחינם או מוזלים לציבור או לחברים שלהם, כך שתוכל להזיע בזמן שאתה מחכה. וכן, אנחנו מזהים את ההתמודדויות של תחושת מוטיבציה כאשר כל שגרת היום יום של השכמה מוקדמת, יציאה לחדר כושר והגעה למשרד הופכת על ראשה לגמרי ואתה נדרש להישאר בבית. זה כאילו הפכת עכשיו למנכ"ל של חדר הכושר הביתי, המשרד והמטבח שלך.
נצלו את הזמן הזה לעבוד קשה יותר, להיות בריא יותר, לאכול נקי, להתאמן, ללמוד משהו חדש ולבלות עם יקיריכם. כולנו נמצאים באותו תרחיש של חיבור מרחוק עם אהובים ועמיתים לעבודה דרך סקייפ כדי לתקשר ולנסות להבין למה לעזאזל לא למדנו לבשל לפני ההסגר כאשר משלוח עד הבית אינו אפשרי עבור כל אחד.כאשר אתה מוצא זמן השבתה, במקום לצפות בבולמוס בנטפליקס, הניחו את מזרן היוגה, שלפו את משקולות היד והקרסול שחשבתם שלעולם לא תשתמשו בהם, והפעילו שיעור אימון מקוון שתוכלו לעשות במרתף או בסלון שלכם. הנה רשימה של שיעורים שאתה יכול לקחת בחינם באינטרנט:
1. שיטת טרייסי אנדרסון
TA הוא אימון גוף מלא הכולל ריקודים כקרדיו, הרמת רגליים המיועדת לחיטוב העכוז, ואימוני זרועות עם משקולות ידיים קטנות כדי שתרגישו את הכוויה.
מצא קצת מקום ותפוס משקולות קטנות והגדר את הסרטונים בטלוויזיה או במחשב הנייד שלך כדי לעקוב עם טרייסי כשהיא לוקחת אותך דרך סדרה של אימוני רגליים, בלוטות, שרירי בטן וזרועות. אם אין לך משקולות, אתה יכול לעשות את התרגילים ועדיין להרגיש את הכוויה כי היא עושה מספר חזרות של כל מהלך.
"לפני שלושה ימים, טרייסי אנדרסון פרסמה באינסטגרם שלה שהיא תצלם תוכן להעלאה לאתר שלה כדי שתוכלו ליהנות משבועיים בחינם של חיטוב, בניית שרירים והרגשה של כושר.טרייסי אומר, אם אתה מבודד את עצמך, כמוני, כולם מקבלים שבועיים חינם ב-tracyanderson.com. נצל את המבצע הזה מכיוון שהשיעורים המקוונים שלה הם בדרך כלל $90 לחודש. למדתי הבוקר בשיעור ב-atTAin Definition ועכשיו אני מרגיש מצוין. לחץ כאן כדי להתחיל."
2. אלו יוגה
מותג זה הוא חברת בגדי ספורט יוקרתית עם אולפני יוגה וטהורים.
היי יוגים! אל תתנו לשרירים שלכם להתכווץ כי הסטודיו שלכם סגור. כמה מהמדריכים הטובים ביותר מארחים תרגולים מקוונים כדי שתוכלו להרגיש נאורים ולמתח אותו בנוחות של ביתכם.
אלו יוגה מציעה שיעורי יוגה בחינם בערוץ היוטיוב שלהם, כך שתוכלו לעשות זרימת ויניאסה ממריץ של 30 דקות בסלון שלכם. זה זמן טוב לנצל את ההצעה הזו מכיוון שחלק מהשיעורים שהם בחרו הם מהאפליקציה שלהם, שבדרך כלל צריך לשלם כדי לגשת אליהם. הסרטונים שלהם באיכות גבוהה וקלים למעקב כך שתוכלו לגרום לכל המשפחה שלכם לחדר להתמתח, לנשום ולהתמקד בחיזוק המערכת החיסונית שלכם על ידי שמירה על פעילות.
3. Planet Fitness
Planet Fitness, אחת מרשתות הכושר הגדולות באמריקה, מציעה שיעורים מקוונים בחינם לכל אחד, חבר או לא. כל מה שאתה צריך לעשות זה להיכנס לדף הפייסבוק של Planet Fitness ולהתכוונן לאחד משיעורי האימון בשידור חי שלהם בשעה 19:00 ET כל יום במשך השבועיים הקרובים.
"השיעורים נקראים Home Work-Ins והם כוללים סרטונים של מדריכים בסלון שלהם. הם עושים מגוון של תרגילים כמו lunges, מחליקים מהירים, פלאנק ואימוני בטן. קבל אימון גוף מלא עם מאמן אישי מוסמך וירטואלי ושאל שאלות לאורך הדרך. הסרטונים נמצאים בשידור חי כך שהם יודעים מי לוקח את השיעור ואתה יכול ללחוץ על השהייה אם אתה רוצה לעצור את הסרטון בכל נקודה להפסקת מים או מנוחה מהירה. לחץ כאן כדי להצטרף."
4. Melissa Wood He alth
למליסה ווד עצמה יש קהילה גדולה ברשתות החברתיות המוקדשת לאימון בבית שלה. Melissa Wood He alth היא שיטת אימון המתמקדת באימוני מעגלים ובאימון מהבית. ישנן שתי אפשרויות שאתה יכול לעשות באימון שלך עם Melissa Wood He alth.
אפשרות 1: מליסה פרסמה באינסטגרם שלה קישור בביו שלה כדי להירשם לתקופת הניסיון בחינם של 7 ימים, אם אינכם חברים כבר. היא מפרסמת סדרה חדשה לגמרי של זרימות יוגה ותרגילי מעגל בכל יום שני בבוקר כדי להוסיף לספריה שלה יותר מ-60 אימונים. אלה כוללים תרגילי יוגה, מדיטציות מודרכות, סדרות הליכון ואימונים למשתמשים לפני לידה ואחרי לידה. אתה תרגיש רענן ותחטב את דרכך לשרירים ארוכים ורזים.
אפשרות 2: בדוק את ערוץ היוטיוב שלה שבו היא מפרסמת אימונים בחינם שקל לעקוב ותוכלו לעשות ישירות בסלון שלכם. האהוב עלי הוא אימון הגוף המלא וזרימת שרירי הבטן שבו היא מתמקדת בפיסול הבטן התחתונה והידוק הליבה שלך.
5. Openfit
Openfit היא פלטפורמת סטרימינג דיגיטלית המתמקדת בכושר, תזונה ובריאות. אתה יכול להירשם לניסיון חינם של 14 יום של אימונים שאתה יכול לעשות בכל מקום שיש לך שטח פתוח.הם מארחים תוכניות לפי דרישה המובנות סביב ירידה במשקל בהובלת מאמני כושר מובילים. השיעורים הם אינטראקטיביים ומתארחים על ידי מאמנים אישיים, כך שתוכל לשאול אותם שאלות כשהם עוזרים לעקוב אחר התוצאות שלך ולהגשים את המטרות שלך.
רוב מהלכי התרגיל לא דורשים הרבה יותר ממחשב נייד או טלוויזיה, מעט מקום ואולי מחצלת. ישנם אימונים ממוקדים ספציפיים הכוללים שימוש במשקולות כף יד קטנות. קל לעקוב אחריהם והמערכת עוקבת עבורך אחר ההתקדמות שלך כדי לא לפגר. נסה את זה למשך שבועיים בחינם בזמן שאתה בבית וחזור למסלול לקראת האביב.6. Yogaworks
Yogaworks הוא סטודיו ליוגה עם מספר מקומות בארה"ב הנלמד על ידי כמה מהמדריכים הטובים בעולם. אתה יכול למצוא למעלה מ-1,300 שיעורי יוגה באינטרנט, כולל תרגולים ספציפיים כמו ויניאסה, רסטורטיבי, אשטנגה, האטה ועוד רבים אחרים. הירשם כדי לקבל כרטיס גישה לכל שיעורי פרימיום בהנחיית מדריכי יוגה מוסמכים, מהטובים בעולם.
יש שיעור לכולם בין אם אתה יוגי מתחיל או מתקדם. התרגול שלך ישפר שעות נוספות כאשר Yogaworks מתמקד בגמישות ובחיזוק הליבה שלך. השתמש בקוד: ONLINE כשאתה נרשם לתקופת הניסיון בחינם. לחץ כאן כדי להתחיל.
