במשך הכי הרבה זמן הייתי חוזר מהעבודה ומיד קופץ בטלוויזיה. זה היה חסר חשיבה - אחרי יום של פגישות, עבודה אינטנסיבית מול ראש ורשתות דוא"ל בלתי נגמרות, הדבר היחיד שחשבתי שרציתי לעשות היה לצפות בחמישה פרקים של איזה סיטקום שראיתי מאות פעמים בעבר.
אבל אז בשנה שעברה, הבנתי שתמיד אני מסיים את היום מרגיש מותש, או גרוע מזה עם כאב ראש. בנוסף, לא ישנתי טוב. אז ניסיתי ניסוי: במקום להפעיל את הטלוויזיה בזמני הפנוי, הייתי מרים ספר.
התוצאות היו מפתיעות. יש לי יותר אנרגיה גם אחרי העבודה וגם למחרת, וקראתי 23 ספרים בשנת 2017 (לעומת בערך 10 בשנת 2016). והכי חשוב, גיליתי דרך להירגע שלא גרמה לי להרגיש כמו בטלן ספה עצלן.
אז כשנתקלתי במאמר שפורסם לאחרונה ב קוורץ והסביר איך זמן המסך הופך אותנו לאומללים, היה לי אחד מאותם רגעי יוריקה.
אוקיי, אז אין זה מפתיע כי צפייה בטלוויזיה או הסתכלות בטלפון במשך זמן רב מדי אינה טובה עבורך. אבל מה שמסקרן כל כך הוא שמחקרים נרחבים מצאו שביצוע כל פעילות אחרת שאינה כרוכה במסך הופכת אתכם למאושרים יותר ממה שזמן המסך היה עושה.
לצטט מחקר אחד שהובא במאמר:
גילינו שבני נוער שבילו יותר זמן לראות את חבריהם באופן אישי, להתעמל, לעסוק בספורט, להשתתף בשירותי דת, לקרוא, או אפילו להכין שיעורי בית, היו מאושרים יותר. עם זאת, בני נוער שהקדישו זמן רב יותר לאינטרנט, שיחקו משחקי מחשב, במדיה חברתית, כתבו טקסט, השתמשו בוידיאו צ'ט או צפו בטלוויזיה היו פחות מאושרים.
אז זה גרם לי לחשוב - אם הימנעות ממסכים תגרום לכם להיות מאושרים יותר, מה עוד תוכלו לעשות כדי להירגע אחרי יום עבודה?
אם אין לך רעיונות, ריכזתי עבורך 15:
1. קרא
זה עבד בשבילי! להלן מספר הצעות לספרי בדיוני וקריירה מדהימים כדי להתחיל.
2. האזן לפודקאסט
בטח, זה דורש טכנולוגיה, אבל אחרי שתלחץ על הפעל, כל שעליך לעשות הוא לשבת לאחור, לעצום את העיניים ולהקשיב. להלן כמה מהמועדפים שלנו.
3. התקשר לחבר
תתעדכן עם מישהו שלא דיברת איתו זמן מה - לעולם אינך יודע אל מה השיחה יכולה להוביל.
4. או להיפגש באופן אישי
במקום לחזור הביתה מיד אחרי העבודה, להיפגש עם מישהו ולתפוס ארוחת ערב או שתייה. רק הקפידו להניח את הטלפון ולתת להם את מלוא תשומת הלב.
5. כתוב
התחל בלוג, כתוב מאמר ופרסם אותו בלינקדאין, יומן. אל תדאג לחבר משהו מרהיב - פשוט העלה את המחשבות האלה על הנייר. יתכן שתרגיש אחר כך באופן מפתיע (אם כי אם אתה מפרסם ב- LinkedIn, אולי תרצה להריץ אותו על ידי מישהו אחר).
6. לבשל
או לאפות! מצא מתכון חדש ונסה אותו - ואם אתה מביא את היצירה שלך לעבודה אני מבטיח שחבריך לעבודה יאהבו אותך.
7. מדיטציה
זה לא צריך לגייס את כל זמנך הפנוי. הקדיש 10-30 דקות בדיוק כשאתה חוזר הביתה או ממש לפני השינה כדי להרגיע את דעתך. כך תוכלו לעשות זאת אם אתם חדשים בתרגול.
8. נקו את הבית
כלים מלוכלכים בכיור? לא החליפו את הרצפות כבר חודש? צריך לעשות כביסה? אוכל משתבש במקרר שלך? השתמש בזמן שאחרי העבודה כדי להתקדם בעבודות שלך - אפילו רק מטלה אחת . זו לא רק דרך נהדרת לתרגל מדיטציה, אלא היא תשחרר את סופי השבוע שלכם לכיף יותר.
9. התעמלות
לא בן בוקר? החליפו את הטלוויזיה בהליכון, שיעור יוגה או סרטון תרגיל מקוון. תרגישו כמו אלוף.
10. צאו לטייל
אם פעילות גופנית איננה הדבר שלך (אני מבין את זה), עבור לדרך הנינוחה יותר והסתובב בגוש - כל עוד זה לא קופא או גשם זורם. אולי קח איתך קצת מוזיקה או חבר.
11. עשו פרויקט אמנות
יש לך ספר צביעה? תשתמש בזה. רוצים ללמוד לצייר או לסרוג? זה הזמן לנסות.
12. שחקו עם חיות המחמד שלכם
כלומר, אם יש לך כזה. תן לכלב או לחתול שלך קצת אהבה - אני בטוח שהם יכלו להשתמש בזה יותר.
13. תפנקו את עצמכם
צבעו את הציפורניים, זרקו מסיכת פנים, התקלחו ארוכה במיוחד. אתה עובד קשה, אז למה לא להתייחס לעצמך לזמן מסוים?
14. לפתור חידה
אתגר קצת את דעתך על ידי עבודה על חידה פיזית. או, לשחק סוליטייר עם עצמך. אם יש לך שותף לחדר, שחק משחק לוח.
15. ערכו רשימה
זה יכול להיות בערך כל דבר - אולי אתה צריך לפרוש את המצרכים שלך לשבוע, או רוצה לקמפל את החברות האהובות עליך לעבוד איתן, או שהתכוונת לרשום את החלטות השנה החדשה שלך. קח את הזמן לרשום אותם ואז צא עם תוכנית לביצוע עליהם. דרך קלה להניע את עצמך לעבור.
כדי לעזור לך לזכור את כל הרעיונות האלה, יצרתי את הגרפיקה הקטנה והנוחה הזו. שמור אותו בשולחן העבודה שלך, הדפיס אותו והניח אותו על המקרר שלך, או פשוט התפעל ממש כאן. אני יודע שבלי קשר למי שאתה ומה אתה מתעניין, תמצא שאחד מהרעיונות האלה באמת יעזור לך להרגיש מאושר יותר.
מה אתה אוהב לעשות בזמנך הפנוי (זה לא כרוך בטלפון, בטלוויזיה או במחשב הנייד שלך)? תודיעו לי בטוויטר!
