אני בטוח שאני יכול לחזות איך נראה הבוקר שלך: אתה מתעורר לצליל שעון מעורר גנרי, מתגלגל מהמיטה, מתלבש, תופס ארוחת בוקר בינונית ויוצא מהבית עדיין משפשף את העיניים ומפהק.
איך ידעתי? מכיוון שכולנו עושים זאת - זו הדרך היחידה שאנו יודעים כיצד. (ואם אתה לא אחד מאיתנו המסורתיים, אני מצדיע לך!)
עם זאת, יש כל כך הרבה דרכים טובות יותר להתחיל את היום שלך מאשר לעקוב אחר התבניות הרגילות. כן, אתה יכול לרשום ביומן, להתאמן, לקרוא או לעשות מדיטציה - אבל אתה יכול גם קצת להשתגע ולנסות כל אחת מ -16 האסטרטגיות הייחודיות האחרות כדי שיהיה לך בוקר טוב יותר. אמנם אינך יכול לשלב את כל 16 (או שאתה יכול?), אתה יכול להתחיל עם אחד או שניים.
1. התרגיל בן שתי דקות
הרבה אנשים מציעים לכם לעשות מדיטציה בכל בוקר כדי להגביר את האנרגיה, הביטחון ותחושת היציבות שלכם - אבל בואו נהיה אמיתיים: לאף אחד אין זמן לעשות מדיטציה ולשחרר את דעתם לחלוטין. במקום זאת, סופרת המוזה לילי הרמן מציעה לנסות את שני תרגילי הנשימה המהירים האלה כשאתה מתעורר.
2. השגרה בת שבע הדקות
עבור האנשים שממהרים, קח שבע דקות לחשוב, לנשום, לשרבט ולעשות תוכנית. אפילו פרק זמן קטן זה יכול ליצור הלך רוח חיובי להמשך היום.
3. השגרה של 15 דקות
אנו כמעט יכולים להבטיח ששגרת הבוקר של ג'ון גנון תשנה את הדרך בה אתה עושה סיעור מוחות.
מה הוא עושה? הוא מודה, כותב כדי לזרום את המיצים היצירתיים שלו, ורושם 10 רעיונות חדשים מדי יום. התוצאות: לאחר 30 יום של ביצוע פעולה זו וחלוקת את התשומות שלו עם אחרים, הוא הציג מוצר חדש ומלהיב לסטארט-אפ שלו, שהוביל להצלחה רבה והציע עבודה. וזה לקח רק 15 דקות מיומו!
4. להתקלח
רק רוצה להתנקות בלילה? אולי תרצה לחשוב על זה מחדש. כמו שאומרת סופרת המוזה ג'ניפר וינטר, "לקפוץ במקלחת יש דרך לזעזע את המערכת שלך ולהפוך את מחזור הדם שלך. אם אתה ממש לא מצליח להכניס את עצמך למקלחת, אז לפחות לבצע קרצוף יסודי של הפנים שלך בכיור וסיים עם התזת מים קרים. תראה ותרגיש ער יותר ממה שהיית אם היית מתגלגל מהמיטה. "
5. קנו ספל קפה חגיגי
תופתעו עד כמה כוס הקפה שלכם יכולה להבהיר את הבוקר שלכם - ואני לא מדבר על החלק הקפאין. אשוח את השגרה שלך עם משהו שיגרום לך לחייך, לצחוק, או אפילו לבדר אותך בזמן שאתה לוגם. לקבלת רעיונות מסוימים, עיין במדריך הקניות הזה ובזה.
6. השתמש בשעון מעורר שפועל למעשה
כן, ניתן למצוא אזעקה שלא גורמת לך לרצות להכות בהעברת פעמים בביליון. רק זכור - ברגע שאתה מהמיטה, הכל יכול להקל. אז נסה את הפתרונות הטובים יותר עבור הגודל - ההתעוררות תהיה חתיכת עוגה. (סתם צוחק, מתעורר לעולם לא ישווה לעוגה.)
7. הפיצוץ כמה מנגינות נהדרות
אין דרך טובה יותר לעורר את דעתך בבוקר - מבלי למצות אותו לישון - מאשר לשמוע מוזיקה. ויש לנו את רשימת ההשמעה המושלמת כמעט לכל מצב רוח שתתמודד איתו.
8. הישאר במיטה יותר
"עבור רבים החלק הקשה ביותר להתעורר ולקום מהמיטה הוא החלק" לצאת מהמיטה ". אז לא! ווינסטון צ'רצ'יל בילה את שלוש או ארבע השעות הראשונות של כל יום בעבודה מהמיטה, קריאת ערימות דואר והכתבת תגובות למזכירותיו ", כותבת תורמת המוזה אלכסנדרה פרנזן. אמנם לא סביר שיש לך מותרות של שלוש עד ארבע שעות (אלא אם כן אתה מתעורר מיד אחרי שאתה הולך לישון), פנק את עצמך בעשר דקות בערך.
9. צור משהו
העורך הבכיר של מוזה לתוכן ממותג ארין גרינוואלד מציע שלוש הצעות להתחיל את היום שלך נכון: ערוך פגישות רשת דבר ראשון בבוקר, האזן לפודקאסטים כשאתה קם ומוכן, ולבסוף, במקום להגיע לטלפון שלך, הועמד לנייר ועיפרון, או מרכיבים לארוחת הבוקר: "זה לא צריך להימשך זמן רב וזה לא צריך להיות גדול - או אפילו טוב, לצורך העניין - אבל אתה תתחיל את היום שלך בכך שתעסוק חלק מ המוח שלך שרבים מאיתנו לא עובדים איתו לעתים קרובות. "
10. צור לוח זמנים שלב אחר שלב
אם אתה מתכנן לצאת, צעד אחר צעד, כמה זמן כל משימה לפנות בוקר לוקח לך להשלים, תראה בצורה מדויקת יותר כמה זמן אתה באמת צריך להתכונן בבוקר. יתכן שתבינו אילו דברים ניתן לעשות בהמשך היום, או אפילו בלילה הקודם. וברגע שתגדירו מסגרת זמן ריאלית להתקלח, להתלבש או לאכול ארוחת בוקר, דבקו בזה. מאמן הקריירה במוזה אדריאן ג'יי הופקינס מאמין כי "אם אתה לוקח רגע לתכנן קדימה, תגלה שתפר אחד, בזמן, באמת מציל תשעה."
11. עשה את המנות
על פי מאמר מאת LearnVest, "הפעלת שרוולים לרחיצת ידיים בכיור מלא בכלים מלוכלכים מארוחת הערב שלשום אולי זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות דבר ראשון בבוקר, אך מחקר שנערך לאחרונה מצא כי ניקוי כלים בתשומת לב - במילים אחרות, להישאר ברגע תוך כדי קרצוף - הפחתת חרדות וגורמים למקצועות הלימוד להרגיש יותר השראה. "ובונוס, לא תצטרך לדאוג לגביהם אחר כך כשאתה מותש מהעבודה!
12. בדוק את החדשות (מהר!)
הדבר הראשון שאני עושה כל בוקר הוא לפתוח את הדוא"ל שלי בטלפון כדי לקרוא את סקים, סיכום משעשע של כותרות שבירות. זה בדיוק מה שאני צריך כדי להתחיל לעורר את דעתי ולחשוב על היום שלי בלי לחשוב יותר מדי. לשקעי חדשות מהירים עוד יותר לתיקון מהיר, עיין ברשימה זו.
13. תרגיל למשך 10 דקות
סופרת המוזה קת מון אומרת כי טיפ התרגיל המגובה-מדעי יגדיל את מהירות העיבוד הנפשי שלך - והוא אינו מצריך הרמה כבדה או ספרינטים של חמישה מייל. לדוגמה, תוכלו לצאת לטיול סביב הגוש, לצפות בקלטת יוגה או אפילו לעשות כמה סיבובים של שכיבות סמיכה. (סיפור אמיתי: צוות המוזה יכול להעיד על אסטרטגיה זו.)
14. קבע את השעונים שלך חמש דקות קדימה
זה נראה מטופש, אבל אפילו רק להערים על המוח שלך לחשוב שאתה מאחר יעזור לך להתעורר מהר יותר. בנוסף, תמיד תהיה מובטח לך להיות בזמן.
Muse Editor Managing Jenni Maier אוהבת להשתמש בטכניקה זו כדי לזוז בבוקר: "רק לראות את השעה (הלא נכונה) במיקרוגל שלך, במכונית, ובכל מקום אחר שתוכל לשנות אותה באופן ידני יגרום לך להתחיל לפעול חמש דקות קדימה. אני לא יכול להסביר את זה, אני יכול רק להגיד לך שכל בוקר אני יוצא מהבית שלי בשעה 8:10 בבוקר, להסתכל למטה בטלפון שלי, לראות שזה באמת רק 8:05, ולחשוב על העובדה ששעון התנור המטופש שלי טרם שוב אני."
15. שחק מעט אווירה מרגיעה
עובדה מהנה: הוכח כי רעש סביבתי מגביר את היצירתיות והפרודוקטיביות - לכן שקלו להפעיל את קולות בית הקפה או יום גשום ונעים כדי להגדיר את מצב הרוח. כדי ליצור רעשי רקע משלך, נסה אפליקציות כמו Noizio או A Soft Murmur.
16. שמור את התריסים פתוחים
אור השמש הוא הדרך הטובה ביותר להעיר את גופך באופן טבעי - אז אל תתחבאי ממנו. סופרת המוזה, לילי הרמן, מציעה שהדבר יקל על המעבר מהבוקר עד הבוקר: "קשה לעבור מחושך שחור-גרמני לאור בהיר (במיוחד אם מקפצים בטלפון או במחשב שלך דבר ראשון בבוקר), אז הקלו על עצמכם על ידי שמירה על מעט תריסים. אני יכול להעיד באופן אישי על כך שלא לשרטט את הווילונות שלי פירושו שזה קצת פחות צורם להתעורר לדאגה בכל בוקר. "
אני הולך לנסות כל טיפ - אחד בכל פעם, כמובן - החל מהיום. גם אתה צריך! צייץ אותי כדי ליידע אותי איך זה הולך.
