כשהייתי צעיר יותר הייתי פרודוקטיבית בשעות הקטנות של הבוקר. על הצד האחורי, הייתי חסר תועלת בעיקר בתחילת יום עבודה בגלל לוח הזמנים המקרי שלי. בסופו של דבר זה הדביק אותי - הן מבחינה מקצועית והן באופן כללי כחבר מתפקד באופן גרוע.
אז עם הזמן התחלתי לקום מוקדם יותר. וכמה שאני מאחלת שלא כך היה, השעון הפנימי שלי מוגדר להעיר אותי עם סדק השחר בכל יום ויום, אפילו בסופי שבוע. אבל לאלו מכם שעדיין לא יכולים לשלוף את עצמכם מהמיטה כבר בשלב מוקדם, יש כמה דרכים בהן תוכלו לפתח הרגלים דומים.
הנה ינשוף לילה (לשעבר) למשנהו, הנה כמה הצעות:
1. אכל ארוחת בוקר …
אבל הכינו את זה בלילה שלפני
אחד הדברים הראשונים שרבים יציעו להתחיל את היום ברגל ימין הוא לאכול ארוחת בוקר. בהתחשב כמה גדול יכול להיות אוכל מוטיבציה, זה הגיוני לחלוטין. אבל אפילו הארוחות הפשוטות ביותר יכולות להראות מאיימות להרכיב דבר ראשון בבוקר. כשניסיתי לראשונה להיכנס להרגל, אפילו לא יכולתי לטרוח לפתוח בר גרנולה בשש בבוקר. "יתכן וזה לא יקרע את הדרך הנכונה, " הייתי אומר לעצמי, "אז למה אני בכלל אטרח?"
אך מכיוון שאתה מאחר לעיתים קרובות כל כך מאוחר, נסה לקחת כמה דקות לפני שאתה סוף סוף הולך לישון כדי להקל. עבור אנשים מסוימים, משמעות הדבר היא שהכנת כמה ביצים קשות למחרת בבוקר או הכנת קערה וכפית לדגנים. ולגבי אנשים כמוני זה כנראה אומר לקרוע כמה חטיפי גרנולה לפני שאתה נכנס ללילה.
2. קבל תרגיל …
אבל עשה זאת לפי לוח הזמנים שלך
פעם נשבעתי להתעורר מוקדם בכל בוקר כדי שאוכל ללכת לחדר הכושר לפני העבודה. אחרי הכל, כל כך הרבה אנשים נשבעים בזה! אבל כשניסיתי זאת, כמעט נרדמתי על הליכון. וכתוצאה מכך נמנעתי מכל דבר שדומה לאימון לחלוטין - כי אם לא הייתי יכול להשיג את כל היתרונות של ה- AM, חשבתי שזה לא שווה את זה.
מה שלמדתי מאז הוא כפול. בתור התחלה, ישנם כמה יתרונות רציניים להיות פעילים (כל המחקרים והעובדות הללו הם אמיתיים!). אך חשוב מכך, לא משנה מתי תעשו זאת. במקרה שלי, הבנתי שאימוני צהריים עובדים בסדר גמור עבורי.
זה בסדר גמור אם זה לא המקרה עבורך, אך ברר מתי אתה הסביר ביותר שתרצה להתאמן ולהתחיל לתזמן איזשהו פעילות לזמן ההוא. אתה תרגיש יותר אנרגטי במהלך השבוע שלך - ממש כמו כל החברים שלך שמתעוררים בסדק השחר כדי להעלות את הדופק שלהם.
3. מצא זמן שקט …
אבל קבעו את הזמן נכון לפני שאתם הולכים לישון
כמה פעמים שמעת אנשים מדברים על היתרונות שבקיום "להתענג על שתיקה" לפני תחילת יום העבודה? נשמע נחמד, נכון? אפילו כמה דקות להכין לעצמכם קפה בלי לבדוק את כתובת הדוא"ל שלכם כדי לראות מה מחכה לכם במשרד זה משהו שרוב ינשופי הלילה צריכים לתת עדיפות.
אבל מה אם אתה לא יכול אפילו לצאת עצמך מהמיטה מלכתחילה? אתם בטח מתרוצצים פשוט להוציא את עצמכם מהדלת בזמן, כך שבילוי של כמה דקות בבוקר כדי לשקף פשוט לא נראה כמו אפשרות.
התיקון הקל לכך הוא למצוא את השקט השקט הזה ממש לפני שאתה הולך לישון. אחרי הכל, כמה פעמים החלטתם שהגיע הזמן להתעלף, רק להיכנס לקומץ דברים שבסופו של דבר ממשיכים לעמוד בשעה נוספת?
כך שבעוד שזה עשוי להיראות שונה מכפי שנראה אצל הציפורים המוקדמות בחייכם, אתם עדיין יכולים לקבל לעצמכם את הזמן השקט הזה - בדיוק בנקודה אחרת בימכם.
לקום מוקדם פשוט לא יכול להיות ב- DNA שלך - וזה בסדר גמור. אבל יש כמה הטבות שלא ניתן להכחיש עליהן אנשים שיכולים לשלוף את עצמם מהמיטה בשעה 6 בבוקר נהנים מהם. אמנם יתכן שלא תוכל לשכפל אותם בצורה מושלמת, אך אתה יכול לבצע התאמות קלות ללוח הזמנים שלך כדי לתת לעצמך את אותם הפינוקים.
ייקח קצת זמן להתרגל להרגלים האלה, וכנראה שתתעסק כמה פעמים בתהליך. אבל בסופו של דבר, תסתגלו אליהם. ורוב הסיכויים שתהיו פרודוקטיביים יותר מכיוון שהייתם כנים עם עצמכם לגבי מה שהכי מתאים לכם .
