שמעת על היתרונות של המיינדפולנס, ואולי אפילו יש לך חבר או שניים שנשבעים בזה. ההבטחות שלה - פחות מתח ותחושת רווחה חזקה יותר - מושכות.
אבל איך אתה באמת אמור להרוויח רק מלשבת בסביבה ולא לעשות כלום? כשיש לך מיליון ואחת למטלות ברשימה, קשה להרגיש מוטיבציה לעצור הכל ולהיות מודע.
מתברר, יש דרך הרבה יותר קלה לשלב אותה ביום שלך. בנוסף, היתרונות של מנהיג עסוק כמוך עוברים הרבה מעבר רק להרגיש טוב.
אמנם אתה בטח יודע שמיינדפולנס טוב לבריאותך ולבריאותך, אך אינך מודע לכך שזה גם עוזר לך להניב ביצועים טובים יותר בעבודה. זה מוכח מדעית כמשפר את יכולת המיקוד שלך על ידי אימון המוח שלך למזעור הסחות דעת ומיקוד תשומת הלב שלך במשימה אחת. כמו כן, נראה כי זה מגביר את הביצועים בתפקוד המבצעי של המוח שלך - החלק האחראי למחשבה לוגית ולבקרת דחפים.
כשאתה מצטיין בקריירה שלך, פונקציות אלה חשובות מכדי להצלחה שלך. לא רק שהם יעזרו לכם להגיע לסיבוב הבא בסולם, אלא הם יבטיחו לכם שתצליחו ברגע שתגיעו לשם.
אז, איך אתה יכול לתרגל mindfulness כשאתה כבר מוצף את המטלות? מסתבר, אינך צריך לצנוח כרית במשך חצי שעה בכל יום כדי להתחיל לראות את היתרונות.
נסה אימון אינטרוולים של מיינדפולנס
בפשטותה, ההכרה היא לב להבחין באיך אתה מרגיש ומה אתה חושב. אז הדרך הקלה ביותר לשלב אותה בשגרה שלך היא לעשות הפסקות לאורך כל היום שלך כדי לעשות בדיוק את זה:
שלב 1: זהה 3 נתחי זמן של דקה אחת כאשר אתה יכול להתאמן בכל יום
קבע התראה שתזכיר לך לשים לב להרגשתך מספר פעמים ביום. בחר פעמים בהן תוכלו לעשות זאת בפועל - אם הבקרים שלכם ממהרים בעקביות, המתינו עד שתיכנסו למשרד. באופן כללי אני ממליץ לקחת את ההפסקות הללו בבוקר, אחר הצהריים ובערב כשאתה חוזר הביתה.
שלב 2: דבק בלוח הזמנים שיצרת
כאשר ההודעה שלך עוברת, התחייב לשבת או לעמוד בשקט, לעצום את העיניים ולמשך חמש עד 10 נשימות, פשוט התמקד בנשימה שלך. המוח שלך ינודד - זה נוהג לעשות זאת, והרגלים קשה לשבור.
המטרה של תרגול זה היא לפתח את יכולת ההתמקדות שלך. כשמחשבות אחרות מתגנבות, דעו שבכל פעם שתבחרו לשחרר אותן ולשים לב לנשימה, המיקוד שלכם הולך ומתעצם.
לא כל כך קשה, נכון? כל אחד יכול למצוא שלוש דקות ביום לנסות זאת. וברגע שתעשה זאת, תקווה לראות את היתרונות וברצונך לנסות mindfulness מתקדם עוד יותר.
ולא, אל תדאגי - אני עדיין לא מתכוון לבקש מכם לשבת על הכרית למשך 30 דקות. ההתקדמות יכולה להיות פשוטה כמו לשבת במכונית שלך במשך 10 דקות עם הרדיו והטלפון שלך כבוי לפני שאתה יוצא ליום או כשאתה חוזר מהעבודה (ואפליקציה זו היא שותפה נהדרת לביצוע אחריות לעשות בדיוק את זה).
ובימים ההם שאתה נאבק למצוא את הזמן, זכור שכשמדובר במנהיגות, כולנו רוצים לעקוב אחר האדם הרגוע, הקריר והאסוף שמקבל החלטות עקביות.
