כמעט מיותר בשלב זה לומר שהטכנולוגיה מחזיקה אותנו מחוברים יותר למשרד מתמיד. למעשה, סקר Jobvite העלה כי 45% מהאמריקאים בודקים את אימייל העבודה שלהם לאחר שעות פעילות רגילות.
ניתוק לאחר העבודה לאחר מכן, כשאתה מחובר באופן כרוני (ולעתים קרובות צפוי להיות זמין) אינו פשוט כמו כיבוי המכשירים שלך. אך הכרחי לדעת כיצד ומתי לכבות לטובת בריאותכם הנפשית.
עקוב אחר שלושת העצות הבאות כדי לנהל את זמנך בתרבות "תמיד על" שקיימת כעת.
1. השתמש בטכנולוגיה ליצירת גבולות אישיים
אתה יכול להעיף את התסריט על כך שתמיד יש לך עבודה בכיס ולהפוך את אותה טכנולוגיה לטובתך!
אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות הזמנת לוחות שנה לפלח העבודה והזמן האישי שלך. קבעו לעצמכם תזכורת לעזוב את העבודה, ללכת לשיעור ספין או לצפות ברווקות . מאמר זה מסביר כיצד חסימת זמן פועלת פלאים לפריון, ואין סיבה שהיא לא יכולה להיות בעלת אותה השפעה על חייך האישיים.
הכן את עצמך נפשית כדי לבדוק מהעבודה וזכור ש"זמן משפחה "בלוח השנה שלך חשוב לא פחות מ"פגישת לקוחות מתוזמנת." אם אתה משתמש באפליקציית לוח שנה ציבורית (כמו לוח השנה של גוגל) ואינך רוצה את שיתוף הפעולה שלך. כדי לדעת מה אתה עומד, אתה יכול להפוך את האירוע לפרטי או פשוט לכתוב "תפוס".
כשאתה בחופשה, הקפד להשתמש בתשובות אוטומטיות מחוץ למשרד, וציין את התאריכים שאתה לא נמצא כדי שאנשים לא יצפו לתגובה מהירה.
2. אל תגיב להודעות דוא"ל שאינן ביקורתיות לאחר שעות
כך זה קורה: אתה פשוט שם את הניקיון בדו"ח גדול ופנה הביתה לכמה מו"פ ומגיעים, אבל בדיוק כשאתה מפעיל את נטפליקס, הטלפון שלך מזמזם. זה דוא"ל של עמיתך שמבקש מילוי מחדש של קטין בעמוד שלוש. התיקונים ייקחו מספר דקות בלבד, אז מה אתם עושים? להשהות את המופע שלך ולעשות את העבודה?
אתה לא לבד מרגיש את הלחץ להיות זמין תמיד לענות על הודעות דוא"ל מייד לאחר שעות, אבל זה לא תרגול טוב. על ידי מגיב לכל דבר תוך דקות מרגע הקבלה, אתה מאמן את כולם לראות שאתה תמיד בשיחה ומושג מייד. אם אתה רוצה איזון בין חיים לעבודה, חשוב שתוכל למיין בין הודעות דחופות לאלו שלא.
יש להראות את אותו הכבוד לעמיתים שלך; אל תשלח הודעות לאחר שעות אלא אם כן היא זקוקה להתייחסות מיידית (או שציינת את זה בהערה שלך). אם אתה חושש ששכח, הקלד את הטיוטה לפני כן והמתן לשלוח אותה עד למחרת בבוקר.
בכך שאתה מבטיח לא לשתף אימיילים מאוחרים, אתה עושה את שלך כדי לחסל את התרבות החד-פעמית של מי שעובד הכי קשה מחוץ למשרד.
3. הרם תחביב שמאלץ אותך לנתק לחלוטין
הדרך הטובה ביותר להתנתק באמת (ולהרחיק את הטלפון שלך) היא למצוא פעילות שאתה אוהב - וזה דורש את תשומת הלב הבלתי מחולקת שלך. קיום תחביב "ללכת" יכול לעזור לך להתקשר עם אנשים פנים אל פנים, להפחית מתח וחרדה, וגם לעורר את ההיבטים היצירתיים של המוח שלך שעשויים להיות מנוצלים בעבודה.
זה יכול להיות כל דבר, החל ביוגה, בהליכת הכלב עד המולה צדדית - כל עוד אתה לא קשור למכשירים שלך. באופן אישי אני אוהב לסנובורד, וכשאני בחוץ במדרונות אני לא עונה לטלפון שלי - או אפילו לא מסתכל עליו - תוך כדי עליות במורד הכסאות, הרבה פחות תוך כדי רכיבה במורד ההר.
כל אחד יכול להציע לך כל מיני עצות כיצד לנתק, אך לא כל המלצה הולכת לעבוד בשבילך. השונה של כל אחד מהאנשים, והכי חשוב זה שהרעיונות האלה יעודדו אותך למצוא את השיטות הטובות ביותר שלך.
לדוגמה, אנשים מסוימים (גם כאשר הם בחופשה) לא אוהבים להתעורר או לחזור לעשרות מיילים, ומוצאים את המצב שלהם לניהול יותר על ידי שמירה על תיבת הדואר הנכנס. אם זה אתה, אני ממליץ להפריש זמנים ספציפיים (אני מעדיף דבר ראשון בבוקר) להתמודד עם אימיילים, בכיכובו של כל דבר חשוב אחר כך. אסטרטגיה נוספת להפחתת רמת הלחץ והחרדה שלך לפני שאתה חוזר לעבודה היא לקחת כמה דקות ממוקדות לבנות רשימת מטלות כשאתה חוזר.
אם אינך בטוח באשר למצבך טוב, חשוב על דרך זו: האם אתה מוצא את עצמך נוכח כשאתה צריך להיות נוכח? החיים נוגעים במאזן זה ובחיים ברגע וזה נועד גם לעבודה וגם למשחק.
