עשית את כל הכנות לראיון שאתה יכול: קראת בכל עמוד בודד באתר החברה, הגשת עם קבוצה של שאלות אינטליגנטיות לשאול את המראיינים שלך, וחברים משועממים עד דמעות עם מפגשי תרגול של שאלות ראיון נפוצות.
אך למרות כל זאת, אתה עדיין מוצא את עצמך נכנס לראיון עם הבטן בקשרי עצבים.
לרוע המזל, החרדה מהבלגן עשויה לגרום לך לטעות הכי גדולים מכולם - הצגת שפת גוף סוטה, נשמעת לא בטוחה בתשובותיך, ובאופן כללי לא נראית מאוד בטוחה או נוחה. ניתן להאפיל על כל הכישורים שלך אם כל המראיין זוכר כמה נראה לך רעוע.
אני לא אומר את זה כדי לגרום לך להיבהל יותר - רק כדי להזכיר לך שזה מצריך יותר מלהכין ראיון מעולה כדי להצליח בראיון. למרבה המזל, ישנם המון טריקים נפשיים בהם תוכלו להשתמש בכדי להילחם בעצבים שלכם. נסה אחת מהטקטיקות שלהלן כדי ליצור באופן טבעי רוגע, הגברת הביטחון והפחתת הבהלה כשנכנסים לראיון.
1. אל תנסה להירגע
שמעת אותי צודק - אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות במצב הזה הוא לנסות להכריח את עצמך להירגע. מחקר חדש שפרופסור מאוניברסיטת הרווארד אליסון ברוקס מציע כי דרך טובה יותר להתמודד עם חרדות היא לשכנע את עצמך שאתה מתרגש.
לצורך הניסוי שלה, ברוקס הצטרפה למשתתפיה בפעילויות מתח גבוה כמו שירה, לקיחת מבחן ודיבור בציבור. לפני שהופיע ברוקס, קבוצת משתתפים אחת אמרה "אני רגוע", הקבוצה השנייה אומרת "אני נרגשת", והקבוצה השלישית לא אומרת דבר. והיא גילתה שהקבוצה שאמרה, "אני נרגשת", דיווחה על הרגשת ביטחון יותר וביצעה באופן עקבי את המיטב מכל הקבוצות.
איך זה שמשפט פשוט יכול להשפיע בצורה כה בולטת? מסתבר, תחושת החרדה קשורה קשר הדוק לתחושת ההתרגשות. שניהם מצבים נסערים - כלומר גופנו ונפשנו נשאבים - אך עם נקודות מבט רגשיות שונות. חרדה היא תסיסה סוחטת, שלילית ופסימית, ואילו ההתרגשות היא תסיסה שהיא ממריצה, חיובית ואופטימית. שלווה, לעומת זאת, נמצאת בקצה ההפוך של הספקטרום משני הרגשות הללו - כך שהמעבר ממצב נסער למצב שלווה הוא מציאותי בערך כמו לקפל את עצמך לשניים.
עם זאת, על ידי מסגר מחדש של האנרגיה העצבנית שלך כאנרגיה נרגשת, אתה עדיין יכול להרגיש מוגברת - רק בדרך שתעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר במקום שמפריע לך. וכפי שהוכיח ברוקס, השטויות בעצמך להאמין שזה יכול להיות פשוט כמו להזכיר לעצמך להתרגש.
2. צרכו את הדברים הנכונים
אתם עשויים לחשוב שרשימת הקריאה שלכם היא הדבר האחרון שצריך להיות בראשכם לפני ראיון, אבל עם הספר הנכון, קריאה קלה קלה יכולה באמת להגביר את הביטחון העצמי שלכם.
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא כי צרכני הספרות מתחילים להתנהג ולחשוב כמו הגיבורים בספרים שקראו. לדוגמה, במחקר אחד הוקצו לקוראים ספר על אדם שלא הוחלט להצביע אך נאבק בהצלחה ונלחם על זכותו להצביע. החוקרים גילו כי אז הקוראים היו בעלי סיכוי גבוה יותר להצביע בבחירות כתוצאה מקריאת הספר.
נסה זאת בעצמך: במקום לבזבז את זמנך בראיון מקדים לדיבורים על העתיד לבוא, הקדש קצת זמן לטבול בספר או במאמר שנכתב על ידי אנשים מצליחים וחיוביים שאולי נאבקים עם אותם הדברים שאתה עושה - וצאו החוצה למעלה. על ידי הזדהות עם המאבקים שלהם, אתה יכול גם לספוג את הביטחון העצמי והאנרגיה שאפשרו להם לפרוץ את המחסומים המונעים אותם.
3. תפסיק להיות כל כך ביקורת עצמית
קח דקה לקרוא את קורות החיים שלך. עשה זאת בכוונה רבה, קרא שורה אחר שורה. בזמן שאתה עושה זאת, נסה לעקוב אחר המחשבות שיש לך בזמן שאתה מסתכל על זה. האם הם חיוביים, שליליים או ניטרליים?
אם אתה מגלה שאתה מרגיש שלילי בעיקר בקורות החיים שלך, עליך להבין שזו תגובה טבעית - זו דרך לנו לצפות לביקורת ולהגיב עליה ולשפר או להסביר את התחומים שנראים "חלשים". הבעיה היא שקל להיסחף עם המחשבות השליליות האלה, עד כדי כך שהן מתחילות להשפיע על ההערכה העצמית שלך. אם תשפטו את עצמכם בחומרה רבה מדי, תוכלו לעוות את התפיסה העצמית שלכם לנקודה שהיא לא הגיונית.
אז איך תפסיקו להיות שיפוטיים מדי ולהיכנס לראיון עם תפיסה מציאותית של עצמכם? התשובה נשמעת פשוטה: אתה רק צריך להיות מודע כשאתה שופט את עצמך, ולהזכיר לעצמך שזה בסדר שיש נקודות חולשה. במונחים פסיכולוגיים זה מכונה ארגון מחדש קוגניטיבי, וזה קצת יותר קשה בפועל מאשר בתיאוריה.
ישנם תרגילים רבים שתוכלו לעשות בכדי ליצור מצב נפשי פחות מעוות על עצמכם, אך הנה כמה שאפשר לנסות לפני הראיון הבא: קראו מחדש את קורות החיים מנקודת מבטו של מראיין. כשאתה מוצא את עצמך עם מחשבות שליליות או שיפוטיות, שימי לב אליהם, הזכיר לעצמך שזה בסדר והמשיך הלאה. לאחר מספר קריאות, ייתכן שתגלה שהפצת חלק מהאשמה הרגשית המאוחסנת בפסקי דין אלה - וזה יעשה פלאים לביטחונך.
עדיין תצטרך לעשות את כל הצעדים הנדרשים כדי להתכונן לפני ראיון, אך טקטיקות אלה אמורות לעזור להקל על העצבים שלך. נסה את אחת או את שלוש - והתכונן לשרטט בביטחון את הריאיון הזה!
