אתה יודע שבריא לקחת הפסקות, במיוחד במהלך יום העבודה. הם עוזרים לנו להישאר ממוקדים ולמנוע עייפות. שלא לדבר על מה שקורה כשאתה יושב ליד שולחן העבודה כל היום.
אולי שמעת על הכלל 20-20-20, בו כל 20 דקות אתה מסתכל במרחק 20 מטרים ממסך המחשב שלך למשך 20 שניות. אבל מה אם אתה צריך משהו קצת יותר? לא תמיד ניתן יהיה לבצע שעה לארוחת צהריים, או אפילו להיגמר לקפה, אך רוב הסיכויים שתוכלו לגרד 10 דקות יחד להפסקת הצהריים.
לאחר שתפנה את הזמן, הנה כמה דרכים פשוטות ומגובות מומחה לקחת הפסקה מהירה ומצערת.
1. צאו לטיול
האינסטינקטים שלך צודקים. כשאתה מוכן לצאת החוצה, סביר להניח שתצטרך לעשות זאת, לכן הכה ברענון על ידי השארת סביבת העבודה שלך לחלוטין.
אם יתמזל מזלכם שיש משרד ליד פארק או ברחוב מרופד עצים, צאו לטיול מהיר בחוץ. הרעיון של רחצה ביער הוצג לראשונה ביפן בשנות השמונים, והיתרונות נחקרו מאז. מנה של עצים יכולה להגביר את המערכת החיסונית, האינטואיציה, האנרגיה ותחושות האושר שלך.
וככל שאתה מתחתן בירוק יותר, כך מתח בעלי בריתך העלים לספוג יותר. רק עץ אחד בג'ונגל הבטון שלך? עמד מתחתיה. טפח על זה (אולי אף אחד לא ישים לב). נשען עליו בזמן שאתה גולש בעדכון הפייסבוק שלך.
אין עצים? למרבה המזל, אתה נושם את החמצן שלהם. עשה זאת, לעומק, בחוץ. הביטו בשמיים מספר דקות כדי לרענן את המסך הפנימי שלכם, וחזרו עם עיניים חדשות ומוח רענן.
2. יש אפליקציות מוכנות
אם אתה פחות טיפוס מחבק עצים ומעדיף במקום זאת ללטף את הטלפון שלך, גם זה בסדר. הורד אפליקציה כמו Laughable שמעניקה לך גישה למופעי קומדיה ומגוון פודקאסטים מצחיקים. לדברי הצוות במרפאת מאיו, הצחוק ממריץ את האיברים שלך, משחרר לחץ ומתח ויש לו יתרונות ארוכי טווח.
הסמארטפון שלך אף פעם לא רחוק, ובואו נודה בזה: אתה כבר מושיט אליו מאה פעם ביום. בכל פעם שאתה עושה, ישנם אלפי אפליקציות שאתה יכול לנסות בהפסקה שלך! מצא קומץ שמקדם בריאות ומנוחה, כמו להצדיע לשולחן העבודה (יוגה בשולחן העבודה) נשמו להירגע (עוזר לכם לתרגל נשימה סרעפתית), או מרחב ראש (מדיטציה).
3. צאו לטיול נפשי
עדיין יש לך הרבה בראש?
ג'והנה שניידר, מיוזמת הבריאות הוליסטית של טובוראן, ממליצה על מדיטציה (לא מקוונת) זו: בידו בחיקו, נגעו באגודל לאצבעות המצביע, האמצע, הטבעת והורדרד, וחזרו לאט לאט - צלצלו, האמצעיים והבית למצביע. נשמו עמוק, חשבו מחשבות חיוביות וחזרו עם היד השנייה. במקום לעצום את העיניים, התמקדו בחפץ טבעי שמזכיר לכם מקום שהרגשתם עמוק בחיים.
כעת, החזק את האובייקט בידך בזמן שאתה מחיה מחדש את הזיכרון שלך. עצום את עינייך וטייל ברחובותיה הקסומים של קילרני, הזיע את שביל האינקה, או טייל ביער ליד סבתא. אם אתם מעדיפים, בחרו באפליקציית מדיטציה או סימנו אתר שמנחה אתכם במהלך הליכה קצרה בטבע. הקשיבו לרשרוש העלים במקום לעיתונים הנמצאים על שולחנכם, עד שתוכלו לעמוד בהם שוב בנחת.
4. רענן את המסך שלך
זקוק להפסקה קלה מבלי לצאת מהשולחן שלך? שנה את המסך שלך (לאחר השלמת כלל 20-20-20, כמובן). בקר באתר שמעורר אותך בחייך, מעורר אותך, מזמין אותך לשחק או מעיר את היצירתיות שלך.
אם מיצית את כל הסרטונים החתוליים האלה (שזה כמעט בלתי אפשרי), בדוק כמה אנשים באתר GoodNewsNetwork. קרא את הציטוט המעורר ההשראה של היום, עיין במאמרים החדשים הטובים האחרונים (הכוללים מעשים טובים וסיפורים מרוממים), ובמקרה שאתה זקוק לסיבה טובה להיום להתקיים, בדוק את החלק ביום זה בהיסטוריה.
במשך ימים שלא ממש מתחשק לך להתייחס לסימניות (http://www.onemotion.com). בחרו מהסחות דעת מענגות כמו משחקי וידיאו בבית הספר הישן, כלי רישום וצבע, ומכונת תופים או "פטיפון DJ" שהופך אותך במהירות לווירטואוז מפסק זמן.
טיפים בונוס
רוצה יותר? להלן מספר טיפים נוספים כדי להמריץ את עצמך מחדש ולהחזיר את הראש למשחק:
-
סחיטת שיער: אקופונקטוריסט ג'ודי רוז אומר לאחוז את היד קרוב לקרקפת שלך, ומשוך את השיער בעדינות מהשורשים כדי להגביר את זרימת הדם והאנרגיה (אולי נסה את זה כשחבריך לעבודה לא מסתכלים).
-
מתחו את זה: אם לא הצלחתם לקום ולצאת בזמן ההפסקה, נסו כמה ממתיחות השולחן הללו כדי לשמור על גופכם זז והדם שלכם זורם.
-
איפוס מוח: בקרו בבלוג המעורר את הפסקות המוח בדרכים מהנות להחזיר את הראש למשחק - כמו מלחמות אגודל עם חבר רשמי!
בין אם תצחקו, תפסיקו אותו או תשאירו אותו לגמרי למשך מספר דקות, בחירה באחת מהשיטות הללו בכל פעם שתזדקקו להפסקה מהמשרד תעזור לכם לאבד את המתח שמונע ממך לעבוד - ולחיות - אל שלך הפוטנציאל המלא ביותר.
