כולם חוששים בבוקר יום שני, אך החוקרים אומרים כי היום המלחיץ ביותר בשבוע עבור עובדים רבים במשרד הוא למעשה יום שלישי.
ליתר דיוק, יום שלישי בשעה 10 בבוקר - בדיוק כשמשימות ופרויקטים תופסים קיטור, מועדים מתקרבים, ובאמת צריך לרדת לעסק במשך השבוע. (ככל הנראה, אנשים אומרים שהם מצליחים להגיע ליום שני אחר ידידבקות בפרק של מנזר דאונטון בלילה הקודם והתארגנות לשבוע הקרוב.)
למרבה המזל, יש שפע של מחקרים ממדע האושר שיכולים לעזור לך להפליג בבוקר יום שלישי מלחיץ - ולהפוך אותו בסוף השבוע למקשה אחת.
1. עשה דבר אחד שמאיר את היום שלך לפני שתגיע למשרד
יש סיבה שאנשים שעברו יום רע לרוב מתמרמרים, "התעוררתי בצד הלא נכון של המיטה:" איך שתתחיל את היום זה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך להמשך היום. מחקר משנת 2011 שפורסם באקדמיה לניהול בחן את מצבי הרוח של עובדים במוקד טלפוני ומצא שאנשים שהתחילו את היום במצב רוח רע נטו להרגיש רע לאחר שיחות, והם היו פחות פרודוקטיביים. מצד שני, עובדים שהגיעו לעבודה במצב רוח טוב דיווחו על תחושת חיוביות רבה יותר לאחר שיחותיהם - בנוסף, הם ביצעו ביצועים טובים יותר בזמן העבודה.
כדי לעזור לך להכניס את עצמך למסגרת הנפש הנכונה להתמודד עם כל המשימות האלו שממתינות לך, עשה דבר אחד שמבהיר את מצב הרוח שלך בתחילת כל יום שלישי - בין אם מדובר בריצה מרעננת, להתמכר למאפין האוכמניות האהוב עליכם הפסקת קפה, או שתף זמן איכות עם חיית המחמד שלך לפני שאתה יוצא למשרד.
2. חשבו על ההשפעה החיובית של העבודה שלכם
במאמר ההפצה של אנרגיה על מסלול העבודה שלך, מאמן ההנהלה, דניס קלג, מציע לכתוב רשימה קצרה של סיבות לכך שהעבודה שלך היא בעלת משמעות - ולהשתמש בה כדי לשמור על מוטיבציה בבוקר יום שלישי (או בכל פעם שאתה מרגיש שטוף או שרוף). כבונוס, מחקר שנערך בשנת 2012 על ביצועי התפקיד של האחיות מצא כי מי ששקף על חשיבותו של פרויקט ורשם את מחשבותיהם, הצליח טוב יותר מעמיתיהם מבחינת הזמן שהם הכניסו, התפוקה והיעילות שלהם והדיוק שלהם. ותשומת לב למשימה נתונה.
קח כמה רגעים כדי לענות על שאלות אלה: איך העבודה שלך מועילה לאחרים, בין אם זה הלקוחות שלך, הלקוחות, הקולגות האחרים או החברה? איך אתה מוציא משהו חיובי לעולם? בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ על עומס העבודה שלך, עיין ברשימה שלך לקבלת דחיפה מהירה לאושר.
3. תפוס הפסקת קפה עם ברנדה מהנהלת חשבונות
שמעת על "קרב או בריחה" כתגובה טבעית לסטרס. אבל האם שמעת על "נוטים להתיידד?" מחקרים של שלי טיילור מ- UCLA מצאו שמדובר בהתנהגות אינסטינקטיבית נוספת שיש לבני אדם למצבים מלחיצים - ככל הנראה, כשאנחנו בחברת חברים, האתגרים נראים פחות מרתיעים. לאמיתו של דבר, האנשים המצליחים ביותר "נוטים להתיידד" כשהם חשים שרופים - כלומר הם מושיטים את ידיהם לחברים, משפחה ועמיתים שיכולים לספק עידוד, תמיכה ועצות.
במשרד אתה יכול למזער את הלחץ על ידי יצירת קשרים עם עמיתייך. אתם לא חייבים להיות ניצנים מיטביים עם כל עמיתיהם לעבודה, כמובן, אבל אפילו שיהיה לכם עמית אחד מהימן אליו תוכלו לפתוח במהלך הפסקת קפה יכול לעשות את ההבדל העצום ביכולתכם להתמודד עם היום יום לחץ בעבודה.
4. דמיינו את היום הטוב ביותר שלכם אי פעם
לשון אכור, מחבר הספר "היתרון האושר" ומומחה ליישום שיעורים ממחקר אושר כדי לתדלק את הקריירה שלך, יש אסטרטגיה לכיבוש כל מצב מלחיץ בעבודה: עצום את העיניים וחשוב על היום המאושר בחייך - יום הלימודים שלך, ברגע שרכבת על פיל בתאילנד, אתה מבין את הרעיון. נזכר איך הרגשת: מרומם? גאה? לגמרי בשלום?
במחקר אחד, התלמידים שנאמרו לחשוב על היום המאושר בחייהם לפני שהם עשו מבחן סטנדרטי במתמטיקה, היו טובים מביניהם. ובמחקר אחר שפורסם בכתב העת התנהגות ארגונית ותהליכי החלטה אנושית, רופאים שנמצאו מאושרים הצליחו לאבחן נכון כמעט פי שניים מאשר עמיתיהם. לחשוב על עצמך הכי מאושר שלך מכניס אותך למסגרת הנכונה הנכונה לביצוע במיטבך - לא משנה באיזו שעה ביום זה.
