האמריקאי הממוצע מבלה חמש שעות במכשיר הנייד שלו, וזה אפילו לא כולל זמן בילה להסתכל על מסכים אחרים כמו מחשבים ניידים וטלוויזיות. זה הרבה זמן מסך עבור האדם הממוצע, אבל מה באמת נחשב יותר מדי?
כל כמות של שימוש במכשיר שמשפיעה לרעה על בריאותו הגופנית, הנפשית והרגשית של האדם יכולה להיחשב יותר מדי. אם אתה יכול להתייחס לכל אחד מהמצבים המפורטים להלן, ייתכן שהגיע הזמן לצמצם את משך הזמן שאתה משקיע באינטרנט ובמכשירים שלך באופן כללי.
אתה יושב יותר מדי בזמן שאתה גלישה
מחקר שנערך באוניברסיטת טורונטו מצא כי ישיבה של 8 עד 12 שעות ביום מובילה לאשפוז יותר, מחלות לב, סרטן ומוות מוקדם - גם אם אתה מתעמל באופן קבוע.
בין אם אתה בעבודה במשרד או בבית על הספה, גלישה באינטרנט לעתים קרובות הולך יד ביד עם להיות בישיבה. מה שבאמת מזעזע מממצאי המחקר מהסיכון לשבת יותר מדי הוא שאפילו לוקח זמן קטן של זמן מחוץ היום שלך להכות את כושר לא יכול לבטל את הנזק.
מה לעשות:
עומד שולחנות שולחנות הליכון בשימוש הן במשרד והן בבית הם בין כמה דרכים חדשות אופנתי אתה יכול להמשיך לנוע כל היום. אם זה לא אפשרי, אתה יכול גם להוריד יישום או להשתמש באתר שיש לו טיימר אזעקות לך לקום, להתרחק מהמחשב להסתובב במשך שתי דקות על כל חצי שעה.
האור מהמסך שלך יכול להתעסק עם השינה שלך
זני העין הדיגיטליים הנגרמים על ידי מסכי תאורה אור כחול מטלוויזיות, מחשבים וטלפונים חכמים עלולים להפריע לשינה. נדודי השינה שלך או לזרוק ולהפוך בלילה יכול להיות תוצאה של בוהה במסכים כדי לסגור את השינה. חשיפה לאור כחול יכול לגרום לך להרגיש ער יותר בלילה כי זה שולח את ההודעה לגוף שלך כי זה עדיין בשעות היום, ובכך להשפיע על ההורמון מלטונין השינה ולגרום הופסקה שינה מאוחרת.
מה לעשות:
פתרון פשוט (אך לא בהכרח קל) עבור בעיה זו היא להגביל את החשיפה למסכים פולטים אור קרוב למיטה. אם אתם מתקשים לוותר על זמן המסך בלילה, שקלו ללבוש זוג משקפיים בצבעי כחול כהה שחוסמים אור בעת גלישה במחשב הנייד, בטאבלט או בטלפון לפחות כמה שעות לפני השינה.
אתה עלול לפגוע בצוואר ובחזרה
הטיה הראש שלך להסתכל למטה על הטלפון החכם שלך שם יותר מתח על הצוואר שלך, אשר יכול להיות חמור מספיק כדי לגרום נזק קבוע.
המונח "צוואר טקסט" נמצא כעת בשימוש כדי לתאר את כאבי הצוואר או כאבי ראש אנשים חווים ממושכות ממושכות של זמן הטיה ראשיהם בזוויות לא טבעי להביט למטה על הטלפון החכם של הטאבלט. ראשו של האדם הממוצע שוקל 10 עד 12 פאונד כאשר הוא מוחזק באופן טבעי זקוף, אבל כאשר מוטה למטה ב 60 מעלות זווית, כי הלחץ על משקל השדרה עולה ל 60 קילו.
מה לעשות:
לעשות מאמץ להסתכל על התקנים במצב ניטרלי לעתים קרובות ככל האפשר, להשתמש בהכרה קולית ולבצע שיחות טלפון ולא טקסט, או לכל הפחות לקחת הפסקות ולהימנע ההוצאות הרבה זמן כפוף על הטלפון שלך. כמו כמעט כל טכנולוגיה שמתחרה על שעות של תשומת הלב שלנו, יציבה רעה היא לעתים קרובות דאגה.
בריאות הנפש שלך יכול לסבול
מחקרים רבים הראו קישורים בין שימוש במדיה חברתית וחרדה (ואפילו דיכאון). כל מיני מחקרים מבוצעים כיום על מנת למדוד את ההשפעה של המדיה החברתית על רווחתם הנפשית והרגשית של המשתמשים.
בעוד שמחקרים מסוימים מראים שמשתמשים כבדים בתקשורת החברתית מדווחים על תחושות של בדידות ופחות זמן עם אנשים פנים אל פנים, דוחות אחרים מראים שגם מדיה חברתית יכולה להשפיע באופן חיובי על אנשים, כגון רמות הלחץ הנמוכות שחוו נשים להשתמש בתקשורת החברתית, על פי דו"ח שפורסם לאחרונה. במקרים קיצוניים, שימוש במדיה חברתית כבדה עלול להוביל או להחמיר את היחסים המידרדרים, בעיות הערכה עצמית, חרדה חברתית ואפילו בריונות באינטרנט.
אם אתה חושב שאתה עלול לסבול מכל הדברים האלה, שקול לדבר עם מקצוען שיכול לעזור לך, לחתוך חזרה על הזמן שלך בילה באינטרנט, לנקות את הרשתות החברתיות שלך מחברים או קשרים שעשויים להיות "רעילים" ולבלות יותר זמן עושה את מה שאתה אוהב עם האנשים שאתה אוהב להיות בסביבה.מה לעשות:
