פעם התחלתי את רוב ימי העבודה שלי בשכיבה במיטה לאחר שהאזעקה שלי כבתה, אכלתי את זמן הגלילה במדיה החברתית, ורק השארתי את עצמי כמה דקות להתכונן ולהמהר לעבוד בטירוף.
זה עד שהבנתי שהשבועות שלי גולשים מכיוון שאני לא מנצל את הזמן הזה. ובהתחשב בכמה שגרות בוקר שקיימות שם, זה הרגיש קצת מטופש. אז החלטתי שהגיע הזמן להמציא את שלי.
רגע ההשראה הזה לא הגיע מהקוסמוס ופשוט קרה - זה היה אחרי שקראתי כמה ספרים נהדרים בנושא (כמו זה, זה, וזה). הסתובבתי עם כמה רעיונות, ואחרי שתרגלתי כמה הרגלים בריאים, הבנתי שהרגשתי פרודוקטיבי ושמח יותר ממה שהייתי פעם ב- AM.
אם אתה מוכן להחזיר גם את היום שלך, הנה שש רוטינות בוקר לנסות שאני אישית מתחייב להן. החלק הטוב ביותר? כל אחד לוקח רק דקה אחת.
1. עבור האדם שלא יכול להפסיק ללחוץ על נודניק: לחם במקום זאת
על פי הדיון בהפינגטון פוסט , פגיעה בנודניק רק מבלבלת את גופך יותר ויכולה להשפיע עליך לרעה במשך שעתיים עד ארבע שעות לאחר שתתעורר. אז במקום ללחוץ על הכפתור, נסה לגרוס כוס מים קרה כדי להתייבש מחדש - סמוך עליי, זה עובד.
אין לך ברז המותקן בחדר השידה שלך? גם אני לא. בגלל זה אני ממלא כוס לפני שאני נכנס למיטה ומניח אותה בהישג יד (כל כך קל שאוכל לתפוס אותה בעיניים עצומות).
2. לאדם שמתעורר תמיד בלחץ: תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס אולי נראה כאילו זה מגיע עם מחיר. בעוד הניו יורק טיימס מדגיש את הדרכים הרבות בתשלום - אפליקציות, שיעורים, ואפילו מאיו - למצוא את הצ'י שלך, אל תדאג אם תקציב. אתה עדיין יכול להתחיל את היום שלך בשלום בלי לבזבז אגורה.
הטקטיקה האהובה עלי היא שיטת הנשימה "4-7-8". נלקח מתרגול היוגה ההודי הנקרא פראניאמה, זוהי דרך מהירה לטרד, להירגע ולהפוך לדבר ראשון כשאתה מתעורר.
כך תוכלו לעשות זאת:
- קח נשיפה גדולה כאילו אתה מפוצץ נר יום הולדת
- שאפו דרך האף במשך ארבע שניות
- עצרו את נשימתכם למשך שבע שניות
- נשפו לשמונה שניות
- חזור שלוש פעמים!
עשה זאת תוך כדי ישיבה במיטה, אכילת ארוחת בוקר או כשאתה פועל כדי לשמור על רוגע ונאסף כל היום.
3. עבור האדם שמתעורר תמיד מוכן לקחת על עצמו את העולם: חזור על מנטרה
כולנו רוצים להיות מדהים ממשהו. ללא קשר למה החלום שלך, הבוקר הוא הזמן להיות שאפתני באגרסיביות ולהתמקד במשהו שאתה רוצה להשיג. לשם כך, רשמו הערה מאת You Are a Badass סופר ג'ן סינצרו ו"טביעו את עצמכם באישור ".
לדוגמה, אני מבלה דקה אחת במיטה באומרה "אני טובה בעבודה שלי ואוביל את הצוות שלי במכירות בנובמבר!" אני מדמיינת איך זה היה נראה וזה גורם לי להרגיש הרבה יותר בטוח להתחיל את היום שלי.
4. לאדם שלעולם אין לו תוכנית ליום: דמיינו את היום המושלם שלכם
גנבו את זה מאולימפיאדות: ספורטאים ששמו דגש עיקרי באימונים בעזרת הדמיה מנטלית, היו מוצלחים יותר מאשר מקביליהם המתמקדים רק באימונים גופניים. הדמיה של אירועי מפתח בימנכם הולכים בצורה מושלמת - סגירת עסקה, סיום מאמר, נדנדה של מצגת - עוזרת לעורר את מוחכם באותם מקומות כמו כאשר אתם מבצעים את המשימה הזו בפועל. בעיקרון, זה גורם לך יותר סיכוי להצליח בזה.
בין אם אני מדמיין הגשת אס בטניס כדי לרסק את חברתי במפרץ, או להגיב בסירוב המושלם לזכות במכירה, לוקח 60 שניות לייצר את היום המושלם שלי מוסיף לו בהירות וביטחון.
5. לאדם המתעורר מרגיש Meh: הערכה בפועל
תרגל הערכה ותהיה מאושר יותר, פשוט ככה. במחקר אחד שנערך על ידי אוניברסיטת מנצ'סטר נבדקו הנשאים כמה דקות בכל יום לרשום שלושה דברים שהם היו אסירי תודה עליהם. כתוצאה מכך כל נבדק שיפר את איכות השינה שלו והרגיש בסך הכל רענן יותר!
אז קח רגע להעריך את שלושה דברים בחייך בכל יום כשאתה מתעורר - והניח אותם על הנייר. לא רק שזה ממש משפר את רווחתך, אלא שהוא עוזר להכניס את אותם גורמי לחץ לפרספקטיבה.
6. לאדם שצריך להתחיל את היום עם קפאין: תחליף עם פעילות גופנית
התפרצות מהירה של פעילות גופנית אינה בריאה אלא גם ממריצה. במחקר סטנפורד אחד, מישהו החליף את הקפה כולו בתרגיל של 30 שניות וראה עלייה באנרגיה ובתפקוד הקוגניטיבי.
קח את הזמן למצוא שגרה שמתאימה לך - אני מעדיף 20 שכיבות סמיכה מהירות ו 10 כפיפות בטן כדי לגרום לדברים להתגלגל. אבל אם זה לא הקטע שלך, נסה 30 שניות של ישיבה בקיר, או שקעים קופצים, או הליכה מהירה ברחבי הבית.
תרגל אחד, או כולם, את ההרגלים הפשוטים האלה, ותהפוך את עצמך במהירות לאדם יצרני ונמרץ כבר בתחילת היום (לא משנה כמה אתה שונא את הבקרים).
