יום שני. נתחיל בלשחרר אנחה מותשת יחד, נכון?
נודה בזה - לא רבים מאיתנו מצפים לתחילת השבוע. המעבר הכפוי מכיף ורוגע לטחון של שבוע העבודה יכול להרגיש ברוטאלי במקרה הטוב. תוסיפו את העובדה שעקב שני הימים נטולי הדאגות שביליתם מהמשרד - זה לעתים קרובות החלק המלחיץ והעמוס ביותר של השבוע, ולא פלא שכולנו רוצים להתייפח בכריות שלנו כשהאזעקות שלנו מצלצל.
אני לא מתכוון להבטיח מפואר שתמיד תלמד לאהוב ימי שני (היי, אני נראה כמו קריס אנג'ל?). אבל, ישנם כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות בכדי לגרום להם לינוק לפחות קצת פחות.
1. ללכת לישון מוקדם
הפיכת יום שני לסובלני יותר למעשה מתחיל לפני אותו יום איום ומתרוקן. אם אתה רוצה להגדיר את עצמך להצלחה של תחילת השבוע, אתה אמור להתחיל ביום ראשון.
הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות? הכה בחציר מוקדם. בטח, אולי לוח הזמנים שלך לישון כלול מיומיים של הפעלות טלוויזיה בלילה המאוחרות. או, אולי שכנעת את עצמך שזה חשוב שתשמור על עצמך כדי לסיים את כל אותם דברים אחרים שהיית אמור לעשות במקום אותה צמרמורת כאמור (כביסה, מישהו?).
להתנגד לפיתוי ולעלות למיטה מוקדם יותר, כך שתוכל להתחיל את שבוע השבוע שלך בהרגשה לפחות נח ומטען מחדש. בנוסף, המדע אומר שזה יועיל למוח שלך המון טוב.
2. לעסו כוס מים
כולנו מכירים את הספרינט הנואש הזה לספל הקפה הקרוב. אם היה אי פעם יום בו אנו מייחלים שנוכל להתחבר ל- IV של קפאין, זה יהיה זה.
אבל, אולי כדאי שתשקלו לכבות את הספל הזה שאתם מוציאים דבר ראשון בבוקר לכוס מים קרים.
תקשיב לי עד הסוף. מחקרים עדכניים הראו כי 75% מהאמריקנים סובלים מהתייבשות כרונית - מה שעלול לגרום לעייפות, כאבי ראש, סחרחורת ושלל תסמינים אחרים שלא נעימים.
זה פחות או יותר הדבר האחרון שאתה צריך, נכון? אז, עשו לעצמכם טובה והגיעו במקום זה ל- H20.
3. הימנע מפגישות בוקר
תחילת השבוע עשויה להרגיש כמו הזמן המושלם לפגישה - זהו סיכוי שכולם יתפסו באותו עמוד לימים הקרובים.
עם זאת, אמנם אין שום דבר רע בפגישות של יום שני, אך עדיף שתזמין את אחת מהשבתות הללו בהמשך אחר הצהריים. למה? ובכן, בין אם בא לכם ובין אם לא, מחקרים מצביעים על כך שזו למעשה תקופה בה אנו נמצאים הכי אנרגטיים ויצירתיים שלנו. לכן, עם זה בחשבון, עדיף שתוכלו להשתמש בזמנכם הפעם לעבודה אמיתית ופרודוקטיבית - במקום לרשום הערות בישיבה או להתארגן בחדר ישיבות.
בנוסף, שמירת הצ'אטים האלה למועד מאוחר יותר תתן לכולם הזדמנות להשיג את התייחסות למראה השבוע הקרוב שלהם, כלומר הפגישה שלך תהיה טובה בהרבה.
4. התחל עם משהו פרודוקטיבי
בסדר, אז אולי המדע טוען שאתה בשיאו קרוב יותר מוקדם יותר באותו היום. אבל, אני חושב שכולנו יכולים להסכים שזה עדיין יכול להיות די קשה להתקדם מייד.
עם זאת, אתה והמוח שלך ירוויחו אם תוכלו להתאמץ ביותר כדי להתחיל בעבודה אמיתית ומשמעותית כמה שיותר מהר. במקום להתייחס לשעות הראשונות של יום שני כאל הסיכוי שלך להדביק את כל אותם דברים שגרתיים לניהול משק בית - חשבו לבדוק מיילים, כתבו רשימות אינסופיות ופטפטו עם עמיתים לעבודה על סופי השבוע שלהם - התחילו לסיים משימה או פרויקט גדול יותר. מיד.
כשאתה מתחיל את היום שלך עם ניצחון (אפילו רק קטן), אתה תבעט במיקוד שלך, במוטיבציה ובסיפוק הכללי שלך למעלה - זה מושג שנקרא "עקרון ההתקדמות."
אני? אני מתחיל בכל יום שני בכתיבת מאמר שלם אחד (אהם, כמו המאמר הזה ממש) שצריך להגיע באותו שבוע - לפני שאני בודק אפילו את הדוא"ל שלי. ההישג של דבר גדול יותר מייד משמר אותי על מוטיבציה להמשיך להימשך בשאר היום.
5. עשה משהו שאתה נהנה ממנו
יום שני יכול להיות קצת דראג. למרבה המזל, אתה יכול להרים מעט את מצב הרוח שלך על ידי הבטחת שתשאיר קצת זמן למשהו שאתה נהנה ממנו.
בין אם מדובר בשיעור אימון שאתם אוהבים, שעה מאושרת עם חברים, טיול במהלך הפסקת הצהריים שלכם, או אפילו זמן שקט לשבת ולקרוא, שמירת זמן “הזמן שלכם” יחסוך אתכם מלראות את יום שני כל כך לא טוב, יום נוראי.
כן, זה עשוי לסמל את תחילת שבוע העבודה. אבל זה לא אומר שזה צריך להיות כל עבודה ולא משחק.
6. חייכו
ראית את הנקודה האחרונה הזו ומגלגלת את העיניים? אני לא ממש יכול להאשים אותך - אני אהיה הראשון להודות שזה נשמע קצת גביזי. אבל, סמוך עלי, יש קצת מדע וכמה עובדות קשות שעולות כאן לידי ביטוי.
גם אם אתה מתחיל במצב רוח חמוץ לחלוטין, עשה כמיטב יכולתך להדביק חיוך על הפנים כמה פעמים - זה יכול לשמש כדי להפוך אותך למאושר יותר. צ'רלס דארווין היה מהראשונים שהציע את הרעיון כשאמר, "הביטוי החופשי על ידי סימנים חיצוניים לרגש מעצים אותו", ומחקרים עדכניים תומכים ברעיון.
לכן, אם אתם זקוקים למאיץ מהיר של מצב רוח בהיר ובראשית השעה בבוקר (ולמען האמת, מי לא?), פשוט הראו את הלבנים האגסים האלה.
האם יש טיפים או טקטיקות שאתה מיישם כדי להפוך את ימי שני למעט יותר נסבלים? תודיעו לי בטוויטר!
