פינוקי החג מתחילים לזרום למשרד (עוגיות = קלוריות), קישוטים מופיעים בחדר האוכל (סביבון תלוי על עץ חג המולד) ואז מתחילה הדיבורים העצמיים האיומים לגבי מה לקנות לבריכת המתנות המשרד הסודי (מתח) הכדור נראה אפרופו).
החגיגות החלו, אך הגזמות העליזות ככל הנראה לא יעקפו את מצבו של כוח העבודה הבסיסי. סקר של גאלופ השנה מצא כי 70% מכוח העבודה היה מנותק או אומלל. מספיקים עבודה לא וודאית, עומס יתר ומחשבות דוחפות על קידום קריירה כדי שתחשבו לקפוץ על המזחלת הבאה הרחק מהמשרד.
באופן כללי, כולנו קצת רגישים עם קונפליקט יותר בין חיי העבודה במהלך החגים. אבל מתח במשרד, כמו מועדים לסוף השנה, פוליטיקה במשרד, וציפיות ממשרד פינתי, יכולים לשרוף אותך ולגרום לביצת הביצה שלך לחמוצה.
להלן שישה כלים שיכולים להביא לך נחמה ושמחה בתקופה זו של השנה, מה שהופך את חווית החג במקום העבודה שלך לניהול מעט יותר.
1. אל תיקח כל דבר באופן אישי
עבור אנשים רבים החגים יכולים להיות קשים. זיכרונות או פצעים ישנים נוטים לצוץ, חלקם מתגעגעים לאהובים, ודצמבר משמש כתזכורת לשנה נוספת שחלפה. אלא אם כן אתה קורא מחשבות, לא תדע מה קורה עם הקולגות שלך ברגע נתון, וזה לא מציאותי לנסות להבין את זה.
במקום זאת, חשוב במיוחד לתת לאנשים את היתרון של הספק בעונה זו של השנה - לקבל את עצמם שהם עשויים להיות לחוצים יותר או מכאבים מהרגיל, ולנסות כמיטב יכולתך לא לקפוץ למצב הגנתי אם מישהו ימצה אותך.
זה לא אומר שאתה צריך להיות שפשפת. אך קחו בחשבון את המקור לפני שלוקחים דברים ללב.
קשורים: מה לעשות אחרי שתצליחו לחבר לקבוצה (אם אתם רוצים שהכל יחזור לקדמותו)
2. קבע מה יכול לחכות
עם ביקורות בסוף השנה ובמועדי האופק, אנו מוציאים את סוף השנה לעתים קרובות בלחץ על סיום הדוחות של הרגע האחרון, עוטפים פרויקטים של מבערים אחורניים, ומדחיקים רק פגישה אחת נוספת לפני החגים - בידיעתנו היטב ב לראש המוח שלנו שזה לא הכל ייעשה.
השנה, נסה זאת: עם כל פריט ברשימת המטלות שלך, שאל את עצמך, "האם זו עדיפות ברמה גבוהה שתשפיע על מצבי הטוב בעבודה - או שהוא יכול לחכות?" לפרויקטים שכבה שנייה, גש המנהל שלך עם מספר פתרונות, כמו גם קווי זמן סבירים יותר שבהם תוכל לבצע אותם.
3. תרגול הלך רוח צמיחה
בין אם אתה מתמודד עם עמית קשה או תוהה כיצד לגשת לבעיה בעבודה, מחקר פסיכולוגי חיובי מחייך לעבודה דרך העדשה של "הלך הרוח הצמיחה", אשר פותח את דעתך לעבר מחדש מחשבות הגורמות לך להיתקע.
לדוגמה, חשוב על עמית שראית כאדיש, קשה, או סתם התנהגותו. במקום להתרכז בתקלות שלו או לשפוט אותו, נסה להתמקד יותר בלימוד דרכים חדשות לעבוד איתו.
על ידי שימוש בגישה סקרנית יותר, תתמיד מול הכבידות, תלמד ממשוב, תחבק אתגרים והבין שהמאמץ שלך יכול לעזור לך להשיג תוצאות מוצלחות יותר - כל אלה יוצרים רגשות חיוביים שיכולים לעזור להפחית את הלחץ שלך ב משרד.
קשורים: 3 שלבים להפיכת כל נכשל להצלחה
4. השתמש בנשימה כטקס לחץ יומיומי
שילוב נשימה עמוקה קבועה בשגרה היומית שלך הוא הדרך הזולה והקלה ביותר שאפשר לטפח תחושת רגיעה לאורך יום העבודה שלך. נסה לכוון את אזעקת הטלפון שלך פעמיים ביום להפסקת נשימה (רצוי, בשעות הבוקר המאוחרות ואחר הצהריים המאוחרות). קח שלוש נשימות עמוקות לתוך בור בטנך, שאף באופן שווה לספירה של שלוש, החזיק לרגע ונשוף לספירה של שלוש.
עשו שני סיבובים מזה. ואז בסיבוב שלישי, הכפלו את אורך הנשיפה שלכם, מה שמעורר תגובה להרפיה גופנית. נסה את זה - ותראה כמה אתה מרגיש טוב יותר לגבי המשימה בהישג יד לאחר מכן.
5. מצא רגעים של בדידות
זה כמעט בלתי אינטואיטיבי לדמיין שהמשרד יכול להיות הפוגה מהמולת החג, אך מציאת דרכים קטנות לקחת הפסקה לאורך היום יכולה באמת לעזור לשפיות שלך בעונה זו של השנה.
צא לטיול, האזן למוזיקה כמה דקות - או אם אתה יכול - פשוט סגור את הדלת שלך לזמן שקט. אתה יכול אפילו לנסות לעבוד בחדר ישיבות או לעבוד בטלוויזיה במשך יום-יומיים.
אם קשה לעשות הפסקה במשך כל היום, הניחו תכשיט קטן על שולחנכם שמזכיר לכם להעביר את דעתכם למקום רגוע יותר, או להציג תמונה משפחתית על שולחנכם בכדי לעזור לכם לזכור את האנשים הטובים סביבכם.
קשור: קח חמש: 51 דברים לעשות כשאתה זקוק להפסקה בעבודה
6. להתענג על חוויות חיוביות בעבודה
סוף השנה הוא תמיד זמן טוב להרהר, אז קח זמן להביט לאחור על הרגעים הטובים יותר מהשנה האחרונה בעבודה. היו פרויקטים שהשפעתם בצורה רווחית או יצירתית? האם היו מערכות יחסים ששפרו את חווית העבודה שלך?
גם אם אינך אוהב את עבודתך במיוחד, כתיבת רשימת הנקודות הטובות הקשורות לעמדתך יכולה לשפר את כישורי הכרת התודה והחשיבה החיובית שלך. למעשה, מחקרים מראים כי התנהגות כזו מסייעת להפעלת המועברים העצבים המרגישים טוב יותר של אוקסיטוצין, סרוטונין ודופמין במוחך. לאחר מכן זה מעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, המסייעת להפחתת לחץ.
אל תתנו ללחץ במשרד להפסיק ליהנות מתקופת החגים. על ידי ניהול יזום של לחץ העבודה שלך, תסיים את השנה - ותתחיל את השנה החדשה - במקום שמח יותר מסביב.
אל תתנו למתח לעבוד להיות הנורמה שלך
אם זה לא רק דבר חג, אולי הגיע הזמן להמשיך.
פגש שיטות קריירה שלנו
