לחזור לעבודה לאחר לידת תינוק זה מתג גדול בקריירה (וחיים). זה לא בדיוק קל, לאזן את צרכי ילדך עם פחות סביר לישון ממה שאתה רגיל אליו, תוך כדי ניסיון להיות אותו עובד שהיית לפני שעזבת. והולדת תינוק משנה את הדרך בה אתה חושב על סדר היום שלך ומתעדפת אותו, ועלולה לגרום לך לשאול את מה שחשבת שרצית מהקריירה שלך. זה בהחלט עשה לי.
ניווט באותם שבועות ראשונים לאחור דורש סבלנות, טיפול עצמי ותחום גבול, הן בבית והן במשרד. כשאני חוזר לעבודה בפעם השנייה (לאחרונה לקחתי כמעט שישה חודשי חופש בין השארתי תפקיד ארוך טווח והקמתי חברה משלי), אני שואף מהניסיון הראשון שחזרתי מחופשת לידה לפני שלוש שנים וקהילת האמהות המדהימות שברכתי להיות חלק ממנה עצות לגבי הפיכת המעבר לחופשת הורים כמה שיותר חלקה.
1. היו סבלניים עם עצמכם
זו אחת היצירות הטובות ביותר שקיבלתי מהבוס שלי באותה תקופה. אתה לא צריך להיות מושלם ביום הראשון שלך בחזרה, בשבוע הראשון שלך לאחור, או באמת אי פעם. זה נכון להורות ולגופך, בנוסף לחזרה לעבודה. העצה היא למעשה די אוניברסלית.
תן לעצמך קצת נשימה לחזור להתנדנד עם הדברים. אל תזמן מצגות גדולות או פגישות עם לקוחות או תגיד כן לפרויקטים גדולים ממש מחוץ למחבט אם אתה יכול לעזור לו. אם אינך יכול להימנע מלהתחיל לקחת משהו גדול, נסה למצוא דרכים להעביר פריטים אחרים מהצלחת שלך כדי שתוכל לתת לפרויקט אחד את המיקוד העיקרי שלך.
אל תכניס חסימה של לוח השנה לידיעת הדוא"ל ותעדכן פרויקטים, דוחות או כל דבר אחר שפספסת בזמן שהיית בחופשה. הערה: ככל הנראה לא תעבור על כל הדוא"ל שלך בישיבה אחת, וזה בסדר. נסה להתמודד עם הדברים החשובים תחילה והגיע לשאר במהלך הימים הקרובים.
וקבע פגישות או תאריכי קפה יחידים עם הצוות שלך כדי לשמוע על מה הם עבדו ובכלל איך הם מסתדרים (זו תהיה הפסקה נחמדה מכל עומס המידע על העבודה!).
2. בנה אמון בטיפול בילדים שלך
אם יש לך ביטחון שהקטנטן שלך נאהב ומטפל בו בזמן שאתה לא שם, אתה תהיה אדם טוב יותר ונינוח יותר בעבודה. אז התחל לחפש טיפול בילדים מוקדם וקח את הזמן להכיר את המטפלות / ים שלך לפני שאתה חוזר למשרד.
אם אתה הולך בדרך המטפלת, נסה שהאדם יתחיל שבוע עד שבועיים לפני שתחזור, בלוח זמנים מצומצם במידת האפשר. שחקו וקיימו פעולה עם התינוק ביחד והפעילו סידורים שבהם נעלמתם רק כמה שעות כדי להתרגל לרעיון להתרחק. וקח את האומנת שלך לארוחת צהריים - התינוק שנס - להכיר אותם מחוץ לתפקידם.
אם אתה משתף עם מטפלת, קבע Hangouts משפחתי עם שתי המשפחות לפני שתחזור. ואם אתם משתמשים במעון יום, בקשו לצלל או להתבונן, נצלו את הסיור ושאלו את כל השאלות והכל. שוב, התחל את התינוק מוקדם מהנדרש, עלול להיות בלוח זמנים מופחת, כך שגם אתה וגם התינוק יכולים להתרגל לתפאורה החדשה.
3. הגדר גבולות ברורים עם הצוות שלך (ואת עצמך)
חזרתי מחופשת הלידה שלי ללוח זמנים מצומצם, אז הקפדתי להיפגש עם הצוות שלי כדי להסביר את שעותיי ולמצוא נורמליות חדשות בימינו, כולל איך נוכל לעבוד יחד בצורה הגיונית והיטיבה עם כולם . בשבועות הראשונים שחזרתי התחלתי גם לעשות צ'ק עם הצוות שלי כל יום שעה לפני "יום העבודה" החדש שלי כדי להרגיל את כולנו ללוח הזמנים. גם אם אין לך שגרה חדשה, וודא שהצוות שלך מודע למתיך ואינך זמין ברשת.
זה הופך נפוץ יותר ויותר להורים טריים יש לוחות זמנים גמישים בשבועות הראשונים לאחור כדי להקל על המעבר חזרה לעבודה. אבל בהיותי גמישות רבה יותר לעבודה מהבית, נאלצתי גם לנווט כיצד לעבוד מהבית. חוויתי ושמעתי לא מעט מההורים שלי, שקשה להיות במצב "הורה" וגם "עבודה" בו זמנית, כך שגם בבית הצבתי גבולות עם עצמי לנסות לא להיות שניהם בבת אחת.
כשהייתי בנסיעה, תמיד בדקתי את הדוא"ל שלי וטיפולתי בכל מה שצריך התייחסות מיידית לפני שנכנסתי לדירה שלי כדי שאוכל להיות מכווננת לגמרי למשפחתי כשאני נכנס דרך הדלת. הטלפון והמחשב שלי נכנסים לחדר אחר כך שאני לא בודק אותם מול הילד שלי או מנסה להגיב ללקוח בזמן הכנת ארוחת הערב (וכך מילים כמו "נפיחה" לא מסתיימות בהודעות עבודה - כן, אני למדתי מניסיון אישי). אם אתם מחפשים טיפים נוספים, הנה עצות לעבודה מהבית כהורה.
4. סנגור לצרכים שלך (ולילדך)
עצה זו כמובן מתעלה על ההורות והיא חלה בכל תחומי החיים, אך היא חשובה במיוחד לאחר לידת ילד. זה פשוט: בקש מה שאתה צריך ואל תניח שאנשים יודעים מה זה. תתפלאו כמה אנשים יעניקו לכם אם אתם פשוט מבקשים את זה.
האם אתה זקוק לפגישה שהועברה כדי שתוכל לפנות זמן איסוף במעון יום? הציג פיתרון חלופי לשאלתך, אך תשאל בכל זאת. האם אתה לא זמין לאירועי לקוח שאחרי השעה? התאם לעמית לעבודה שתמלא את מקומך, או הצע דרכים יצירתיות אחרות להגיע מול לקוחות המשתלבים בלוח הזמנים שלך. מי יודע, יכולים להיות הורים עובדים אחרים שיעריכו את ההמצאה שלך.
5. נהל ציפיות
אני לא צריך להגיד לך שכשאתה תינוק לתינוק אתה מבין במהירות מה באמת חשוב לעשות - ושאתה צריך להגדיר ציפיות כדי לבצע את אותם פריטים חשובים בזמן.
לכן כשמישהו מבקש מכם להיכנס לפרויקט, אל תחששו לשאול: מתי אתם זקוקים לכך? האם זו עדיפות? כמה זמן אתה מצפה שייקח לזה?
ואז פירוש מה בדיוק אתה יכול ולא יכול לעשות למענם, בבירור ובישירות: "אשמח לעבוד על זה, אבל מכיוון שיש לי X להסתיים עד שאעזוב את היום וזה לא בעדיפות עצומה, אני לא אוכל להגיע אליך עד סוף השבוע. האם התזמון הזה עובד בשבילך? "
אמנם יתכן שלא תוכל לרצות את כולם, אך אם אתה מכוון אתה מכסה את הבסיסים שלך ומראה שאתה פרואקטיבי ומסור לבצע את העבודה שלך היטב.
6. קבעו זמן לשאיבה
אם אתה צריך לשאוב חלב אם בעבודה, חסום את לוח השנה שלך לשם כך, והוסף חיץ של 10-15 דקות כדי להבטיח שתקפיד על לוח הזמנים שלך. אם אתה משליך אותו ליומך ובאמת הופך אותו לבלתי ניתן למתן משא ומתן (אתה זוכר את הגבולות שדיברנו עליהם קודם?), אתה יכול לעזור למנוע ממנו להיות נקודה של לחץ. (וזה לא קשור רק למצוקה רגשית: דילוג על מפגש שאיבה עלול להפוך לכואב פיזית, ואתה יכול ללבוש את ההשלכות בחולצתך.)
במידת האפשר, קבל משאבה שנייה לעזוב בעבודה כדי להקטין את נעילת ההילוכים קדימה ואחורה, וודא שיש מקום נוח לשאיבה במשרדך. אם זה לא נראה במקום העבודה שלך, שאל במפורש משאבי אנוש או מנהל משרד על "חדר הנקה".
החוק הפדראלי קובע כי על מעסיק לספק גם זמן הפסקה וגם "מקום, מלבד חדר אמבטיה, המוגן מפני העין וחף מפריצה מצד עמיתים לעבודה והציבור" לעובדים סיעודיים. המפרטים יכולים להיות שונים ממדינה למדינה ובהתאם לגודל המשרד, וזו הסיבה שחשוב לקבוע תחילה מה יש במשרד שלך לפני שתדאג למה שאתה צריך.
7. מצא את צוות התמיכה שלך
אשמת הורים עובדת היא אמיתית והיא מגיעה בכל הצורות והגדלים - אשמה על הימצאותם רחוקה מהתינוק, אשמה על כך שאינה חשה אשמה על כך שלא הייתה עם התינוק, אשמה בגין אמירת "לא" לעמית, כך שתוכל לצאת מוקדם ל תחזור לתינוק … הרשימה עוד ארוכה.
כאשר המחשבות הללו מתחילות להתגנב פנימה, חזור על כך לעצמך: אתה מספיק.
וכן, מצא את הקהילה שלך (אם בתוך המשרד או מחוצה לו). דבר עם הורים אחרים שעברו את זה וצרו מרחב בטוח לדבר על הרגשתכם. חיפוש מהיר בגוגל של קבוצות הורות ואמהות מקומיות יתחבר לכל הפחות לקבוצות פייסבוק בהן תוכלו להתחיל להתחבר. (קבוצות אלה יכולות להוות מקור טוב למניות מטפלות.) כמו כן, בתי חולים מסוימים מקימים קבוצות הורות בהתבסס על מתי נולד תינוקך. נצל את שיעורי "בייבי ואני" בשכונה או בעיירתך, משיעורי שחייה ועד שיעורי קריאה בספריה מקומית ועד הליכות בקבוצות.
בסופו של דבר סיימתי באופן אקראי בשיעור "אימי ואותי יוגה", ואחרי השיעור ההוא הלכתי לארוחת צהריים עם שלוש נשים מדהימות עם תינוקות באותו גיל כמו שלי. עד היום (שלוש שנים אחר כך) אני עדיין מסר איתם מדי שבוע כדי לדבר על כל הורות, עבודה ותינוקות.
8. עשה לך זמן - רק לך
למרות שזה נראה בלתי אפשרי לחצוב זמן רב יותר מהיום שלך מחוץ למשפחה ובעבודה, אתה לא יכול להיות ההורה או העובד (או באמת להכניס כאן משהו) שאתה רוצה להיות אם אתה לא דואג לעצמך. כשאני לוקח זמן לעצמי, אני נוכח יותר בכל תחומי בחיי. למדתי שרגע נוכחי (אפילו קצר) שווה מיליון רגעים ממהרים.
כך תוכלו לפנות לעצמכם מציאותית במהלך השבוע:
- בעצם הניח ארוחת צהריים בלוח השנה שלך - והתרחק מהשולחן שלך (או כבה את המחשב שלך) לאכול.
- תמשיכו עם זה פעם בשבוע שיעורי יוגה (או פילאטיס, או גסה, או מה שלא יהיה) - תהיו אסירי תודה שעשיתם.
- תתעורר שעה לפני שאתה באמת צריך (ושעה לפני התינוק) כדי שתוכל לעשות משהו רק בשבילך. זה לא לכולם (אם אתה לא בן בוקר בבקשה לישון בו), אבל בשבילי ככה אני יכול להקדיש את הזמן לשתות את הקפה שלי ולהתכרבל לקרוא ספר טוב.
מעל לכל זכור: ישנם אינספור הורים בחוץ כרגע שהרגישו בדיוק איך אתה מרגיש ועדיין מנסים להבין איך לעשות את מה שהכי טוב להם ולמשפחותיהם. זה עניין גדול לחזור לעבוד אחרי תינוק, כך אני מקווה שזה עוזר לדעת שאתה לא לבד, כל מה שאתה מרגיש תקף וזה בסדר להיות סבלני כלפי עצמך.
