להישאר בכושר דורש כוח רצון, מחויבות ועידוד. זה גם קל לומר מאשר לעשות. כלי אחד שתוכל להשתמש בו כדי לשמור על מוטיבציה הוא יישום אשר עוקב אחר ההתקדמות שלך ומסייע לך למצוא אימונים חדשים, בין אם אתה משתמש בסמארטפון שלך בתור גשש או מכשיר ייעודי כמו להקה כושר או smartwatch. יש שפע של אפליקציות בחינם ובעלות נמוכה שיכולים לעקוב אחר ריצות, רכיבה על אופניים, תזונה ונתונים סטטיסטיים אחרים ולעזור לך להשיג את המיטב האישי. הנה כמה מן הרצים הקדמי.
להגיע לשלבים שלך ולעקוב אחר פעילויות אחרות
האפליקציה 'Google כושר' יכולה לעקוב באופן אוטומטי אחר ריצות, טיולים ורכבי אופניים, ואתה יכול להיכנס באופן ידני ליותר מ -120 פעילויות אחרות. זה גם מתחבר עם יישומים אחרים, כגון Endomondo ואת המפה שלי Ride כדי לקבל תמונה מלאה. Google כושר זמין בשעונים החכמים של Wear OS (לשעבר Android wear smartwatches) וכן בסמארטפונים ובטאבלטים. ניתן גם להציג את הנתונים הסטטיסטיים שלך ישירות על דפדפן שולחן העבודה שלך, וזה נוח.
משתמשי Fitbit smartwatch ו הלהקה יכולים להשתמש רק App Fitbit. בנוסף למעקב אחר השלבים שלך, הוא יכול גם להיכנס לרכיבה על אופניים, הרמת משקולות, שחייה ופעילויות אחרות. פיטביט מציעה גם אימון על המסך. אם אתה לובש את Fitbit למיטה, אתה יכול גם לפקח על השינה שלך, ואפילו להשתמש בו כשעון מעורר; הוא ירטוט בעדינות בבוקר, אלטרנטיבה נעימה לאזעקת אזעקה.
מסלול אופניים
עבור רכיבה על אופניים, אנדומונדו היא אפליקציה מצוינת למעקב אחר מהירות, מרחק ומשך. למרבה הפלא, Endomondo יש תכונה להשהות אוטומטית כי יזהה כאשר אתה מפסיק לזוז כך מהירות הממוצע שלך ומשך מדויקים. החברה ממליצה להשתמש בתכונה זו רק בעת נסיעה מהירה יותר מ -8 קמ"ש.
ניתן גם להשתמש אנדומונדו כדי לעקוב אחר פועל, טיפוס, יוגה, ריקודים, ופעילויות רבות אחרות. Endomondo Premium ($ 5.99 לחודש או 2.50 $ לחודש עבור התוכנית השנתית) מקבל להיפטר מודעות ומוסיף תוכניות אימון אישי, מידע מזג אוויר, ועוד נתונים סטטיסטיים.
לפגוש את מטרות ריצה
האפליקציה Runkeeper עוקבת אחר ריצה, כמובן, אבל גם הליכה, רכיבה על אופניים ותרגילים אחרים. אתה יכול להגדיר מטרות, להגדיר שגרות מותאמות אישית, ולקבל תזכורות לעבוד. האפליקציה גם מאפשרת לך להגדיר קבוצות ריצה עם החברים שלך ולמצוא נתיבים באמצעות GPS.
הפעל 5K הראשון שלך
אם אתה לא חובב כושר, הספה לתוכנית 5K היא אחת הדרכים להתחיל. הרעיון הוא להתחיל קטן ולעבוד עד ריצה 5 ק"מ (3.1 מייל) לאחר כחודשיים. התוכנית היא עבור אנשים שהם גם מאוימים על ידי ריצה למרחקים ארוכים או ניסו ונכשלו בעבר. זוהי גישה הגיונית שאינה דורשת מחויבות זמן רב. אתה יכול להשתמש הספה כדי 5K האתר כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך בחינם או להוריד את היישום הנייד עבור $ 2.99. אפליקציה נלווית יכולה לעזור לך לעבוד לכיוון של 10K אם אתה מתאהב בריצה.
התחל אימון כוח
קשה עבור טירונים כדי לדעת היכן להתחיל כאשר מדובר הרמת משקולות, וכאן StrongLifts 5x5 מגיע פנימה משטר שלה מורכב 5 תרגילים (3 לכל אימון) ב 5 חזרות כל אחד. אתה צריך כמה ציוד, כולל barbells, כדי להשלים את האימון או לחברות לחדר כושר.
עקוב אחר צריכת המזון שלך
כל התרגיל צריך להיות מלווה באכילה בריאה. הדרך הטובה ביותר לשנות את הדרך שבה אתם אוכלים היא על ידי מעקב אחר מה שאתם אוכלים. MyFitnessPal יש מונה קלוריות ועוקב קלוריות שנשרפו מהתעמלות. אתה יכול להתאים אישית את הפרופיל שלך כדי ליישר את המטרות שלך. כדי לעקוב אחר כושר, תצטרך להשתמש ביישום נפרד (ראה לעיל), אבל אתה יכול לחבר אותו MyFitnessPal אז כל הנתונים הסטטיסטיים שלך נמצאים במקום אחד.
לעקוב אחר תזונה כושר
אם אתה רוצה יישום אחד כדי לעקוב אחר הרגלי אכילה והרגלי התעמלות שלך, לבדוק את זה לאבד! גם אם אתה לא לרדת במשקל, אתה יכול להשתמש לאבד את זה! כדי לעקוב אחר מה שאתם אוכלים ולחבר אותו גשש או smartwatch להיכנס לפעילות הגופנית שלך.
