אחת האחריות שלי בעבודה היא ניהול 15 תלמידים המשמשים כמחנכים לבריאות עמיתים. כשאני שואל איך הם מסתדרים, הם מפעילים את ריבוי הפעילויות שהם עוסקים בהן, את הבחינות בהן הם לומדים, את הפרויקטים שהם אמורים להגיע, את הסיבות שהם מקדמים להם, ובכן, את הרשימה יכולה להימשך. וכן הלאה. כשהם סוף סוף נושמים, אני שואל, "ואיך אתה מתאמץ בטיפול עצמי?"
מושג זה די מסביר את עצמו. במילים פשוטות, זה אומר להתייחס אל עצמך - נפש וגוף - טוב. וזה משהו שצריך להיות חלק מהשגרה של כולם - לא רק אלה שבמכללה. מכיוון שבימים אלה כולנו עסוקים באמת , באמת , או שאנחנו אוהבים לחשוב כך, לפחות.
העסיקות הזו, בין היתר, גורמת גם לכולנו להילחץ. בשנת 2014 77% מהאוכלוסייה האמריקאית דיווחו כי הם חשים את ההשפעות הגופניות על בסיס קבוע ו 73% אמרו שהרגישו את הפסיכולוגיות. נוסף על כך, 33% ציינו שהם חווים בעקביות רמות קיצוניות של זה. וכפי שאני בטוחה ששמעת בעבר, מתח יכול להשפיע לרעה כמעט על כל חלק בגוף .
אך למרות זאת, אנו לעתים קרובות מזניחים לנקוט בצעדים המתאימים להירגע, במיוחד כאשר הדברים מתקשים ותובעניים. "בתקופות מלחיצות בחיינו אנו נוטים להתמקד כלפי חוץ ", אומרת מרגריטה טרטקובסקי, עורכת משנה ב- PsychCentral.com. "אנו מצמצמים או מתעלמים מחיינו הפנימיים, מתעלמים מהצרכים והמגבלות שלנו. ובכל זאת, זה בתקופות קדחתניות או קשות שאנחנו צריכים לדאוג לעצמנו הכי הרבה. "
אני יודע - כשהחיים נעשים כאוטיים, נראה שזה בלתי אפשרי (ולא פרודוקטיבי) להשתלב בטיפול עצמי. אבל האמת, סביר להניח שיש לך יותר זמן ממה שאתה חושב, אפילו אם זה רק כמה דקות. זה תלוי בך לבחון את לוח הזמנים שלך ולמצוא שטח נוסף זה ביום שלך.
ברגע שתמצאו את כיסי הזמן האלה, עליכם להתחיל עם היסודות - לצחצח שיניים היטב, לקבל מספיק שינה איכותית , לאכול ארוחות מאוזנות היטב על פי לוח זמנים רגיל, להתקלח וכדומה. כן - זה נשמע ברור.
וזה צריך להיות. אבל אם לא תתחיל עם היסודות, לא יהיה לך על מה לבנות. ואתה יכול להיות מופתע שאתה לא שם לב מספיק לכמה מהתנהגויות חיוניות אלה.
רק בשבוע שעבר דיברתי עם חברה על כך שהיא לעיתים קרובות שוכחת לאכול ארוחת צהריים בגלל עומס העבודה המכריע שלה. וכן, הודאה? היו בקרים שבחרתי שטיפת פה של 20 שניות במקום שתי דקות של צחצוח שיניים כי אני צריכה לצאת מהדלת ואני מתעכב! (רמז: שטיפת פה אינה תחליף הולם לצחצוח שיניים, ו -90 שניות נוספות לא יאחרו אותי.)
אבל זה מעבר לדברים הפשוטים והיומיומיים האלה. במחלקה שלי אנו מדברים לעתים קרובות על גלגל הבריאות, המקיף שבעה תחומי בריאות שונים - גופניים, חברתיים, רוחניים, אינטלקטואליים, כלכליים, רגשיים וסביבתיים. לפעמים גם תעסוקתי נזרק לשם (אם כי יש לכלול אותה כל הזמן, אתה לא חושב?).
אתה רוצה למצוא איזון בכל הגלגל; וכדי לעשות זאת, תוכלו לתרגל טיפול עצמי עבור כל חלק. למשל, אולי מבחינה חברתית, אתה עיפרון במפגש איסוף שבועי עם חבר טוב. כדי להתמודד עם הבריאות הפיננסית שלך, אתה בוחר לפתוח חשבון חיסכון או להיפגש עם יועץ פיננסי. ולמרות שרוחנית יכולה לבחור להתחבר מחדש לאמונה שלך, זה יכול לקחת זמן גם לזהות ולחקור את ערכי הליבה שלך.
הטריק הוא לעשות מה שאתה נהנה. אל תנסה להכריח את עצמך לעסוק בפעילויות שלא גורמות לך להרגיש טוב יותר או מאושר. למשל, אני אוהב את התחושה שהסיבוב נותן לי כשנגמר השיעור, אבל אני שונא בכנות 41 מתוך 45 הדקות שאני בחדר הזה. כפות רגלי נרדמות, מותני כואבות והנוף החדגוני גורם לי להביט במורה דרך ללא סלחנות (בדומה לאופן בו החתול שלי מסתכל עלי).
האם אקח שיעורים מדי פעם עם חברים? בטוח. אבל אני לא אבחר בזה לטיפול עצמי הגופני. במקום זאת, אקח ריצה בשביל, אמצא שיעור יוגה שמתעדף רגיעה או אקח עיסוי (כשאני יכול למצוא קופון הגון).
אתה יכול להתאמן לפני, במהלך או אחרי שעות העבודה. אין כללים פרט ליישוםם על בסיס קבוע ולוודא שהפעולות שתבחרו תורמות דרכים בריאות וחיוביות. (ואם אתה לא בטוח איפה להתחיל, נסה למלא את ההערכה הזו. זה יעזור לך לראות באילו תחומים צריך קצת (או הרבה) יותר אהבה.)
כמו שטרטקובסקי אומר, "תרגול טיפול עצמי לא רק עוזר לנו להרגיש טוב יותר, זה גם עוזר לנו לתפקד במיטבנו. זה מחדש את העתודות שלנו, מגביר את האנרגיה שלנו ומספק בהירות. אנו מסוגלים לעשות הכל, החל מהחלטות חכמות יותר וכלה בעזרה לאחרים. "
עליכם להיות במצב מעולה כדי לבצע את העבודה הטובה ביותר, ועליכם להיות במיטבכם לפני שתוכלו לעזור לאחרים להיות במיטבם. זה כולל בני זוג, חברים, בני משפחה, עמיתים לעבודה ו - כן - הבוס שלך ( להתנשף ). זו אינה התנהגות אנוכית. זה הכרחי.
