אתה מוסמך מאוד. יש לך גישה נהדרת. אנשים אוהבים לעבוד איתך ולא מתביישים לסלק מחמאות (שלא לדבר על אזכורים זוהרים.) אז כשמשרה חדשה ומגניבה - או קידום! - נופשות נפתח, אתה להוט לזרוק את הכובע שלך בזירה. אתה רוצה את העבודה. עבדת קשה כדי להתכונן לראיון. ואתה יודע שאתה מוסמך בצורה מושלמת להשיג את זה.
אבל אז, מסיבה כלשהי - אתה לא.
במקום זאת, ההזדמנות עוברת לעמית או עמית בתעשייה. מישהו שאתה אוהב ומכבד. מישהו שתחשיב אפילו כ"חבר ".
למעט כרגע, אינך מרגיש ידידותי במיוחד. כל מה שאתה יכול לחשוב הוא "למה היא? מה יש לה שאני לא? "בפעם הבאה שתחצה שבילים, אתה עלול לחייך ואומר, " היי, מזל טוב! אני שמח בשבילך. אתה מושלם לתפקיד. "כשממש, אתה רותח מרירות ואכזבה.
מה שמוביל לרגשות שליליים עוד יותר. כמו: "איזה מין בן אדם אני מתמרמר בקנאות על הצלחת חברתי? אני נוראי. לא פלא שלא קיבלתי את העבודה. "
נשמע מוכר?
אם עדיין לא היית בנסיעה ברכבת ההרים הספציפית הזו, יום אחד, כנראה שתעשה זאת. אבל הנה החדשות הטובות: קנאה לא צריכה להרוס את חייך, את הקריירה שלך או את החברויות שלך. למעשה, זה יכול להיות כוח מניעה רב עוצמה - כשאתה יודע להשתמש בו.
אז בפעם הבאה שבן הזוג יקבל הזדמנות שרציתם, תרגלו את חמש הטכניקות הללו בכדי לגרום לקנאה בקריירה לעבוד בשבילכם.
1. קבל את הרגשתך
זה בסדר להתאכזב ולהיפגע. זה בסדר להתאבל על ההזדמנות שאבדה. זה אפילו בסדר להזיל כמה דמעות. אל תתעלם מהרגשות האלה. אם תמעבה אותם ותעמיד פנים שהם לא קיימים, הם יתקעו עוד יותר.
ואז, כשאתה במקום בטוח (לבד במכונית שלך או בחדר השינה שלך - לא בשירותים באוזניים של עמיתיך) נסה לומר בקול רם:
אני מרגיש ____________________ מכיוון שלא קיבלתי את ה ____________________ שרציתי.
אתה יכול אפילו לנסות לחטוף כרית במגבת מסודרת, לשחרור פיזי כלשהו. העבירו את הרגשות האלה מגופכם ומחוצה לו. אתה תרגיש קליל יותר, מייד.
2. למתג מחדש את הקנאה שלך (ותן לזה שם חדש)
קנאה אינה בהכרח רגש "שלילי". למעשה, כאשר זה מגרה אותך לאתגר את עצמך ולמתוח את גבולותיך, זה יכול להיות כוח חיובי ביותר. אבל הקנאה מקבלת ראפ גרוע. לכן, כשאתם חשים קנאה בהצלחה של מישהו אחר, כבדו את התחושה הזו, אך התנסו במתן שם חדש.
נסה לומר:
אני מונע מההישגים של ____________________. גם אני מוכן לשחק משחק גדול יותר.
או:
אני מקבל השראה מהיכולת של ____________________ ל ____________________. גם אני מוכן לפתח מיומנויות חדשות.
המשך להתנסות במילים שונות עד שתמצא "מותג מחדש" שמתאים לך.
3. לכוונן את הערך העצמי שלך
תחשוב אי פעם לעצמך: "מאז שהיא קיבלה את התפקיד שרציתי, היא הכי טובה, ואני חייבת להיות נחותה." או משהו שקשור בתמרמורת קצת יותר, כמו: "אני הרבה יותר חכמה ומוסמכת ממנה, אבל לעולם לא אקבל את ההזדמנויות שהיא מקבלת, כי היא טובה יותר ב"עבודה של המערכת. "
בסופו של דבר, מחשבות מסוג זה מסתכמות באמונה מזיקה אחת: "אני מוצץ. אני לא מספק. אני לא שווה כלום. "וזה לגמרי לא נכון.
ואם אתה מרגיש ככה, חיוני לאשר מחדש את הערך העצמי שלך על ידי שיחה אל עצמך בקול רם, ביומן, או לחזור דרך מיילים ישנים ולקרוא מחמאות מהקולגות שלך. כל מה שצריך כדי להזכיר לעצמך שיש לך כל כך הרבה מה להציע.
נסה לומר:
אני ____________________ מוכשר. אני עושה את העבודה שלי ממש טוב.
אני ממש טוב ב ____________________ ואנשים תמיד מעריכים את האופן שבו אני ____________________.
דבר אחד שאני באמת אוהב בעצמי זה ____________________.
הרווי את עצמך עם תזכורות לערך העצמי, במיוחד כשאתה מתאבל על ההזדמנות שאבדה. חשוב עליהם כמו "ויטמיני ביטחון". אל תדלג על מנה!
4. סלח לעצמך
סלח לעצמך שלא קיבלת את העבודה. סלח לעצמך שאתה מרגיש קנאה בחברך. והכי חשוב, סלחו לעצמכם על כל התנהגות בלתי הולמת (כמו לומר דברים נמרצים על חברכם מאחורי גבה.)
זרוק את האשמה כדי שתוכל להמשיך הלאה, להרגיש טוב יותר - ולהשתפר.
נסה לומר:
אני סולחת לעצמי על התמרמר על ההצלחה של _________________.
אני סולח לעצמי שחיבלתי ב ____________________ שלנו.
אני משחרר את רגשותי ____________________. כדי שאוכל להמשיך הלאה.
5. קבל על מה שאתה יכול לשלוט - ועל מה שאתה לא יכול
ניסית להשיג את העבודה. אבל לא עשית זאת.
יתכן שזה נבע מעצבים, חוסר הכנה או "טעות" אחרת שעשית. או אולי עשית עבודה פנומנלית בראיון שלך, אבל הבוס שלך או מנהל ההעסקה פשוט חיפש מישהו עם מערך כישורים אחר.
יתכן שלעולם לא תדע - ו"לא לדעת "יכול להיות קשה.
אם אתה רוצה לשחרר קנאה לתמיד, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות זה להכיר בכך שמבחינת ציד העבודה שלך (וכל חייך) ישנם דברים מסוימים שאתה יכול לשלוט עליהם - המון אחרים שאתה לא יכול. בתחום הבריאות הרגשית טכניקה זו מכונה "כניעה חיובית". זה לא קשור לוותר. זה קשור למיקוד שלך בדברים שאתה יכול לשנות ולשפר, במקום לאובססיבי על דברים שאתה לא יכול. אז, התחייבו לעצמכם לקבל את מה שיש - והחליטו מה הלאה.
נסה לומר:
אני מחויב למצוא עבודה שגורמת לי להרגיש ____________________.
אני לא תמיד יכול לשלוט ב ____________________, אבל אני יכול להתמקד ב ____________________ ולהשתפר ב ____________________.
זה כל מה שאני יכול לעשות וזה מספיק.
אני יודע שקל לקרוא טיפים לעבודה עם קנאה כשאתה לא מרגיש קנאי במיוחד - אבל הרבה יותר קשה להוציא אותם לפועל כשאתה. אז, ההצעה האחרונה שלי? הוסף סימניה לפוסט זה ושמור אותו שימושי בפעם הבאה שגל בלתי צפוי של קנאה שוטף אותך.
הרגשות שלך אינם "רעים", ותחושת פגועה, מרה וכועסת לא הופכת אותך לאדם "רע". זה מה שאתה עושה עם הרגשות האלה שחשובים.
