צ'רלי קמפתורן מנהלת יומן במשך יותר מ 50 שנה. בכל בוקר לפני שהשמש בשמיים, מצייר הפרופסור-פונה בזהירות לפחות 1, 000 מילים המשקפות את עברו, אמונותיו, משפחתו ואפילו חסרונותיו.
הפירות המפוארים של עבודתו שוכנים במתקן אחסון מרשים במנהטן, קנזס, שם מעריכים עשרת מיליון המילים שלו מודפסות, כבולות ומוגשות. על הפרויקט הזה אומר קמפ'ורן "עוזר לי להבין את חיי … או אולי, " הוא מגנה, "זה פשוט גורם לי להרגיש טוב יותר ולהתחיל במצב רוח טוב יותר."
אבל קמפ'ורן (יחד עם כל נרקומני ביומן) עשוי להתאכזב לגלות כי התרגיל המתמשך שלו אולי לא שיפר למעשה את מודעותו העצמית.
בשלב זה אתם בטח חושבים, אבל כולם יודעים שיומן ביומן הוא אחת הדרכים היעילות ביותר ליצור קשר עם האני הפנימי שלנו! עם זאת, גוף הולך וגדל של מחקר מצביע על כך שלכתבי העת יש כמה מלכודות מפתיעות שיכולות לשאוב את התובנה היישר מהחוויה. המחקר שלי מראה כי לאנשים המנהלים כתבי עת בדרך כלל אין מודעות עצמית גבוהה יותר מאלו שלא, למעט חריג קטן אך חשוב.
במחקר אחר, סטודנטים שדיווחו על קיום יומנים הראו יותר השתקפות עצמית אך פחות תובנה - וכדי לאתחל, העיתונאים היו חרדים יותר.
ובכל זאת, 35% מהאנשים המודעים מאוד לעצמי שלמדתי דיווחו על ניהול יומן. איך נוכל להבין את הממצאים המוזרים והכאילו סותרים? ההחלטה אינה נעוצה בשאלה אם יומן זה הדבר הנכון לעשות, אלא במקום זאת לגלות כיצד לעשות יומן נכון.
תכנית המחקר של הפסיכולוג ג'יימס פנבאקר על משהו שהוא מכנה כתיבה אקספרסיבית מספקת כיוון רב עוצמה למצוא את התשובה. זה כרוך בכתיבה, במשך 20 עד 30 דקות בכל פעם, "המחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלנו בנושאים שהשפיעו רבות על החיים."
בשנות ה -30 פלוס בהן פנבאקר הדריך אנשים בתרגיל זה, הוא גילה שלמרות שחלקם מוצאים כותבים על מאבקיםיהם במצוקה בטווח הקצר, כמעט כולם רואים שיפורים ארוכי טווח במצב רוחם ובמצבם הטוב. להיות.
לדוגמא, הוא ועמיתיו גילו כי לאנשים העוסקים בכתיבה אקספרסיבית יש זיכרונות מעולים, ממוצעים של ציון גבוה יותר, פחות היעדרות מהעבודה והעסקה מהירה יותר לאחר אובדן עבודה. כתיבה אקספרסיבית הוכחה אפילו כמסייעת לטניסאי טניס לשפר את משחקיהם.
באופן אינטואיטיבי אפשר לחשוב שככל שנחקור אירועים חיוביים ברשומי היומן שלנו, כך נפיק יותר תועלות פסיכולוגיות מהניסיון. אבל, גם זה מיתוס. כפי שציין GK צ'סטרטון באופן תפיסתי, "אושר הוא תעלומה כמו דת, ואסור להסביר לה כל רציונליות" - כלומר, על ידי בחינת רגעים חיוביים מקרוב, אנו מוצצים את השמחה מתוכם. לכן, הביתה הראשונה בחיפוש אחר תובנות מהיומן היא לחקור את השלילי ולא להפיל את החיובי.
עם זאת, Pennebaker מציין כי עיתונאים "שמדברים שוב ושוב על דברים באותו אופן לא משתפרים. צריך להיות צמיחה, שינוי או סגירה בדרך בה הם רואים את חוויותיהם. "מר קמפתורן, למשל, כותב" סצנות סיפוריות קצרות ", שעוזרות לו להבין טוב יותר את רגשותיו ואת חוויותיו.
עיתונאים מלכודת נוספת שיכולים ליפול מהם טרף הוא השימוש בתרגיל אך ורק כמוצא להפרשת רגשות. מעניין לציין כי היתרונות הרבים של כתיבה אקספרסיבית מתגלים רק כשאנחנו כותבים הן על ההיבט העובדתי והן על ההיבט הרגשי של האירועים שאנחנו מתארים.
מבחינה הגיונית, זה הגיוני: אם אנחנו לא חוקרים את הרגשות שלנו, אנחנו לא מעבדים את החוויה במלואה, ואנחנו לא חוקרים את העובדות, אנו מסתכנים שנשאב לסחרור בלתי נשכח של השבה. תובנה אמיתית מתרחשת רק כאשר אנו מעבדים את מחשבותינו וגם את רגשותינו.
אך עלינו להגן גם מפני הפיכת כתבי העת לתרגיל בקליטה עצמית.
מוקדם יותר ציינתי שהעיתונאים במחקר שלנו לא היו מודעים לעצמם יותר מאשר לא-עיתונאים בכל תחום, אלא תחום: במקום בו אנשים רבים רואים בכתבי העת הזדמנות לחקור את פעולתם הפנימית, המודעים העצמית באמת יודעים שזה יכול גם לעזור הם מבינים את השפעתם על אחרים.
אדם אחד במחקר שלנו סיפר לנו סיפור בו היא וחבר ניהלו שיחה לא קלה, שהסתיימה בכך שחברתה בכתה מסיבות שלא הבינה. כשכתבה על השיחה מנקודת מבטה של חברתה, היא קיבלה תובנה מיידית שעזרה לה להבין את תגובתה של חברתה ולקבל פרספקטיבה אובייקטיבית יותר על תגובותיה שלה.
הדבר האחרון שצריך לזכור בנושא כתבי העת צריך להיות חדשות מבורכות לכולם מלבד מר קמפורתן.
כנראה שזה הכי טוב שלא תכתבי כל יום.
זה נכון: פנבאקר ועמיתיו הראו שכתיבה כל כמה ימים עדיפה על כתיבה במשך ימים רבים ברציפות. "אני אפילו לא משוכנע, " אומר פנבקר, "שאנשים צריכים לכתוב על אירוע נורא במשך יותר משבועיים. אתה מסתכן להיכנס למעין מבט לטבור או מחזור של רחמים עצמיים. אבל לעמוד לאחור מדי פעם ולהעריך היכן אתה נמצא בחיים זה באמת חשוב. "
כמובן שאם אתה כרגע עיתון פורה, הגישה הנכונה עשויה לדרוש ריסון מסוים. אז אם אתה כותב כרגע מדי יום, התחל בכך שתגביל את עצמך לכל יום אחר, ואז כל יום שלישי, ואז נסה להקל רק פעם בשבוע. סמנו את ימי היומן בלוח השנה ושמרו כמה הערות פוסט-it שימושיות כדי לרוץ את הזיכרון שלכם בנוגע לאילו נושאים אתם רוצים להתמודד.
הודפסו מחדש (או הותאמו) מ- INSIGHT: מדוע איננו מודעים לעצמנו כמו שאנו חושבים, וכיצד רואים את עצמנו בבירור עוזר לנו להצליח בעבודה ובחיים © 2017 מאת טאשה איריץ '. פורסם על ידי קראון ביזנס, חותם של Penguin Random House LLC.
