בוקר אחד במכללה, הנואם האורח בשיעור הפסיכולוגיה של רוחניות שלי היה נזיר. הוא הציג בפנינו מדיטציה ואיפשר לנו לנסות את זה במשך 10 דקות. מהר מאוד מצאתי את המשימה כבלתי אפשרית ורק נמשך 30 שניות.
כל עוד אני זוכר, מושג המדיטציה גרם לי לעיניים להתגלגל. אין לי זמן לזה. זה משעמם. זה לא מועיל בכלל כי זה פשוט מונע ממני את כל הדברים שאני באמת צריך לעשות. לא האמנתי שזה יכול לעבוד עבור אדם כמוני. מישהו שתמיד בדרכים, תמיד מדבר, לעיתים קרובות (ללא הצלחה) ריבוי משימות, לעולם לא.
אבל לפני מספר שבועות החלטתי לקחת על עצמי את האתגר של מדיטציה בשולחן העבודה כל יום למשך שבוע. מכיוון שלעתים קרובות אני מרגיש כמו פסגה שלעולם לא תפסיק להסתובב. ויש כל כך הרבה מחקר שאומר שזה יכול להיות הרגל שמעניק לי את הרוגע שאני חושק בו. אז חשבתי שאם אוכל לסלק את זה, זה יכול להשתנות בחיים.
התראת ספוילר: זה לא היה. לפחות עדיין לא. אבל זה אכן לימד אותי שני שיעורים מעולים שלקחתי - שהם כמות יציבה של שיעורים בחמישה ימים בלבד.
1. הרעיונות הטובים ביותר קורים כשאתם מצפים לפחות
לצורך האתגר השתמשתי ב- Headspace, אפליקציה שמעבירה אתכם במדיטציות קצרות. ו- FYI - הפגישות בהן השתמשתי היו בחינם! (אבל אם אתה מעוניין לעשות את זה בצורה פחות טקית, התרגיל הזה של שתי דקות הוא מקום טוב להתחיל בו.)
בכל מפגש, מדריך Headspace מוביל אותך דרך סריקת גוף וכמה תרגילי נשימה. לרוב אומרים לך להחזיר את המיקוד לנשימותיך כאשר המחשבות שלך מתחילות להתרחק ממך. אבל לרגע האחרון לערך, אתה מעודד לשחרר את דעתך.
ואני אומר לך - התקופות האחרונות של 60 שניות היו זהב טהור .
ברגע שהמוח שלי היה משוחרר מהרצועה, הוא היה נדוד לנושאים שהכי רציתי (והייתי צריך) לפתור. לפני שידעתי את זה - ובלי לדחוק - יופיע פיתרון. או לפחות נדחפתי לכיוון הנכון.
לא, לא פתרתי רעב עולמי, וגם לא גיליתי באורח קסם מדוע מכסי הסטארבוקס תמיד מטפטפים על ידי. אבל זה עזר לי להבין את ההקדמה המושלמת למאמר, כמו גם כיצד רציתי להתמודד עם תכנון הפרויקטים של כל פרויקטי הקיץ שלי.
לעתים קרובות, התשובות שאנו מחפשים כבר עומדות בראשנו, אך אנו עורמים עליהם יותר מדי שטויות אחרות בכדי להיות מסוגלים לראות אותם. כשאני לא הסיחה את דעתי מסביבתי, כשלא ניסיתי בטירוף להקטין את רשימת המטלות המתגברת שלי אי פעם, ההשקפה שלי על אותם פתרונות שחיפשתי כל כך נואשת הייתה הרבה יותר ברורה.
2. התחל את היום שלך בתודעה צלולה וממוקדת
בדרך כלל אני מגיע למשרד שלי וצולל ישר לעבודה. הזמן הוא יקר, ומכיוון שאני מאמין שהיעילות הבסיסית לאיזון חיי העבודה שלי, אני רוצה לבדוק דברים מהרשימה שלי בהקדם האפשרי.
ובעוד שהתחלתי לא לבזבז את השעה הראשונה בתיבת הדואר הנכנס שלי, אני עדיין מסתובב במשרד כמו טורנדו מיני (אבל ידידותי), מתמודד עם פרויקטים ללא תחושת כיוון או מטרה.
הקדשת 10 דקות למדיטציה עזרה לי להבין עד כמה חשוב לנצח פעימה ולהתמזג לפני שטען קיטור מלא. במקום לעבור ישר מהנסיעות שלי לתחומי האחריות שלי, האטתי את עצמי, עצמתי את עיניי והפכתי את המיקוד שלי פנימה.
פשוט מעשה הקצאת הזמן הזה גרם לי לחשוב, "אני עושה את זה כדי ליישב את דעתי, ואני רוצה להמשיך לבנות על התחושה המרגיעה והמאיטה הזו." תזכורת זו הניע אותי להתקרב לשאר היום עם טיפול וכוונה.
וידוי: לא הפכתי את זה להרגל. חלק מזה נובע משבועיים קדחתניים של נסיעות בעבודה וחופשה. אבל רוב זה נובע מכך שקשה מאוד ליצור הרגלים, ושבוע אחד אינו מספיק זמן.
אבל שבוע אחד היה מספיק זמן כדי להכיר לי כמה מהיתרונות שלו. ומכיוון שאני תוהה כיצד פעולה זו באופן קבוע יכולה להשפיע עליי באופן חיובי, אני חושבת שאתגר את עצמי לעשות זאת במשך שבועיים נוספים. ואז שלוש, ואז ארבע.
והיי, אם אתה רוצה להצטרף אלי, דע שזה בסדר אם התרגול שלך לא ניתן ללא דופי. פעם אחת, שכחתי לגמרי לעשות את זה עד שהשעה הייתה שלוש אחר הצהריים, ובפעם אחרת שמעתי את עמיתי לעבודה מגיע, אז הפסקתי בדקה שמונה. זה לא קשור להיות מושלם. זה פשוט להרגיש טוב יותר.
אה, ועוד דבר אחד. אני מאוד בר מזל שיש לי משרד משלי. הצלחתי לסגור את הדלת שלי ולהרהר עם סיכון מועט להפרעה. אז, לאלו מכם שעובדים בשטחים פתוחים, כן - אני מאשר שזה יכול להיות מוזר לשבת ליד שולחן העבודה בעיניים עצומות.
אם אינכם מרגישים בנוח להסביר להם מה אתם עושים, נסו להגיע למשרד קצת יותר מוקדם כשעדיין לא הרבה אנשים. לחלופין, קפצו לחדר ישיבות לא תפוס. רק בגלל שזה מסובך לא אומר שאסור לך לעשות את זה, אתה יודע?
