חג ההודיה הוא זמן נפלא להשהות ולהרהר בכל הדברים עליהם אנו צריכים להיות אסירי תודה. אבל האמת היא שאסור להודות בתודה רק לעונה אחת - בילוי בכל יום בהתמקדות בהכרת תודה יכול להשפיע מאוד על בריאותכם ורווחתכם לאורך השנה.
לפעמים, כמובן, זה קל. הדברים הגדולים בחיים - חופשה נחמדה, בית חדש, קידום בעבודה או תינוק שזה עתה נולד - מעוררים התרגשות והכרת תודה בדיוק מטבעם. אך אם תתמקדו רק באירועים הגדולים והפחות תכופים, אתם מסתכנים במבט על הברכות היומיומיות ותפספסו הזדמנויות להעריך את העושר שבחיי היומיום.
אז נסה זאת: היה אסיר תודה על מה שמוצג לך היום - בין אם זה נראה משמעותי או קטן. הכרת תודה על בסיס יומי תעזור לך לקיים קשרים בריאים יותר, להגדיל את שביעות רצונך מהנסיבות הנוכחיות שלך ותעניק לך את היכולת ליהנות מהרגעים הקטנים בחיים באופן מלא יותר.
יהיו לכך יתרונות גדולים גם לגופך: מצב נפשי חיובי יכול להוריד את רמות הלחץ ולשפר את בריאותך הגופנית הכללית. אך ללא חשיבה חיובית לאיזון הניסויים והתלאות בחיי היומיום שלך, הורמוני לחץ יכולים להצטבר - מה שמוביל להפרעות במערכת העצבים, ההורמונלית והחיסון האוטונומית. על ידי התמקדות בטוב בחיים שלך, אתה באופן טבעי מרגיע את נפש וגופך, ואתה יכול להוריד את כמות הלחץ שאתה מפנימה.
בנוסף, אין תרגול מועיל ויפה יותר מאשר להביע הכרת תודה בכל יום.
אז הנה איך להתחיל - או להשתפר בזה.
היכנסו לעצמכם
על מנת לחוות תחושת הכרת תודה עמוקה יותר, עליכם קודם להיות מודעים למחשבותיכם ורגשותיכם הנוכחיים. אתה לא תמיד יכול לשלוט ברגשות ובמחשבות השליליות שעולות, במיוחד במצבי לחץ או כאוטי.
לכן, במקום זאת, המטרה היא קודם כל לשים לב לרגשותיך - יהיו אשר יהיו - ואז להתחיל להתנות במודע את מחשבותיך למחשבות רגועות יותר, יצרניות ואסירות תודה.
כדי להיות מודע יותר לגישה שלך, שאל את עצמך באופן קבוע את הדברים הבאים:
- האם אני רוצה יותר ממישהו או משהו?
- האם אני מחכה שיקרה משהו בעתיד כדי להיות מאושר?
- האם אני שופט את עצמי, מבקר אחרים, מתלונן על מצבים או נושא אכזבה, אשמה, פחד, דאגה או כעס?
אם ענית בחיוב על כל השאלות הללו או על כל אלה, פשוט הכיר בתגובתך, אך ללא שיפוט. הכרה במחשבותיך והתבוננות בה היא דרך רבת עוצמה להשיג שליטה על מצבך הנפשי.
ברגע שאתה מודע למחשבות ולרגשות שלך, אתה יכול להתחיל לשנות אותם לטובה - להתמקד מחדש ממה שחסר למה שיש בשפע. הקדיש זמן בכל יום לחשוב באופן פעיל על מה אתה אסיר תודה.
להלן שתי טכניקות בהן תוכלו להשתמש בכדי לבנות הכרת תודה לשגרה היומית, בוקר וערב:
התחל את היום שלך בהכרת תודה
הבוקר שלך נותן את הטון להמשך היום, כך שזה הזמן המושלם לתרגל מודעות והערכה.
ראשית, וודא שאתה במצב רגוע. קח כמה נשימות עמוקות ומזינות כדי להרגיע את דעתך. ואז, שימו את תשומת ליבכם לשלושה דברים שאתם מודים עליהם כעת ושלושה דברים שאתם מצפים להם בעתיד - חיבור עם משפחה, יקירים או חברים, ללמוד משהו חדש בעבודה, או שיש לכם הזדמנות לאכול ארוחה טובה למשל. אתה יכול לבחור לחשוב עליהם, להגיד אותם בקול רם או לרשום אותם.
בזמן שאתה עושה את התרגיל הזה, זכור לשים לב לנסים קטנים יותר ושמחות שלעתים קרובות מתעלמים מהם. (מתי הייתה הפעם האחרונה שהתעוררת והערכת את השמש בגיחה או מחשבת על החקלאים שגידלו את התותים בשיבולת שועל שלך?)
יש מספר אינסופי של דברים שצריך להודות עליהם - כך שאם אתה מתקשה לחשוב על משהו בהתחלה, פשוט תירגע ונשום. זה יבוא אליך.
הרהור ביום
תרגול הכרת תודה לילית יעיל באותה מידה - בהרהור במחשבות ובחוויות מהיום נותן לך מקום למצוא את היופי והמתנות הבלתי נראות בחייך.
כמובן שלא סביר שכל יום יעבור בצורה חלקה או בדיוק כפי שתכננת - העליות והירידות בחיים לא יסתיימו לעולם. וכאשר הימים המחוספסים האלה מכים, אתם עשויים לחשוב שאין על מה להיות אסירי תודה.
אבל תחפור עמוק יותר. קח כמה דקות לפני שתסתפק בלילה להכין רשימה או יומן אודות הדברים שאתה מכיר להם בכנות.
ותאתגר את עצמך: בדוק מקרוב את הדברים שבמקור עוררו אכזבה, או כל תחושה שלילית אחרת, ונסה למצוא בהם משהו טוב.
לוקח כמה דקות בכל בוקר וערב כדי להביע הכרת תודה יעזור לכם למצוא השקפה חיובית יותר גם בשאר היום.
ובקרוב תוכלו לקצור את היתרונות האמיתיים לטווח הארוך - אופטימיות, שלווה פנימית ובריאות רגשית ופיזית משופרת. זה כבר משהו שצריך להודות עליו.
