אולי קלעת לראיון היקר הזה שהיית בו במשך זמן מה, או שאולי המנכ"ל שלך בחר לך להגיש מצגת, או אולי יש לך אירוע רשת גדול - מה שלא יהיה, ברור שאתה נרגש, אבל אתה ' אתה גם ממש עצבני.
כאן נכנסת המיינדפולנס. לא משנה אם אתה מדיטציה מנוסה או חידוש, אתה יכול לבדוק את STOP - אסטרטגיה עוצמתית, אך בסיסית להפליא, שעוזרת לך להיות ממוקד, עירני, רגוע ובמיטבך הרגשי כאשר רגע גדול מציג את עצמו בחייכם.
במילים פשוטות, זהו רשימת מנטאלית בעלת ארבעה שלבים לשימוש בכל עת שתרצו להוסיף פרץ של אנרגיה רעננה, יצירתיות או תובנה לכל מה שקורה. כל הרעיון שעומד מאחוריו הוא שלקחת הפסקה קצרה מאוד - אפילו פחות מדקה אחת - תוכלו לקבוע את הפעולה הטובה ביותר שיש לבצע ברגע.
בואו נעבור את זה יחד:
S = עצור
עצור את מה שאתה עושה: לחץ על לחצן ההשהייה במחשבותיך ופעולותיך.
T = קח
קח כמה נשימות עמוקות כדי למרכז את עצמך ולהביא את עצמך באופן מלא לרגע הנוכחי.
O = שימו לב
שים לב מה קורה עם שלך:
גוף
לאילו תחושות גופניות אתה מודע (מגע, ראיה, שמיעה, טעם, ריח)?
רגשות
מה אתה מרגיש כרגע?
אכפת
אילו הנחות אתה עושה לגבי רגשותיך? מה הסיפור שאתה מספר לעצמך על הסיבה שאתה מקיים אותם?
P = המשך
המשך בכל מה שעשית, בחר בחירה מודעת ומכוונת לשלב את מה שרק למדת.
להכניס אותה לפעולה
נניח שיש לך ראיון גדול ואתה מתרגל את התשובות שלך לשאלות עם חבר.
הוא שואל, "איזו ניסיון ישיר יש לך בעבודה בענף שלנו?" אתה מדגיש כי אתה משנה קריירה ואין לך ניסיון ישיר. אבל במקום להיבהל ולספר לחברך שהראיון המדומה הסתיים ואתה לא יכול לעשות זאת, עצור
תפסיק
כתוב את השאלה ואז השהה.
לקחת
בכוונה רבה נשמו כמה נשימות עמוקות
לצפות
גוף : יתכן ותבחין בהתכווצות בבטן או שהנשימה שלך תתעצם.
רגשות : השאלה עשתה לך עצבנות? אינך בטוח בעצמך?
הנפש : מה אתה חושב? אולי: "אני תמיד מרגיש ככה כשאני מנסה משהו חדש, וזה תמיד מסתבר בסדר …" או "וואו, תמיד דיברתי על שינוי לתעשייה חדשה, והנה אני בעצם עושה את זה!"
להמשיך
כשאתה חושב על התשובה שלך, שקול את מה שרגע ראית לגבי עצמך, ומה אתה רוצה לעשות עם מה שלמדת זה עתה. אתה יכול לומר לעצמך: "אני הולך לזכור כשאני שם לב להידוק הבטן שלי שאני נרגש לנקוט צעדים להחלפת קריירה."
אז עכשיו, במקום להיבהל, המונולוג הפנימי שלך אומר לך:
כעת, כשתתבקש לקבל את הדברים אמיתיים, תוכל להשתמש בשיעורי ה- STOP שלך ולתת להם תשובה מבלי לפספס פעימה. וזכרו, זה לא תקף רק לראיונות, אלא לכל מצב שגורם לכם חרדה. ככל שאתה מודע יותר למה שקורה בגופך ובמוחך לפני כן, כך יהיה קל יותר לזרוח כשזה נחשב.
