מיינדפולנס, אם לא שמת לב, נמצא בכל מקום.
שנת 2014 נקראה "שנת המחייה המודעת". שער של פברואר נקרא המומנטום "המהפכה המיינדלית". זה כיום חלק מתרבות החברה במקומות כמו, הו, גוגל, פייסבוק וטוויטר.
ועם סיבה טובה. מדעני המוח שרה לזר מצאה שמדיטציה קבועה קשורה לעלייה בעובי הקליפת המוח - או במילים אחרות, ככל הנראה מוח חזק יותר - באזורים הקשורים לעיבוד קוגניטיבי ורגשי. יתרה מזאת, אימון קשבניני יכול להפחית את המחשבות והמתחים המסיחים את הדעת, כמו גם לעודד מצבי מצב רוח חיוביים. יתרונות אלה בהחלט יכולים לתרום להגברת הפרודוקטיביות ולסיפוק רב יותר בעבודה.
אך בעוד שברור שמיינדפולנס יכול לעזור לכם להתנסות טובה יותר בעבודה, האם ידעתם שזה יכול גם לעזור לכם להבין מה בדיוק אתם רוצים לעשות?
מיינדפולנס על קצה המזלג
בואו ונגבה.
מיינדפולנס, כפי שהוגדר על ידי ג'ון קבאט-צין של בית הספר לרפואה באוניברסיטת מסצ'וסטס, הוא "שם לב בדרך מסוימת; בכוונה, ברגע הנוכחי ובאופן לא שיפוטי. "זוהי איכות תשומת לב שאתה יכול לפתח באמצעות פרקטיקות רשמיות כמו מדיטציה או פשוט על ידי הגדרת הכוונה היומיומית להתכוונן לחוויה הפנימית שלך.
באמצעות הקפדה על מחשבות, רגשות ותחושות גופך באופן עקבי, אתה יכול להתחיל לזהות וללחוץ על כפתור ההשהיה על הרגלים נפשיים המפרידים בין מה שאתה עושה לבין מה שאתה רוצה לעשות. חשוב על זה כמקדיש תשומת לב טובה יותר ללוח המחוונים של המכונית שלך, כך שתדע ברגע שמשהו נמצא מתחת למכסה המנוע - ויכול לנקוט בצעדים הנדרשים כדי להביא את המכונית שלך, או במקרה זה לדעתך, לרמת ביצועים אופטימלית.
כיצד מיינדפולנס עוזר לך למצוא את הנתיב שלך
אז איך זה עוזר כשאתה שוקל על אפשרויות הקריירה שלך?
נניח, למשל, שאתה שוקל ללכת לבית ספר לרפואה. תמיד היית מצוין במדע, אתה חושב שזה יהיה מסלול קריירה מעניין ומשתלם, והמשפחה שלך (מלאה רופאים) עודדה את זה. במילים אחרות, הכל הגיוני על הנייר.
אבל משהו פשוט לא יושב איתך כמו שצריך. אתה מרגיש לא נוח וחרד, כמו שאתה עובר את התנועות או מנותק מגופך.
תרגול המיינדפולנס יכול לעזור לך להתעדכן במה שקורה שם באמת. תרגילי מיינדפולנס מאפשרים לך לצאת מחוץ למוח הרציונלי שלך ולבחון מה אתה באמת רוצה מנקודת מבט הכוללת דברים חשובים כמו הרגשות והאינטואיציה שלך.
כדוגמה אישית, לאחרונה השתעשעתי ברעיון להמשיך לדוקטורט בפסיכולוגיה ייעוץ. יש לי את האישורים הדרושים, הפרפקציוניסט הפנימי שלי התפתה לאתגר, ואחרי ראיונות הסברה רבים עם אנשי מקצוע בתחום הרגשתי פיתוי. אבל מסיבה כלשהי לא יכולתי להתחייב נפשית לחלוטין לרעיון היישום לתוכניות.
אז, התחלתי לפנות זמן לשבת במצב שקול בכדי להתכוונן לתגובתי של גופי. תוך כדי שקטה הבחנתי בהתנגדות פיזית רבה. אבל כשנתתי לעצמי אישור לבדר את הרעיון לשחרר את רעיון הדוקטורט, פשוט על ידי אמירה לעצמי, "אתה לא צריך לעשות את זה רק בגלל שאתה יכול", הרגשתי הקלה פיזית רבה. התברר לי שאני לא מרגיש מוטיבציה אמיתית להמשיך לדוקטורט, ונקלעתי לסיפור שלי על הצורך לעשות יותר ויותר כדי להתקדם במקצועיות. המיינדפולנס עזר לי לנפות את העומס ולמצוא נאגט פנימי של אמת.
כיצד להשתמש במיינדפולנס בחייכם
החדשות הטובות? אתה יכול להתחיל בתרגול המיינדפולנס שלך היום. למעשה, אני מאתגר אתכם לנסות ולראות אם זה יכול להשפיע באותה מידה עבורכם. להלן תרגיל Mindfulness בסיסי שיעזור לך להיכנס לתרגול, ואז אותו תרגיל - עם פיתול - כדי לעזור לך להשתמש במטרה שלך.
היסודות: סריקת גוף מודעת
כדי להיות מסוגל לחרוג מהסיפור שהמוח הרציונלי שלך מספר לך כל הזמן, תחילה עליך להיות מסוגל להגיע לגופך באופן מלא. המשמעות היא לשים לב במכוון למתרחש מהראש ועד בהונותיך כמו נשימה, פעימות לב, תחושות בעורך ועוד ועוד. ניתן לבצע את התרגיל הפשוט הזה כל יום, וכמעט בכל מקום, והוא דרך נהדרת לעזור לכם להגיע למצב מודע.
מצא תנוחה נוחה בישיבה או בשכיבה, ואז לעצום את העיניים או להביט ברכות אל משהו במרחק. הביאו את תשומת ליבכם אל נשימתכם, התבוננו באוויר שזורם ונחיריים מהנחיריים; הבטן שלך עולה ויורדת. אין צורך לשלוט בזה; פשוט נשמו באופן טבעי ושמו לב.
ואז, החל מקודקוד הראש ונעה כלפי מטה, משך לאט לאט את תשומת ליבך לכל חלק בגוף. כשאתה מעביר את המודעות שלך בהדרגה לאורך גופך, שים לב לתחושות. אם אתה נתקל בקשיחות או כאב, קבל בעדינות את החוויה, ולעצמך, אמור מילים כמו "להירגע" או "להתרכך" כדי לאותת לאזור הזה להתרופף.
קח את הזמן שלך, וברגע שעברת מהראש שלך אל בהונותיך, שב כמה רגעים במצב מודע זה. אם אתה מבחין בעצמך מוסח על ידי מחשבות כלשהן, זכור, זה תקין ופשוט חזור לנשימה שלך.
כאשר אתה מרגיש מוכן, תן לעיניים שלך לרפרף. נעה בעדינות את האצבעות וההונות. קבעו את הכוונה לעבור בשאר יומכם עם הנוכחות הגדולה יותר שיצרתם בסריקת הגוף. קחו זאת כאל מיני ניסוי. בדוק אם התרגול משנה את החוויה שלך באותו יום או במהלך השבוע או החודש כשאתה ממשיך להתאמן.
עם טוויסט: אכפת לסיפור שלך
הנה טכניקה בה תוכלו להשתמש כדי לברוח מהסיפור על מה שאתם חושבים שעשיתם לעשות בחייכם, ולברר מה באמת קוראת לכם. שיתפתי פעולה בפיתוח תרגול זה עם לינדה פואוש, מנהלת שותפה לייעוץ באוניברסיטת קולורדו, מרכז קריירה בולדר ודיפש פאוש, פרופסור נוסף בבית הספר לתארים מתקדמים לפסיכולוגיה באוניברסיטת נארופה, כחלק מתנועה המתמקדת בייעוץ בקריירה מהורהרת.
ראשית, רשמו מה אתם עושים כרגע או מה אתם חושבים שאתם רוצים לעשות, מדוע זה משמעותי, וכל מאבקים שאתם מתקשים. לדוגמה, "אני יועץ בקריירה, ואני מאוד נהנה להיפגש עם אנשים כדי לעזור להם להבין מה המטרה שלהם. אני לא בטוח אם אני רוצה להפוך למנהל, מכיוון שזה אומר פחות ייעוץ בזמן, וזה המקום בו אני מרגיש הכי מתוגמל. "קרא את הסיפור בקול והקליט אותו במחשב או במכשיר הנייד שלך.
לאחר מכן, עבר את תהליך סריקת הגוף המזהיר לעיל. לאחר שתסיים ובמצב מודע, הקשיב להקלטת הסיפור שלך. כשאתם מקשיבים, שימו לב לתגובות פיזיות, רגשיות או קוגניטיביות שיש לכם. איפה יש התרגשות ואנרגיה? איפה יש מתח או לחץ? אתה מחייך או זועף? מה הגוף שלך אומר לך על מה אתה נמשך או מתנגד?
על ידי כוונון הדברים שגופך ורגשותיך אומרים לך, אתה יכול לצאת מהקלטת הנפש ששיחקת שוב ושוב.
טכניקות אלה יעזרו לכם לבצע בחירות על סמך כל החוויה שלכם - ולא רק על דעתכם, שלעתים קרובות מנסה לפתור חידות עם קטעים רציונליים בלבד. בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ, חרד או מבולבל לגבי הבא בקריירה שלך (או כל דבר, באמת), נסה אותם ובדוק מה קורה.
אך זכור כי היתרונות האמיתיים של המיינדפולנס מגיעים כאשר מדובר בתרגול ממשיך. בין אם אתה מוצא זמן מובנה לפעילויות מודעות או שאתה עושה מאמץ פשוט לזכור להיות נוכח לאורך כל יומך, כמו למשל תוך כדי מעבר דרך דלת, טפח את התרגול לאורך זמן כמו ללכת לחדר כושר. טכניקות מיינדפולנס הינן חינמיות וניידות, כך שתוכל לקרוא אליהן בכל עת שתצטרך!
