אתה נעדר במשך השבוע, אתה מספוג קצת שמש בפלורידה. או, לטייל ברוקי. או לחקור את רחובות רומא. הכל הולך נהדר, עד שיום החופשה האחרון יתגלגל ותזכרו מה מצפה לכם.
עבודה.
כולם, בשלב כזה או אחר, הרגישו את הבור הזה בבטן כשהם הבינו כיף החופשה שלהם הגיע לסיומו - ושהם יצטרכו לחזור למשרד. רוב הזמן תחושה זו היא נורמלית.
אבל מתי זה לא? מתי חרדה זו היא סימן לכך שמשהו לא בסדר או שצריך להשתנות בקריירה שלך?
שוחחתי עם ד"ר דיוויד בלארד, מנהל המרכז למצויינות ארגונית פסיכולוגית אמריקאית, שחקר את התופעה המדויקת הזו. בסקר העבודה והרווחה של הארגון לשנת 2018, בלארד וצוותו הקפידו כיצד עובדים בארה"ב מתקרבים לחופשה: "רצינו להסתכל על ההיבטים הפסיכולוגיים שבדבר - איך זה קשור ללחץ בעבודה, ומה ההבדלים שאנחנו רואים כשאנשים מגיעים חזרה מהחופשה וכמה זמן הם נמשכים. "
מה שהוא מצא, כפי שאתה ודאי יודע מקריאת מאמרי מוזה אחרים, הוא שרוב האנשים אכן נהנים מפסק זמן. כשהם חוזרים הם פחות לחוצים, הם מרגישים יותר מוטיבציה, ואיכות העבודה והפרודוקטיביות שלהם טובה יותר.
"אבל על החיסרון, עבור כמעט שני שליש מהעובדים בארה"ב, ההשפעות החיוביות הללו נעלמו תוך מספר ימים לאחר שחזרו לעבודה, " הוא מוסיף.
הסקר מדגיש עוד יותר: "21% אמרו שהם מרגישים מתוחים או לחוצים במהלך חופשה … ו -42% דיווחו שהם חוששים לחזור לעבודה."
ברור שזו בעיה. מה הטעם בחופשה כשלמרות העליות, אנו עדיין עשויים להילחץ במהלכה ואף יותר לאבד את כל מה שהשגנו ברגע שזה נגמר? וכיצד נוכל להשתמש במידע זה כדי לשפר את האופן בו אנו לוקחים פסק זמן?
בלארד אומר:
מחקרים מראים שכשאנשים חוזרים לעבוד ויש הר של עבודה שמחכה להם … אז הרווחים שהם עשו התפוגגו עוד יותר מהר … אם אתה מתחיל לדאוג בגלל שהחופשה שלך תתמוטט, היא אוכלת את חוויית ההחלמה … זה מושך אותך לחזור לעבודה כשאתה אמור להמשיך לצלוח ולהתאושש.
אז מה אתה יכול לעשות עם הידע הזה? באלארד אומר שמדובר בשלושת השלבים המכריעים האלה:
- מתכנן קדימה
- קבלת חוויות התאוששות מתח בזמן חופשה
- להקל על העבודה
בואו נצלול למה פירוש כל אחד מהצעדים הללו.
תכנון קדימה
אתה צריך "באמת תוכנית קונקרטית למה שצריך לכסות בזמן שאתה בחוץ - מי הולך לאסוף את העבודה הנוספת, אילו משימות צריך להיות מכוסה לעומת מה שיכול לחכות, ולוודא שלצוות שלך יש ציפיות ברורות לגבי הזמינות שלך, " הוא אומר. (רשימת בדיקה זו יכולה להועיל במעקב אחר כל שעליך לעשות לפני שאתה הולך.)
ההכנה הזו לבדה נפטרת מייד מאשמת החופשה שעלולה להיות לכם. ככל שתעניקו לקבוצה יותר הכנה, כך תוכלו להקל על הידיעה ששום דבר לא ילך לעזאזל כשאתם בחוץ. זה גם מבטיח שתחזרי עם רשימת מטלות שמרגישה יותר לניהול (ופחות מלחיצה למחשבה על חופשה).
קבלת חוויות התאוששות מתח בזמן חופשה
ואז, כשאתה בעצם לא רחוק, נתק:
"אנו יודעים מהמחקר כי כדי להתאושש ממתח, להטעין באמת … אתה זקוק לתקופות זמן בהן אינך עובד, אלא גם כשאתה לא חושב על עבודה, " קובע בלארד.
לעסוק בסוג של רגיעה (קריאת ספר טוב או מדיטציה, למשל), כמו גם משהו מעורר אך לא קשור לעבודה (כמו טיול או טיול בעיר חדשה) - שתיהן הן המפתח להחלמת מתח.
"לרבים מאיתנו יש את החוויה בה אתה חוזר מחופשה ממש עמוסה בה תכננת המון פעילויות ואתה מרגיש שאתה זקוק לחופשה מהחופשה שלך. אז בטוח שאתה ישן מספיק ודואג לעצמך, כל הדברים שאנחנו יודעים שאנחנו צריכים לעשות אבל רובנו לא נהדרים בהם, "הוא מוסיף.
הקלה בחזרה לעבודה
כשאתה חוזר, אל תדלג אחורה לטחון. המציאות היא שאתה לא תהיה העצמך היצרני ביותר שלך מייד - והניסיון רק יקטין את ההשפעות של הטיול המרגיע שלך. התחל עם משימות קטנות, כמו בדיקת אימיילים או השלמת זכיות קלות, וקח המון הפסקות, כולל ארוחת צהריים (וקרא את המאמר הזה ואת זה).
דבר נוסף ששווה להזכיר הוא שחופשות יכולות לעשות כל כך הרבה עבורנו. בטח, הם נהדרים, אבל אם תצפו שהם יפתרו את כל הבעיות שלך הקשורות לעבודה - אם אני פשוט אסתלק לשבוע אחזור והכל יהיה בסדר - אתה הולך להתאכזב.
"חשוב למצוא גם פעמים בשבוע העבודה הרגיל שלך או ביום העבודה הרגיל כדי להתמודד עם התנהגויות להתאוששות מתחים … זה לא מציאותי לצפות שאם אתה יוצא לחופשה כל חצי שנה שיכולה להכות אותך בצורה טובה מאוד", קובע באלארד. לכן, עליכם למצוא דרכים לנוח ולהטעין על בסיס קבוע, כך שלא תסתמכו על חופשות בלבד.
