זו כמעט השנה החדשה - הזמן לחשוב על שאיפותיך ולקבוע יעדים משמעותיים לשיפור בריאותך ואושרך. מה נשמע נהדר, נכון? אבל כמה מאיתנו באמת שומרים על החלטות ראש השנה שלנו בינואר?
לא רבים, כך עולה ממחקר של הסופר והפסיכולוג ריצ'רד ויסמן. מחקרו מצא כי 52% ממקבלי הרזולוציה היו בטוחים כי הם ישיגו את יעדיהם, ובכל זאת רק 12% הצליחו. מה היה הסוד? אלה שנקטו צעדים משמעותיים להשגת החלטותיהם - קביעת יעדים צעד אחר צעד או אמירת חבריהם ובני משפחתם, למשל - היו הרבה יותר סיכויים להשיג את רצונותיהם מאשר אלה שלא התחייבו להתחייב ספציפית.
אז אם אתה באמת רוצה לראות תוצאות השנה, זה קריטי שתציב את היעדים שלך בכנות, ותקבע לעצמך להצלחה. המשך לקרוא עבור שישה כלים מעשיים לקבלת החלטות ריאליות, ברות השגה - ובעצם היצמדות אליהם.
1. קבל ספציפי
טעות נפוצה שאנשים מבצעים היא להציב יעדים גדולים ומעוררי ערך כמו "אני אהיה בריא יותר". במקום זאת, הפוך את הרזולוציה שלך לספציפית, עם תוצאה מוחשית, ברת השגה. במקום לומר "אני רוצה לחסוך כסף", קבע כמה בדיוק אתה רוצה לחסוך. בשביל מה אתה חוסך את זה, ומה תעשה ברגע שתגיע למטרתך?
ואז, דמיין את התועלת שתגיע למימוש היעדים והרצונות שלך. איך זה מרגיש? כמו מה זה נראה? זה גם עוזר שיהיה לך משהו פשוט, מוחשי וחיובי לחזור לעצמך שוב ושוב. "אני אוכל להריץ 5K כיוון שאני בריא וחזק", זה לא רק חיזוק חיובי, אלא זו מטרה ניתנת לכימות שתוכל לבדוק ולהגשים את המציאות שלך.
2. כתוב את זה
רשמו את המטרות שלכם ותארו את הצעדים הקטנים והניתנים לניהול שניתן יהיה לבצע כדי להשיג אותם. אם אתה מציב מטרה גדולה - נניח, לימוד שפה - ללא תוכנית שלב אחר שלב, זה יכול להיות מהמם ולעורר תסכול או מחשבות שליליות שנמצאות בדרך להצלחה שלך. אך על ידי תכנון והגשמת דבר קטן אחד בכל פעם, תישאר על המסלול, ממוקד וחיובי.
3. הפוך זמן
הקפידו להקדיש לעצמכם זמן רב להשגת יעדיכם. אם אתה באמת רוצה לכתוב את פרק הספר הזה, אתה יכול להפריש שלוש בלוקים קבועים של ארבע שעות במהלך השבוע, ולתכנן יום אחד בכל חודש כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אם אתה רוצה להתעמל יותר, תכנן את הזמן בלוח הזמנים השבועי שלך לריצות וזמן בחדר הכושר.
4. עבר ספק
יש לעקוב אחר התדירות שבה אתה "מבטל" את המטרות שלך במחשבות שלך. שימו לב לפטפט נפשי בחבלה עצמית, כמו: "אני לא מספיק טוב" או "אני לא יכול לעשות את זה." כל מחשבה שיש לכם היא כוונה. זה נורמלי לחוש פחד, ספק או דאגה - אך כדי להתקדם, חשוב לעבור על פני הרגשות השליליים האלה.
אם אתה מוצא מחשבות שליליות שעולות על פני השטח, אל תעביר ביקורת על עצמך, אלא הישאר בשליטה. אם המחשבות שלך לא תומכות בך או ביעדים שלך, שחרר אותם - הם לא מועילים לך. במקום זאת, החלף אותם במנטרה החיובית שלך.
5. קבל פרטנר
קיום קבוצה, שותף, חבר או איש מקצוע שיעודד אתכם יכול להיות דרך מצוינת להמשיך וללכת. נסה למצוא חבר שיש לו רזולוציה דומה, והיכנס אחד לשני בכדי לדבר על ההתקדמות והאתגרים שלך. לחלופין, בקש מבני משפחה או גורם משמעותי אחר לשאת אותך באחריות - רק וודא שהם תומכים וחיוביים.
אתה יכול גם לפנות לעזרה מקצועית, בין אם זה מאמן אישי שיעזור לך לעמוד ביעדי הכושר שלך או יועץ שיכול לעזור לך להתמודד עם נושאים גדולים יותר, שמתנשאים כמו ביטחון עצמי נמוך או חוסר כיוון. אם אתם מתמודדים עם סוגיות של ספק עצמי, אלה עלולים להפריע ברצינות לעמידה ביעדים האחרים שלכם - אז עשו לעצמכם טובה והתייחסו לנושאים כאלה.
6. תהיה דומם
יש סיכוי גבוה יותר שתחליק מהיעדים שלך כשאתה לחוץ או מוצף, אז הקדיש זמן כל יום לצאת מהמחשבות שלך ולהתחבר מחדש לעצמך. נסה תרגיל נשימה, מדיטציה, יוגה או סתם לצאת לטיול. ככל שתתאמנו יותר ותהיו רגועים, תוכלו להיות נוכחים יותר בכל שלב להשגת היעדים שלכם.
קביעת יעדים והגעה לא נוגעת לכוח רצון, אלא כוחה של כוונתך. לאחר שתשתלט על הצעדים המעטים האלה, תהיה מצויד היטב לעקוב אחר ההחלטות שלך - הפעם לתמיד.
