האם אתה שומע אי פעם מישהו מדבר על חשיבה חיובית - ואתה רוצה לזרוק? כשיש לך עבודה מלחיצה, סיוט של בוס, ורשימת מטלות שפשוט לא תיגמל, הדבר האחרון שאתה חושב הוא, "אלוהים, אולי אם הייתה לי גישה חיובית יותר, זה היה הכל תרגיש טוב יותר. "איך זה יכול להיות נכון?
אבל שימו לב! חוקר אחד אומר שאם אתה משתמש במוח שלך בצורה הנכונה, אתה יכול להפוך את החשיבה שלך - אפילו בעבודה.
לדברי שון אכור, פסיכולוג, חוקר הרווארד, ומחבר הספר "יתרון האושר: שבעת העקרונות של הפסיכולוגיה החיובית שמדלקים את ההצלחה והביצועים בעבודה , כשאתה מעלה את רמות החיוביות במוחך, אתה למעשה עובד טוב יותר ובאופן כללי, שמחים יותר.
אחור אומר שהרעיון המסורתי כיצד להשיג אושר והצלחה - שאם תעבוד קשה יותר ותשיג יותר הצלחה, תהיה מאושר יותר - שבור ונחשל. כשאתה ממשיך לעבוד קשה יותר ויותר כדי להגיע לשלב הבא, סביר להניח שאתה מרגיש לחוץ, ולא מאושר.
במקום זאת, מציין אכור, המוח שלך מתפקד טוב יותר (למשל, אתה מתפקד טוב יותר, אתה יצירתי יותר ואתה אינטליגנטי יותר) כאשר המוח שלך נמצא במצב רוח חיובי, ולא כשהוא שלילי, ניטרלי או לחוץ.
מסתבר שהדופמין - התרופה שמציף את המוח שלנו כשאנחנו מרגישים טוב - פותח גם את תפקוד הלמידה במוחנו. כך שאם תוכלו להבין כיצד להיות מאושרים, היצירתיות, האנרגיה ואפילו האינטליגנציה שלכם תגדל בהתאם.
אבל זה מעלה את השאלה: איך אתה הופך לחיובי יותר?
חשוב על המוח שלך כספורטאי מובחר. כאשר אתה רוצה להשתלט על מיומנות חדשה, טכניקה או לשפר את הטוב ביותר באופן אישי, מה אתה עושה? אתה מתאמן! באופן דומה, אכור וצוותו יצרו תרגילים ספציפיים שבהם תוכלו להשתמש בכדי לאמן את מוחכם. הם בדקו את היעילות של תרגילים אלה בכך שמשתתפי המחקר ביצעו אותם במשך 21 יום - והאפקטים מדברים בעד עצמם.
על ידי ביצוע התרגילים הבאים בכל יום במשך 21 הימים הבאים, אתה יכול לחבר מחדש את המוח שלך, כך שתוכל להתמקד בחיובי, ולא בשלילי.
1. תרגול הכרת תודה
כתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום. ואסור לעשות חזרות: בחירת אזורי הכרת תודה ייחודיים בכל יום מכריחה את עצמך למסגר מחדש את נקודת המבט שלך לחפש את ההיבטים החיוביים ולא השליליים בחיי היומיום שלך. משתתפי המחקר של אחור הרגישו את היתרון בפעילות זו עד 10 חודשים לאחר שסיימו אותה.
2. יומן
כל יום, הקדיש שתי דקות לכתיבה על חוויה חיובית אחת שקרתה לך ביממה האחרונה. זה מזמין את המוח שלך לחיות מחדש את המצב הזה, שמכפיל את ההשפעה החיובית שיש לו על חייך.
3. פעילות גופנית
במשך 10 דקות לפחות ביום, השתתף בפעילות גופנית כלשהי - לרוץ, ללכת, לרכוב על אופניים, לשחות או כל פעילות שאתה הכי נהנה ממנה. לאחר 10 חודשים, נמצא כי משתתפי המחקר בדיכאון שהתעמלו התגלו כסיכון נמוך בהרבה לחזרתם מאשר אלו שלקחו תרופות נגד דיכאון. עם התעמלות אתה מאמן את גופך כדי להפחית את הסבירות ליפול לחשיבה שלילית, ובמקום זאת, לשמר את הגורם המאושר שלך.
4. מדיטציה
מצא מקום שקט והתמקד בנשימה שלך - ותו לא אחר - לפחות שתי דקות בכל יום. בעולמנו הרב-משימות, לעתים קרובות תזזיתי, זה יכול להיות קשה! אבל אם תעשה את זה בהצלחה, תישן טוב יותר, תרגיש פחות לחוץ ויהיה לך יותר אנרגיה.
5. תרגלו מעשי חסד מודעים
החיבורים שלך לאחרים במעגל החברתי שלך הם כמו חמצן לתחושת הרווחה שלך. קשרים אלה מזינים את גורם האושר שלך. דרך פשוטה להתחבר לאחרים היא להושיט יד במודע ולשתף איתם מסר חיובי. כל בוקר, ברגע שאתה פותח את תיבת הדואר הנכנס, כתוב דוא"ל חיובי ואמת שמאפשר לשבח מישהו או להודות למישהו על תרומתו בחייך.
טיפוח קשרים חברתיים באופן זה יוצר הרגלים חיוביים יותר, מחזק את הקשרים החברתיים שלך ומרפד אותך מכוחו הרעיל של לחץ.
אז אתה יכול לעשות את זה? האם אתה יכול להתחייב לחמש הטכניקות האלה למשך 21 יום? זכרו, ישנם שלושה מנבאים גדולים להצלחה: רמת האופטימיות שלכם, התמיכה החברתית שלכם והיכולת שלכם לראות מתח כאתגר ולא כאיום. חמשת התרגילים הפשוטים הללו יעזרו לכם להשפיע משמעותית על שלושתם.
