אין שום דבר גרוע יותר מלבסוף להכניס אותו למיטה אחרי יום ארוך בעבודה ואז לא להיות מסוגל להירדם בפועל. כולנו היינו שם - שכבנו ערים, נלחצים יותר ויותר בגלל כמה עצום עצום יקר שאנחנו מפסידים בכל רגע שחולף.
במאמץ לרפא בעיה זו החלטתי לנסות את התרגיל 4-7-8 - טכניקת נשימה פופולרית שאמורה לעזור לכם להירדם תוך דקה אחת.
התרגול קל: נשמו דרך האף למשך ארבע שניות, עצרו את נשימתכם במשך שבע, נשפו דרך הפה למשך שמונה. הוא פותח בצורה כזו כך שתכניס יותר אוויר לשאיפות, תניח לחמצן להכות בזרם הדם שלך על ידי עצירת נשימה ולהאט את קצב הלב שלך בנשיפות.
זה נשמע לי די פשוט. עם זאת, בפעם הראשונה שניסיתי זאת הרגשתי טיפשי. כפרפקציוניסט הייתי כל כך ממוקד בספירה נכונה שלמעשה זה גרם לי להיות ער יותר. אז למחרת בלילה, החלטתי פשוט לשחרר את נשימתי כל עוד זה הרגיש נכון - להחזיק, להחזיק מעמד - במקום לספור את השניות המדויקות. זה עבד כל כך טוב יותר שאחרי כמה נשימות, זה קרה באופן טבעי. התעוררתי למחרת בבוקר בהרגשה נהדרת ולא ממש הצלחתי לזכור מתי נרדמתי.
לסיכום: זה עובד!
Gif באדיבות GIPHY
אז הנה המלצתי לכל מי שרוצה לבדוק זאת: קח את זה בקצב שלך. התרגול לא קשור לעצירה של שבע שניות בדיוק או לקחת חמש נשימות ספציפיות - זה על כוונון לנשימה שלך ובו זמנית להרפות מכל מה שעולה על דעתך.
הלילה, כשאתה שוכב במיטה שלך, התמקד בכבדות בנשימה שלך ותן לכל אחד לשאוף ונשיפה להירגע ממך יותר ויותר. אם זה לא עובד (מספיק מהר), נסה להרפות כל איבר בודד מכף רגל ועד ראש עם כל נשימה חדשה. תירדם כל כך מהר שתשכח שהיית לחוצה אי פעם!
